به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، آیا انتخاب های سبک زندگی روزمره شما را برای بیماری در زندگی بعدی آماده می کند یا حتی بدتر از آن، در حال حاضر بر زندگی شما تأثیر می گذارد؟برای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

امروز قصد داریم ۱۰ بدترین انتخاب سبک زندگی را که احتمالاً بسیاری از شما انجام می دهید، بررسی کنیم.

اغلب، ما در مورد سلامتی بدترین دشمن خود هستیم، نمی‌خواهیم این باشیم، اغلب از بد بودن برخی از انتخاب‌هایمان آگاه نیستیم. انتخاب سبک زندگی ضعیف یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. در واقع آنها حداقل می توانند زندگی شما را به خطر بیندازند.

بهداشت عمومی انگلستان فاش کرد که سالانه ۱۱ میلیارد پوند از بودجه NHS برای درمان بیماری های ناشی از سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، رژیم غذایی نامناسب و کمبود ورزش هزینه می شود.

سبک زندگی/آیا سبک زندگی امروزی ؛ شما را بیمار و اذیت می کند؟

افرادی که سیگار می کشند، ورزش نمی کنند، بد غذا می خورند و الکل می نوشند سه برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و تقریباً چهار برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان هستند. ترسناک درسته؟ امیدوارم اگر این انتخاب ها را انجام می دهید آماده تغییر باشید.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد انتخاب‌های سبک زندگی نامناسب، مانند سیگار کشیدن، استفاده بیش از حد از الکل، رژیم غذایی نامناسب، عدم فعالیت بدنی و تسکین ناکافی استرس مزمن از عوامل کلیدی در ایجاد و پیشرفت بیماری‌های مزمن قابل پیشگیری از جمله چاقی هستند. دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و چندین نوع سرطان. بنابراین مطمئناً برای رهایی از بدترین انتخاب های سبک زندگی خود به انگیزه بیشتری نیاز ندارید.

بیایید بدترین انتخاب های سبک زندگی را بررسی کنیم:

۱ سیگار کشیدن

“ترک سیگار ساده ترین کاری است که تا به حال انجام داده ام، باید بدانم زیرا هزاران بار این کار را انجام داده ام.”

مارک تواین
سیگار کشیدن یک عادت بسیار خطرناک است که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. شما قبلاً این را می دانید، درست است. این یکی از علل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در سطح جهان است. می تواند منجر به سرطان، بیماری قلبی و آمفیزم شود. همچنین می‌تواند اثرات منفی طولانی‌مدتی بر گلو، سیستم گوارشی، سیستم اسکلتی، چشم‌ها و پوست شما داشته باشد. هیچ مزیت واقعی با سیگار کشیدن وجود ندارد. عوامل دیگری مانند هزینه آن سیگار کشیدن را دیوانه می کند و این واقعیت که می تواند به اطرافیان شما آسیب برساند (بله دود دست دوم واقعی است). اگر سیگاری هستید برای ترک هر کاری که می توانید انجام دهید. حمایت بسیار خوبی وجود دارد، و اگر سیگاری هستید به خودتان لطف کنید و برای ترک بهتر برنامه ریزی کنید، باز هم همین الان آن را ترک کنید!

۲. رژیم غذایی ضعیف

“کسی نمی تواند خوب فکر کند، خوب دوست داشته باشد، خوب بخوابد، اگر خوب غذا نخورده باشد.”

ویرجینیا وولف
خوردن قند و چربی بالا به سادگی برای شما خوب نیست. خوردن غذاهای نامناسب (به معنی فست فودها، تنقلات پرچرب و غذاهای بسیار فرآوری شده) می تواند منجر به چاقی، کلسترول بالا و فشار خون بالا شود. هر یک از این شرایط می تواند باعث سکته مغزی، حمله قلبی و مرگ شود. عدم مصرف میوه و سبزیجات به همان اندازه بد است. میوه ها و سبزیجات طیف وسیعی از مواد مغذی ارزشمند مانند فیبر، ویتامین ها و پتاسیم را فراهم می کنند که ممکن است به محافظت از ما در برابر بیماری های مزمن از جمله سکته مغزی، انواع خاصی از سرطان و بیماری های قلبی کمک کند. من می دانم که توصیه های غذایی زیادی وجود دارد. تلاش برای یافتن اینکه غذای سالم شامل چه چیزی است، می تواند بسیار سخت باشد. پیشنهاد من این است که اگر انسان درست کرد آن را نخورید. اگر از طبیعت می آید آن را مصرف کنید.

۳. پرخوری

“باید بخورد تا زندگی کند، نه اینکه زندگی کند تا بخورد”

بنجامین فرانکلین
پر کردن بشقاب از لبه به لبه، انباشتن غذا در بالا، هیچ لطفی به شما نمی کند. خوردن زمانی که گرسنه نیستید، شاید به این دلیل که احساس ناراحتی می کنید می تواند برای شما مشکلات زیادی ایجاد کند. خوردن بیش از حد (به معنی عدم توجه به اندازه وعده ها) می تواند شما را به فشار خون بالا، چاقی، کلسترول بالا، دیابت و بیماری قلبی مبتلا کند. از نظر علمی، پرخوری به معنای خوردن مقداری است که «به‌طور نامناسب برای مصرف انرژی معین زیاد است». سعی کنید از خوردن بین وعده های غذایی خودداری کنید. اگر احساس گرسنگی کردید ابتدا آب بنوشید و اگر این گرسنگی ادامه داشت میوه بخورید.

۴. نوشیدن بیش از حد الکل

“اول شما یک نوشیدنی می خورید، سپس نوشیدنی یک نوشیدنی می گیرد، سپس نوشیدنی شما را می برد.”

اف. اسکات فیتزجرالد، گتسبی بزرگ
در مقادیر کم الکل خوب است. یک نوشیدنی گهگاهی می تواند برای شما مفید باشد. این نیاز به اعتدال دارد. بیش از ۱ تا ۲ واحد در روز نیست. مطمئناً شما نیز نباید هر روز مشروب بنوشید. نوشیدن بیش از حد الکل می تواند منجر به آسیب طولانی مدت کبدی شود و از طرق مختلف بر سلامت کلی جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. من اکنون یک بار در ماه آبی می نوشم، اما این انتخاب شخصی من است. من فقط می دانم که مطمئناً زیاده روی برای شما خوب نیست و محدودیت لازم است. بسیاری از مردم ادعا می کنند که برای استراحت به یک نوشیدنی در شب نیاز دارند، اما روش های بسیار سالم تری برای مدیریت استرس و آرامش وجود دارد که تقریباً به طور قطع هرگز آنها را امتحان نکرده اند. از نظر من نوشیدن به تنهایی یک نه نه است. آن را به یک امر اجتماعی تبدیل کنید و تعداد دفعات نوشیدن در هفته را محدود کنید. متاسفم اگر به نظر من شبیه یک مهمانی است.

۵. عدم ورزش

«تنها ورزش است که از روحیه حمایت می کند و ذهن را شاداب نگه می دارد.»

مارکوس تولیوس سیسرو
خیلی از مردم برای ورزش وقت نمی گذارند. آنها وقت ندارند، یا دوست ندارند این کار را انجام دهند. با این حال حقیقت این است که این چیزی است که برای سلامتی آنها ضروری است. لازم نیست در باشگاه ورزش کنید، اگرچه این عالی است، اما به سادگی پیاده روی سریع کمک چشمگیری خواهد کرد. ورزش به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید، عالی به نظر برسید، احساس قوی و نرمی داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید، فشار خون شما را کاهش می دهد، کلسترول HDL را افزایش می دهد و استرس را از بین می برد. همه ما یک انتخاب داریم که کاری را انجام دهیم یا نکنیم. هیچ کتمانی بر این واقعیت وجود ندارد که سلامتی مستلزم انتخاب درست است و یکی از اینها باید ورزش باشد. پیاده روی، شنا، رقص همه گزینه هایی هستند که می توانید انتخاب کنید. کلاس های بدنسازی یا ایروبیک. تنیس، بدمینتون یا اسکواش.

۶. استرس بیش از حد کنترل نشده است

«اگر بپرسید مهم ترین کلید طول عمر چیست، باید بگویم که اجتناب از نگرانی، استرس و تنش است. و اگر از من نپرسیدی، باز هم باید بگویم.»

جورج برنز
همه ما استرس داریم، اما اگر کاری برای تسکین آن انجام ندهید، دیر یا زود عوارض خود را بر شما تحمیل خواهد کرد. استرس بیش از حد می تواند منجر به مجموعه ای از مشکلات شود. این با همه چیز از فشار خون بالا و بیماری قلبی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی گرفته تا افسردگی و مشکلات گوارشی مرتبط است. یکی از دلایل بسیار رایج استرس، نگرانی های مالی است که می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. مشکلات در همه جا برای بسیاری از شما وجود دارد. تجارت و پول درآوردن سخت است، روابط متشنج است، زندگی اجتماعی وجود ندارد. شما باید شروع به غلبه بر این استرس کنید، و یادگیری وقت گذاشتن برای انجام برخی تمرینات آرامش بخش واقعا مهم است. این مقاله را ببینید: ۱۲ گام برای کاهش استرس

۷. خواب ناکافی

خواب آن زنجیره طلایی است که سلامت و بدن ما را به هم گره می زند.

توماس دکر
کمبود خواب می تواند به طرق منفی بر شما تأثیر بگذارد، از کمبود انرژی، ناتوانی در تمرکز، بدخلقی و در دراز مدت می تواند منجر به افسردگی، سکته، فشار خون بالا، کاهش میل جنسی شود. لیست بی پایان است خواب خوب شبانه راهی مطمئن برای حفظ سلامتی ما در سطح مطلوب است. اکنون می دانم که بسیاری از شما برای به خواب رفتن تلاش می کنید در حالی که دیگران در خواب ماندن مشکل دارند. مقاله زیر را بخوانید که به همه چیزهایی که برای اطمینان از داشتن خواب خوب شبانه نیاز دارید نگاه می کند، فقط به اینجا بروید.

۸. منفی گرایی بی وقفه

«بسیاری از مردم در طول مسیر، هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، به شما خواهند گفت که انجام شدنی نیست. اما تنها چیزی که لازم است تخیل است. تو خواب میبینی. شما برنامه ریزی می کنید. می‌رسی؟»

مایکل فلپس
بله ذهن شما می تواند شما را بیمار کند. منفی بودن یک انتخاب است، واقعاً همینطور است. چند بار تا به حال در رختخواب دراز کشیده اید و نمی توانید بخوابید زیرا ذهن شما فقط به افکار منفی می پردازد. چند بار واقعاً نگران چیزی شده اید که واقعاً محقق نشده است. مطالعات به ما می گوید که شرایط منفی در زندگی ما به عوامل خطر برای انواع مسائل جدی سلامتی، از جمله خود خطر مرگ و میر تبدیل می شود. این خود رویداد نیست، بلکه روشی است که ذهن ما منفی، ترس، اضطراب و خطر را ایجاد می کند. افکار و احساسات منفی اغلب ما را به رفتارهای ناسالمی مانند خوردن شبانه، پرخوری یا «آرامش» خوردن، نوشیدن یا سیگار کشیدن، دور زدن با زمان نشستن روی صفحه نمایش یا کار زیاد و کم خوابی سوق می دهند. مردم اغلب وقتی احساس ناراحتی، استرس، ناامیدی، مضطرب می‌کنند، انتخاب‌های بدی انجام می‌دهند، همه ما از خوردن راحت می‌دانیم. اگر کسی هستید که همیشه نیمه خالی است، این مقاله را بخوانید تا ذهن خود را سم زدایی کنید و در واقع ورزش را انجام دهید.

۹. عدم رعایت بهداشت شخصی
بهتر است خود را تمیز و روشن نگه دارید. تو پنجره ای هستی که باید دنیا را از طریق آن ببینی.”

جورج برنارد شاو
همه ما بدون شک ضرب المثل پاکیزگی را در کنار خداپرستی شنیده ایم. بهداشت فردی شامل تمام برنامه های روزانه است که به تمیز نگه داشتن بدن شما کمک می کند. این شامل عادات سالم منظم مسواک زدن، شستن موها، شستن دست ها، تمیز کردن بدن با آب و صابون، پوشیدن دئودورانت در صورت امکان و تمیز نگه داشتن لباس می شود. وقتی افراد این عادات را یاد نگیرند یا نادیده گرفته شوند، ممکن است عواقب خاصی از مشکلات اجتماعی گرفته تا بیماری‌های بالقوه جدی ایجاد شود. مطمئن شوید که بهترین مراقبت از خود را انجام می دهید، آینده شما از شما تشکر خواهد کرد.

۱۰. سوء مصرف مواد مخدر

سوء استفاده از مواد مخدر یک بیماری نیست، یک تصمیم است، مانند تصمیم به بیرون رفتن از جلوی ماشین در حال حرکت. شما آن را نه یک بیماری بلکه یک خطای قضاوت می نامید.

فیلیپ کی دیک
البته تمام مصرف مواد مخدر از داروهای کلاس A خطری برای زندگی شما است. آنها هم مضر و هم اعتیاد آور هستند. ما در مورد هروئین، کوکائین (از جمله کراک)، متادون، اکستازی (MDMA)، LSD، و قارچ جادویی صحبت می کنیم. هیچ کس که به دنبال سالم، ثروتمند یا عاقل باشد، از این داروهای «ویرانگر زندگی» استفاده یا حتی آزمایش نخواهد کرد.

همچنین استفاده نادرست از مسکن ها و استفاده بیش از حد از قرص های خواب آور مشکل دارد که می تواند عوارض جانبی طولانی مدت داشته باشد. تاثیر مواد مخدر بر زندگی ما می تواند مخرب باشد. اعتیاد به مواد مخدر می تواند خانواده ها را از بین ببرد و زندگی بسیاری را ویران کند. این موضوعی است که همیشه در قلب من خواهد بود. مدت ها پیش مقاله ای نوشتم که در مورد اعتیاد به مواد مخدر، خواهرم و راه های ترک این عادت بود. اینجا را بخوانید.

نتیجه

اگر با برخی از این انتخاب های سبک زندگی ضعیف همذات پنداری می کنید، وقت آن است که بهانه ها را کنار بگذارید و کاری را که می دانید باید انجام دهید، انجام دهید. زمان آن فرا رسیده است که عادات سالم را اتخاذ کنید و از شر عادت های ضعیف خود خلاص شوید. هنوز دیر نیست که بدترین عادات خود را (ترک سیگار، الکل، پرخوری و موارد دیگر) تغییر دهید و بلافاصله زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید و همچنین از مشکلات مزمن سلامتی دور بمانید.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید