دانشمندان در تحول مهمی در فهم خواب عمیق، تمرکز تحقیقات خود را از مغز به روده منتقل کردهاند و روده را عامل اصلی خواب شبانه با کیفیت میدانند.
سه دستور غذایی ساده و سبک برای شام، با فیبر بالا و کمتر از ۵۷۵ کالری در هر وعده، انتخابی سریع و سالم برای روزهای شلوغ هستند؛ غذاهایی خوشمزه که هم سلامت قلب و استخوان را تقویت میکنند و هم همه را به خوردن دوباره وسوسه میسازند.
دسر کدو حلوایی نوعی دسر بسیار خوشمزه و آسان است که میتوانید آن را برای شب یلدا در منزل درست کنید.
مصرف غذاهای سبک و گرم نظیر سوپ، فرنی، حلیم رقیق، سبزیجات پخته، تخممرغ، مرغ و ماهی، نوشیدن حداقل ۸ لیوان مایعات گرم در روز و گنجاندن میوههایی مانند پرتقال، نارنگی، سیب و کیوی در رژیم روزانه میتواند روند بهبود را تسریع کند.
سوپ گوجه و پنیر با بافتی کرمی و لطیف، ترکیبی از سبزیجات، مرغ و پنیر است که هم مقوی و خوشطعم بوده و هم میتواند بهعنوان پیشغذا یا حتی شام سبک و کامل روی سفره قرار گیرد.
در طول زمستان، پوست به دلیل تغییرات شدید بین هوای سرد بیرون و گرمای داخل، به شدت خشک میشود.
بیشترین آسیب چای از خود نوشیدنی نیست، بلکه از فرهنگ مصرف آن همراه با قند، کیک، شیرینی یا خرما است و این عادت کالری دریافتی را به شدت افزایش میدهد و در بسیاری از افراد چاق، تنها همین الگوی مصرف طولانیمدت عامل افزایش وزن است.
نتایج تازه متخصصان خواب و قلب تأکید میکند که زمان خوابیدن و بیدار شدن نقشی مهمتر از تصور عموم در تنظیم فشار خون دارد و حتی تغییرات کوچک در نظم خواب میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر سلامت قلب داشته باشد.
