منبع: Couleur/Pixabay

اگر عمر طولانی می خواهید، ممکن است سپاسگزار باشید.

در تحقیق در مورد قدردانی و طول عمر، با استفاده از مجموعه ای از زنان مسن تر، قدرشناس ترین افراد با خطر مرگ 9 درصد کمتر به هر دلیلی مواجه شدند. داده ها از نزدیک به 50000 زن بین سنین 69 تا 96 بدست آمد که یک پرسشنامه قدردانی شش ماده ای را تکمیل کردند. رتبه بندی میزان موافقت آنها با جملات، “من در زندگی چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارم” و “من از طیف گسترده ای از افراد سپاسگزارم” و غیره هستند.

زنان سپاسگزارتر از سلامتی بهتر، کمی جوانتر و شریک زندگی و مشارکت در گروه های اجتماعی یا مذهبی برخوردار بودند. اما تیم تحقیقاتی سعی کردند تأثیر این عوامل را از بین ببرند. دکتر تایلر وندرویل، نویسنده ارشد این مطالعه، از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی چان در بوستون، گفت: «این چیزهای دیگر مهم هستند، اما کل تأثیر سپاسگزاری را توضیح نمی دهند.

قدردانی در یک بحران

وقتی شارون در حالی که پرده‌ای آویزان کرده بود، حدود هفت فوت به زمین افتاد، او صاف به پشت، از جمله پشت سرش فرود آمد. او می گوید: وقتی توانست بلند شود، اولین فکرش این بود: “اوه این می توانست خیلی بدتر باشد.” “به طرز معجزه آسایی، این فکر در من ماند.”

همانطور که شارون آموخت، قدردانی در یک بحران ایده آل است. “از اینکه اتفاقاً آن روز کسی برای کار در آشپزخانه ام آمد سپاسگزار بودم – چون من تنها زندگی می کنم. نفس کشیدن یا حرکت کردن برایم دردناک بود و وقتی او یک لیوان آب برایم آورد سپاسگزار بودم. وقتی به آشپزخانه رفتم قدردان بودم. اورژانس و آن صبح آرام بود، تقریباً خالی بود، و پزشکان مهربان بودند که می توانستم یک هفته بنشینم و کار نکنم سپاسگزارتر می شوم و می توانم مانند هر کس دیگری ناراضی باشم.

“قدردانی به مقابله با مبنای منفی طبیعی ما کمک می کند – تمایل مغز ما به توجه و نگه داشتن چیزهای بد به جای چیزهای خوب.” روانشناس اشلی اسمیت، نویسنده کتاب راه، من آن را می بینم: راهنمای روانشناس برای زندگی شادتر.

قدردانی فراتر از شاد بودن است. وقتی متوجه چیزی شدید که ارزش جشن گرفتن دارد، باید بدانید که آن را به دست نیاورده‌اید، لیاقتش را نداشته‌اید یا خلق نکرده‌اید. قدردانی ما را به فکر کردن در مورد منبع دعوت می کند. منبع می تواند یک موجود برتر، یک دوست یا همسایه، انسانیت یا سگ شما باشد. شما ممکن است خاص نباشید اما درک کنید که خوبی می تواند از بیرون شما بیاید. اگر بتوانید این را به خاطر بسپارید، ممکن است احساس مستمر غوطه ور شدن در خوبی بی قید و شرط داشته باشید. می توانید احساس کنید که زندگی یک هدیه است.

این نگرش برای بدن، سلامت روان و روابط شما عالی است.

قدردانی بیشتر ممکن است باعث تقویت ایمنی، کاهش فشار خون، بهبود خواب و افزایش عزت نفس شود.

اگر بیماری قلبی در خانواده شما وجود دارد، توجه داشته باشید: در یک مطالعه، بیماران نارسایی قلبی که یک دفتر خاطرات سپاسگزاری نگه می داشتند – به مدت دو ماه هر روز چند چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار بودند یادداشت می کردند – سطوح پایین تری از هورمون های التهابی داشتند که بیماری قلبی را تشدید می کند. در مقایسه با گروهی که ژورنال نمی نوشتند.

قدردانی با افسردگی مبارزه می کند که با انواع بیماری ها و به ویژه بیماری های قلبی مرتبط است. هنگامی که مارتین سلیگمن، بنیانگذار رشته روانشناسی مثبت گرا، از داوطلبان خواست نامه های سپاسگزاری را برای گیرنده خاص بنویسند، علائم افسردگی برای حدود یک ماه کاهش یافت. نامه های قدردانی قدرتمندترین ابزار شادی او بودند. اسمیت پیشنهاد می‌کند که هر زمان که نگرانی برای نوشیدن یک لیوان آب برای جلوگیری از تنقلات به وجود می‌آید، خود را آموزش دهید تا به چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید.

ابراز قدردانی به اطرافیان شما کمک خواهد کرد. تسلیم کمرویی یا اضطراب اجتماعی نشوید. طبق یک سری آزمایش‌ها، وقتی محققان با افرادی که یادداشت‌های تشکر دریافت کرده بودند تماس گرفتند، بیشتر از آنچه که نویسندگان انتظار داشتند غافلگیر شدند و خوشحال شدند. یک مطالعه 16 ماهه نشان داد که نشان دادن قدردانی در یک زوج باعث می شود روز بعد هر دو طرف احساس نزدیکی کنند و حتی می تواند از پیوند شما در زمان های بدی که بر سر پول بحث می کنید محافظت کند. به ابراز قدردانی از والدین نیز کمک می کند.

قدردانی در طول تعطیلات

با ورود به پاییز و نزدیک شدن فصل تعطیلات، زمان خوبی برای شروع تمرین مهارت های سپاسگزاری است.

در طول سال، اگر بتوانید روی «نگرش قدردانی» تمرکز کنید، می توانید از زندگی روزمره لذت بیشتری ببرید. اما در فصل تعطیلات، زمانی که ما برای “شاد بودن” تحت فشار هستیم، ممکن است دقیقا برعکس این احساس را داشته باشید. تعطیلات ممکن است احساس فشار، تنهایی یا به سادگی روتین کنید. کارن واینستین، روانشناس نیویورکی، می‌گوید: «وقتی غذا، فوتبال و رژه است، به راحتی می‌توان تشکر را از دست داد.» راز در جستجوی نقاط روشن است. ممکن است هوای سرد را دوست نداشته باشید یا بچه دار شوید اما همچنان از دیدن فریبکاری یا درمان آنها لذت ببرید. ممکن است بوقلمون را دوست نداشته باشید اما از اینکه خواهر شوهرتان امسال دوباره آشپزی می کند سپاسگزار باشید. واینستین می گوید: “جیب های خوبی و شیرینی را پیدا کنید.” اگر سخت است، “از ذره بین استفاده کنید.”

تزکیه و ابراز قدردانی

منبع: Gabrielle Henerson/Unsplash

نگه داشتن یک دفترچه قدردانی به طور فزاینده ای محبوب است. ممکن است هر شب چند چیز خوب را یادداشت کنید یا آن را به یک مراسم آخر هفته تبدیل کنید. واینستین خاطرنشان می کند، با این حال، انتظار نتایج فوری نداشته باشید. برخی از بیماران او شروع به نگرانی می کنند که “این کار را درست انجام نداده اند.” اگر می خواهید الهام بگیرید، یک مجله با نقل قول های الهام بخش بخرید.

وقتی تشکر می کنید، به هر چیزی فکر کنید و به این فکر کنید که چرا برای شما اتفاق افتاده است، اگرچه ممکن است دلیلی وجود نداشته باشد. سایر احساسات ممکن است به وجود بیایند. آنها را متوقف نکنید. سپاسگزاری نمی کند به معنای انکار احساساتی مانند خشم و غم است.

اگر عاشق دوربین خود هستید، اسمیت پیشنهاد می‌کند از چیزی که قدردانی می‌کنید یا زیبا می‌بینید، یک عکس روزانه بگیرید.

ممکن است یادداشت های قدردانی خود را روی تکه های کاغذی که در یک شیشه نگهداری می کنید بنویسید. در روزهای بد یا در روز تولد یا تعطیلات، مراسم بیرون کشیدن کوزه را انجام دهید.

به دنبال راه هایی برای گفتن چیزهایی که از اطرافیانتان قدردانی می کنید، تا آنجا که ممکن است، بگردید.

نامه تشکر بنویسید. نقاط روشن روزانه یا آنچه را که در مورد یکدیگر قدردانی می کنید در اطراف میز شام یا هر زمانی که عزیزانتان با هم هستند به اشتراک بگذارید. برای برخی از خانواده ها، این یک مراسم شکرگزاری است. از شروع یک سنت جدید نترسید. واینستین معمولاً مراسم شکرگزاری انجام نمی‌دهد، اما وقتی این اتفاق در سال گذشته رخ داد، او راضی بود. او می‌گوید: «ما جوانان زیادی داشتیم و شنیدن حرف‌های آنها واقعاً جالب و شیرین بود. “این عصر را غنی کرد.”