با توجه به گرمای شدید هوا در ایام اربعین و ازدحام جمعیت در مرزها و مسیرهای پیادهروی، گرمازدگی یکی از مهمترین مخاطرات سلامتی برای زائران محسوب میشود. رعایت نکات ساده اما حیاتی در زمینه تغذیه، نوشیدن مایعات و نحوه پیادهروی میتواند از...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن؛ پیادهروی اربعین با وجود فضای معنوی بینظیرش، به دلیل گرمای شدید هوا و مسافت طولانی، چالشهای جدی برای سلامت جسمی زائران ایجاد میکند. دمای هوا در مناطق مرزی کشور تا ۵۰ درجه سانتیگراد نیز بالا میرود و ازدحام جمعیت، خطر گرمازدگی را دوچندان میکند.
گرمازدگی زمانی رخ میدهد که بدن نتواند گرمای اضافی را دفع کند و دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتیگراد برسد. این عارضه با علائمی مانند سردرد، سرگیجه، ضعف شدید، تهوع، تشنگی مفرط، افزایش دمای بدن و در موارد شدید، کاهش هوشیاری و بیهوشی همراه است و در صورت بیتوجهی میتواند بسیار خطرناک باشد.
متخصصان تغذیه بر مصرف نوشیدنیهایی تأکید دارند که علاوه بر رفع عطش، املاح از دست رفته بدن را نیز جبران کنند. مهمترین آنها عبارتند از:
آب (ولرم): برخلاف تصور رایج، نوشیدن آب یخ در گرما توصیه نمیشود. بهتر است آب را ولرم یا مطابق با دمای بدن مصرف کنید تا بدن دچار شوک حرارتی نشود. آب را بهصورت جرعهجرعه و در فواصل زمانی منظم بنوشید و منتظر احساس تشنگی نمانید.
شربت خاکشیر و تخمشربتی: مصرف این شربتهای سنتی یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش عطش و پیشگیری از گرمازدگی است. زائران میتوانند هنگام استراحت، مقداری خاکشیر و تخمشربتی همراه با آب تهیه کرده و در طول مسیر میل کنند.
آبلیموی تازه: آب یک نیمه لیموی تازه را در بطریهای کوچک بریزید و در طول مسیر میل کنید. این کار به رفع عطش و تأمین ویتامینهای مورد نیاز کمک میکند. همچنین توصیه شده قبل از سفر، صبحها آب ولرم همراه با آبلیمو و عسل بنوشید.
آب نارگیل: این نوشیدنی طبیعی سرشار از الکترولیتهایی مانند پتاسیم و منیزیم است که به جبران سریع املاح از دست رفته بدن کمک میکند.
دوغ کمنمک و کمچرب (با احتیاط): دوغ میتواند به جبران سدیم و پتاسیم از دست رفته کمک کند، اما به دلیل فسادپذیری، تنها در صورت اطمینان از سلامت و نگهداری مناسب آن مصرف شود.
آب هندوانه و آب خیار: این نوشیدنیهای طبیعی به دلیل محتوای بالای آب، به خوبی بدن را هیدراته کرده و خنک میکنند.
برخی نوشیدنیها در هوای گرم نه تنها مفید نیستند، بلکه خطر گرمازدگی را افزایش میدهند:
نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای بسیار شیرین: مصرف این نوشیدنیها به صفر برسد و فقط از آب استفاده شود.
نوشیدنیهای کافئیندار (چای، قهوه، نوشابههای انرژیزا): کافئین بدن را دهیدراته (کمآب) کرده و دفع مایعات را افزایش میدهد.
مصرف بیش از حد آب یخ: آب یخ بهجای کمک، میتواند باعث شوک به سیستم گوارشی شود. از آب ولرم استفاده کنید.
نوشابههای انرژیزا: این نوشیدنیها با افزایش ضربان قلب و دفع آب، بدن را در برابر گرما آسیبپذیرتر میکنند.
یکی از مهمترین تدابیر پیشگیرانه، تنظیم زمان پیادهروی است. زائران تا حد امکان پیادهروی را به ساعات صبح زود، عصر و شب موکول کنند و در ساعات میانی روز که آفتاب به صورت عمود میتابد (از حدود ۱۱ صبح تا ۴ عصر)، در موکبها یا مکانهای سایهدار استراحت کنند. استراحتهای کوتاه اما منظم از خستگی مفرط و افزایش دمای بدن جلوگیری میکند.
انتخاب لباس مناسب نقش کلیدی در پیشگیری از گرمازدگی دارد:
از لباسهای نخی، گشاد و با رنگ روشن استفاده کنید تا هم گردش هوا بهتر باشد و هم گرمای کمتری جذب شود.
لباسهای چسبان و آستینکوتاه را کنار بگذارید و تمام مواضع پوستی خود را با چفیه یا پارچهای سبک و نخی بپوشانید تا از تابش مستقیم آفتاب در امان باشید.
استفاده از کلاه لبهدار، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب برای محافظت از سر، چشمها و پوست ضروری است.
از غذاهای سرخشده و چرب که هضم سختی دارند، پرهیز کنید و غذاهای ساده و سبک را جایگزین کنید.
میوههای تازه مانند هندوانه، خربزه، طالبی، سیب، انگور و موز که علاوه بر آب، حاوی ویتامینها و مواد معدنی مفید هستند، میانوعدههای بسیار مناسبی هستند.
مصرف خرما، کشمش، مغزها (مانند بادام و پسته بدون نمک)، نان و پنیر نیز میتواند انرژی لازم را تأمین کند، اما از نگهداری صحیح مواد غذایی فسادپذیر (بهویژه لبنیات) اطمینان حاصل کنید.
گرمازدگی یک عارضه جدی اما قابل پیشگیری در مسیر اربعین است. با رعایت سه اصل نوشیدن مایعات مناسب (بهویژه آب، آبلیمو و شربتهای سنتی)، تنظیم زمان پیادهروی برای ساعات خنکتر روز و استفاده از پوشش مناسب، میتوانید از سلامت خود در این سفر معنوی محافظت کنید. به یاد داشته باشید که در صورت مشاهده علائمی مانند سردرد شدید، تهوع یا گیجی، بهسرعت به یک محیط خنک منتقل شده و در صورت نیاز به نزدیکترین مرکز درمانی هلال احمر مراجعه کنید.
پایان/*
اندیشه قرن را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.
