برای برخی از ما، خواب یک جنگ است. ممکن است به سختی بخوابیم یا بخوابیم. حتی ممکن است از رفتن به رختخواب بترسیم زیرا می دانیم ساعت ها بیدار خواهیم بود. این باور در مورد نخوابیدن ممکن است به نخوابیدن ما کمک کند. ما ممکن است به تمام توصیه‌های مربوط به بهداشت خواب خوب توجه کنیم (زمان خواب منظم، زمان محدود صفحه نمایش، اتاق‌های خنک و تاریک و غیره). با این حال، ما تمایل داریم به چندین ماده ای که به طور منظم در طول روز مصرف می کنیم، توجه چندانی نداشته باشیم. بسیاری از ما در چرخه استفاده از مواد محرک برای عملکرد در طول روز و سپس سایر مواد برای استراحت، آرامش و خواب گیر افتاده ایم. چرخه باطل می شود.

الکل دارد شهرت طولانی مدت برای ترویج خواب. ظاهراً تادی داغ دارای خواص درمانی برای انواع بیماری ها است. اما آیا الکل واقعا به خواب کمک می کند؟ الکل ممکن است به فرد کمک کند تا سریعتر بخوابد، اما در اواخر عصر با بیداری های مکرر اثر منفی خواهد داشت زیرا فرد وارد خواب حرکت سریع چشم (REM) نمی شود. الکل در اندام ها و جریان خون متمرکز می شود. با متابولیسم، فرد بیشتر از خواب بیدار می شود یا در خواب سبک تری باقی می ماند.

• مخلوط کردن الکل و داروهای تجویزی نگران کننده است، به خصوص با توجه به عوارض جانبی. بسیاری از آنها برچسب هشدار روی بطری های نسخه را نادیده می گیرند.
• الکل تمایل به تشدید آپنه خواب دارد و منجر به تعداد بیشتری از وقایع تنفسی می شود. با مقدار زیادی الکل در سیستم فرد، ممکن است فرد بیشتر از خواب واقعی غش کند، که بهبودی پس از یک رویداد تنفسی را سخت‌تر می‌کند.
• تقریباً ¾ از افراد مبتلا به اعتیاد شدید به الکل/اختلال شدید مصرف مواد از بی خوابی رنج می برند. بی خوابی منجر به کافئین بیشتر در ساعات بیداری.
• خود الکل علاوه بر شکر افزودن به کوکتل باعث افزایش سطح قند خون می شود که می تواند خواب را مختل کند.

شاهدانه (ماری جوانا) ممکن است به فرد کمک کند تا سریعتر بخوابد، اما در اواخر عصر با بیداری های مکرر تأثیر منفی خواهد داشت زیرا فرد وارد خواب REM نمی شود.

خطر یک اثر بازگشتی وجود دارد: حشیش ممکن است در کوتاه مدت به برخی از افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند، اما در طولانی مدت آن را تشدید می کند.

روش استفاده تا حدی تأثیرات را تعیین می کند. استنشاق سریعتر نتیجه می دهد. مصرف آن ممکن است نتایج کندتری داشته باشد، که ممکن است فرد را وادار به خوردن بیشتر کند. این ممکن است منجر به اختلال در خواب شود. هیچ دستورالعملی در مورد میزان THC (جزء روانگردان) در محصولات وجود ندارد و همچنین استانداردهای اندازه گیری وجود ندارد. غلظت بیش از حد THC ممکن است روی خوابیدن تأثیر بگذارد.

CBD (جزء غیر روانگردان) موجود در شاهدانه ممکن است نتایج بهتری در دوزهای پایین‌تر ایجاد کند. در اینجا نیز روش استفاده مهم است. کسی که از دوز پایینی از یک محصول CBD استفاده می کند، ممکن است برای تسریع شروع خواب، مقدار بیشتری مصرف کند. این ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. اگر مشکلات خواب با پاهای بی قرار و درد مزمن مرتبط باشد، شاهدانه ممکن است به بهبود خواب کمک کند. فقدان تحقیق در مورد اثرات حشیش با داروها به این معنی است که ما اطلاعات کمی در مورد تداخلات آنها داریم

نیکوتین محرکی است که ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. فردی که قبل از خواب یا در طول شب سیگار می کشد، زمان بیشتری را در مراحل سبکتر خواب و کمتر در REM سپری می کند. او همچنین بیداری های مکرر یا اختلالات خواب را تجربه خواهد کرد. نیکوتین به آپنه خواب و بی خوابی کمک می کند.

ترک نیکوتین می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. خستگی، تحریک پذیری، سردرد، افسردگی و کابوس های شبانه شایع هستند. ممکن است فردی دارای یک نوشیدنی الکلی یا استفاده کنید شاهدانه برای غلبه بر اثرات محرک یا اثرات ترک، که ممکن است یک چرخه دشوار ایجاد کند.

کافئین محرکی است که ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. یکی از پرمصرف ترین محرک ها در جهان است. در ایالات متحده تخمین زده می شود که نزدیک به 90٪ از بزرگسالان کافئین مصرف می کنند.

• کافئین ممکن است به تمرکز کمک کند، اما تحمل به سرعت رشد می کند، که باعث می شود افراد بیشتر مصرف کنند تا به نتایج دلخواه برسند، که ممکن است باعث اختلال در تمرکز شود.
• کافئین گیرنده های آدنوزین را که باعث خواب آلودگی می شوند مسدود می کند.
• مصرف در 30-60 دقیقه به اوج خود می رسد. نیمه عمر آن (زمان حذف نصف دارو سه تا پنج ساعت است.
• مصرف بزرگسالان نباید بیش از 300-400 میلی گرم در روز (معادل سه تا چهار فنجان قهوه) باشد. مصرف جوانان باید کمتر از 100 میلی گرم در روز باشد، اما نوشیدنی های انرژی زا محبوب حاوی 200 میلی گرم است. بسیاری از جوانان در روز چندین مورد مصرف می کنند.
• کافئین بیش از حد ممکن است باعث چرخه شود: کافئین بیش از حد –> الکل یا حشیش برای آرام کردن / کاهش سرعت –> خواب قطع شده –> مصرف بیش از حد کافئین در طول روز.

شکر تصفیه شده/افزوده شده ممکن است باعث بی خوابی شود زیرا شاخص گلیسمی بالایی دارد. شکر باعث افزایش سریع قند خون می شود. مصرف بیش از حد قند چرخه ای ایجاد می کند: افزایش قند خون–>آزادسازی انسولین–>کاهش قند خون–>افزایش آدرنالین و کورتیزول

• خواب در تنظیم قند خون بدن که در طول خواب در نوسان است، بسیار مهم است. قندهای اضافه شده و تصفیه شده با بارگذاری بیش از حد، تنظیم را مختل می کنند.
• قندهای موجود در میوه های کامل باعث افزایش سنبله های یکسان نمی شوند زیرا فیبر موجود در میوه باعث کاهش جذب می شود.

این مواد به راحتی و به راحتی در دسترس هستند. بسیاری از مردم جدیت خود را نادیده می گیرند زیرا قانونی هستند (حداقل در ایالت هایی که حشیش را قانونی کرده اند) و به طور گسترده مصرف می شود. اینکه چگونه انرژی، تمرکز و استراحت خود را از طریق روش های شیمیایی تنظیم می کنیم، باید همه ما را مکث کند. گرفتار شدن در این چرخه های افزایش سرعت و سپس تلاش برای کاهش سرعت هر روز بسیار آسان است. اثرات این چرخه ها می تواند مخرب باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خواب، شرکت در کنفرانس نوبل 60 “Sleep, Unraveled” در کالج گوستاووس آدولفوس در تاریخ 1 و 2 اکتبر 2024 را در نظر بگیرید. این کنفرانس رایگان و از طریق پخش زنده برای عموم آزاد است. این یک پانل بین رشته ای از کارشناسان را گرد هم می آورد تا اهمیت خواب را برای سلامت جسمی و روانی انسان بررسی کنند. این کنفرانس به بررسی فرآیندهای عصبی و روانشناختی خواب، تکامل فرهنگی شیوه‌های خواب، و پیامدهای یک جامعه راحت 24 ساعته می‌پردازد که منجر به محرومیت دائمی از خواب می‌شود.