منبع: Pexels/Mikhail Nilov

آیا تا به حال کاری انجام داده اید که به آن افتخار نکرده باشید و سپس به طور مکرر خود را به خاطر آن مورد ضرب و شتم قرار دهید؟

شاید شما با گفتار یا اعمال خود به کسی صدمه زدید و سپس آن حادثه را هزاران بار در ذهن خود تکرار کردید. شاید نشخوار فکری شما منجر به شب‌های بی‌خوابی بسیاری شده است که در مورد آن قسمت، خود را پرت می‌کنند، می‌چرخانند و بی‌امان می‌کنند.

بسیاری از ما احتمالاً می توانیم با این سناریو ارتباط برقرار کنیم. در حالی که این یک تجربه مشترک انسانی است، همچنین می تواند باعث ناراحتی شدید درونی شود. البته معذرت خواهی از فردی که به او آسیب رساندیم بسیار مهم است و برای ابراز اندوه عمیق و رفع مشکلات، کار درستی است.

با این حال، ما نباید به همین جا بسنده کنیم. آخرین یافته‌ها نشان می‌دهد که عذرخواهی به خودی خود اغلب برای کمک به بهبودی در درازمدت کافی نیست. در عوض، اگر می‌خواهیم درد را متوقف کنیم، باید یک قدم فراتر برویم و برای خودمان عفو ​​کنیم.

تحقیقات قبلی نشان داده است که وقتی احساسات منفی پشیمانی، گناه و شرم ناشی از انتخاب‌های ضعیفی را که انجام داده‌ایم بپذیریم، راحت‌تر می‌توانیم به جای اینکه در انکار بمانیم یا مدام خود را بر سر یک موقعیت خاص مورد ضرب و شتم قرار دهیم، پیش برویم.

در مطالعه‌ای که اخیرا روی ۲۳۵ نفر انجام شد، محققان نقش عذرخواهی را در فرآیند خودبخشی بررسی کردند. آنها بررسی کردند که آیا عذرخواهی کردن از کسی تفاوتی در سطح خودبخشی شرکت کنندگان در تحقیق و همچنین سلامت جسمی و روانی آنها ایجاد می کند یا خیر.

از شرکت کنندگان در مطالعه خواسته شد تا حادثه ای را به خاطر بیاورند که در آن به شخص دیگری توهین شده است. سپس از آنها پرسیده شد که آیا از مقتول عذرخواهی کرده اند یا خیر؟

محققان تعدادی از معیارهای بهزیستی عاطفی و فیزیکی از جمله خشم، اضطراب، افسردگی، خستگی و اختلالات خواب را برای تجزیه و تحلیل احساسات و رفتار شرکت‌کنندگان در هفته قبل اندازه‌گیری کردند.

یافته‌ها نشان داد کسانی که از شخصی که آسیب دیده‌اند عذرخواهی کرده‌اند نسبت به کسانی که عذرخواهی نکرده‌اند، سطح بالاتری از خودبخشی را نشان می‌دهند.

با کمال تعجب، محققان همچنین دریافتند که عذرخواهی یا عدم عذرخواهی آنها تأثیری بر پریشانی فیزیکی یا عاطفی شرکت کنندگان در مطالعه نداشت. هر چند خودبخشی این کار را کرد.

در واقع، مشخص شد که با هر دو همبستگی منفی دارد: شرکت‌کنندگانی که خود را بخشیدند، خواب بهتر، کاهش خشم، اضطراب و افسردگی را تجربه کردند.

در حالی که عذرخواهی به تنهایی برای کمک به بهبود سلامت کافی نیست، محققان دریافتند که عذرخواهی نقشی در بخشش خود دارد. یافته ها نشان می دهد که عذرخواهی از دیگران ممکن است به ما در بخشیدن خودمان کمک کند. و خودبخشی به نوبه خود ممکن است باعث افزایش رفاه جسمی و روانی شود.

برای سلامتی بهتر، خودکشی را با خودبخشی جایگزین کنید

بخشیدن به خود که به عنوان فضیلت اخلاقی بخشش به خود تعریف می شود (انرایت، 1996)، هدیه ارزشمندی است که می توانیم به خود بدهیم. با این حال، محققان موافق هستند که این کار آسانی نیست. اغلب سخت‌تر از بخشیدن دیگران است، زیرا ما نسبت به دیگران نسبت به خود سخت‌تر هستیم.

اورت ورتینگتون، محقق برجسته بخشش، می گوید مهم است که خود را مسئولانه ببخشیم. این صرفاً به این نیست که احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم یا «خودمان را رها کنیم».

در عوض، ما باید اقدامات لازم را انجام دهیم تا آسیب اخلاقی را که ممکن است با آسیب رساندن به دیگران به خودمان وارد کرده‌ایم، جبران کنیم. او می گوید که به همان اندازه مهم، برداشتن گام هایی برای ترمیم آسیب های اجتماعی است. هر دو مورد نیاز است.

منبع: Pexls/Roman Odintsov

در حالی که این روند دشوار است، خودبخشی چیزی است که همه ما می توانیم برای از بین بردن احساسات ناخوشایند گناه، پشیمانی و شرم تمرین کنیم. بر اساس تحقیقات ورثینگتون، در اینجا شش مرحله وجود دارد که می‌توانیم برای بخشیدن خود انجام دهیم:

• (از خدا یا کائنات) آمرزش بگیرید. با چیزهایی که مقدس می دانید اوضاع را درست کنید. برای بسیاری، این با خدا خواهد بود. برای دیگران، ممکن است جهان باشد.
• روابط تعمیر. سعی کنید با هرکسی که ممکن است به او صدمه زده اید، مسائل را اصلاح کنید. اگر اعمال شما صدمات جبران ناپذیری به بار آورد، راهی پیدا کنید که بتوانید تغییر مثبتی در دنیا ایجاد کنید تا افراد بیشتری از اعمال قبلی شما آسیب نبینند.
• نشخوار فکری دوباره. مقاومت کنید که در پشیمانی و پشیمانی غرق شوید. هر گونه گرایش کمال گرا را کنار بگذارید.
• به بخشش عاطفی خود برسید. مراحل بخشش REACH را که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم را برای خود اعمال کنید: آرصدمه را تا حد امکان عینی صدا کنید، Eبا خودت همدلی کن، به خودت بده الفهدیه بدخواهانه، سیاز بخشش صرف نظر کن، اچپیر به بخشش.)
• خودپذیری را بازسازی کنید. انسانیت مشترک خود را تصدیق کنید. با وجود نقص های طبیعی خود را شایسته بپذیرید.
• مصمم باشید که با فضیلت زندگی کنید. انتخاب کنید که دوباره اشتباهات قبلی را تکرار نکنید.

در مجموع، در حالی که بخشش خود سخت است، با تمرین می‌توانیم یاد بگیریم که از سرزنش خودمان دست برداریم و آسیب را دوباره زنده کنیم. عذرخواهی از دیگران یک کار اخلاقی است و همچنین برای بخشش خود مفید است که می تواند روابط ما و ارتباط ما را با خودمان بازگرداند و در نهایت سلامت جسمی و روانی ما را تقویت کند.