[ad_1] پارادوکس از عادت های خوب این است که یک استراحت گاهی دقیقاً همان چیزی است که برای حفظ آنها لازم است. ورزشکاران نخبه این را می دانند. ما می توانیم استراتژی هایی را از ورزشکاران وام بگیریم تا مانند آنها در سطح بالاتری در زندگی شخصی و ...
[ad_1]
پارادوکس از عادت های خوب این است که یک استراحت گاهی دقیقاً همان چیزی است که برای حفظ آنها لازم است. ورزشکاران نخبه این را می دانند. ما می توانیم استراتژی هایی را از ورزشکاران وام بگیریم تا مانند آنها در سطح بالاتری در زندگی شخصی و حرفه ای خود اجرا کنیم. در اینجا ، ما مفهومی را از تمرینات قدرتی به نام “دلخراش” قرض می گیریم و آن را به طور کلی در زندگی به کار می بریم.
افرادی که قطار قدرت دارند ، متخصص در مدیریت خستگی هستند که همراه با عملکرد بالا است. هم در داخل و هم از خارج از دو و میدانی ، بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که پیشرفت مداوم ناشی از سنگ زنی بدون مکث است. اما مربیان قدرت جدی می دانند که اینگونه نیست.
Deload یک دوره کوتاه است ، به طور معمول یک هفته ، که وزنه برداران یا شدت و یا فرکانس آموزش خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند ، یا در برخی موارد ، آن را به طور کلی مکث می کنند. از بین بردن خستگی استفاده می شود و لرزش دشوار می شود.
یک بار آموزش سنگین می تواند تا چند ماه پایدار باشد ، اما نه به طور نامحدود. Deloads به افراد کمک می کند تا آموزش های مداوم را حفظ کنند. آنها را می توان به صورت خودکار (اغلب بعد از 4 ، 6 یا 8 هفته) برنامه ریزی کرد یا بر اساس نحوه احساس ورزشکار در صورت لزوم در نظر گرفته شد.
سه دلیل برای حذف وجود دارد. اول ، برای تنظیم مجدد خستگی جسمی. دوم ، برای کمک به جلوگیری از استفاده بیش از حد غیر عملکرد ، یعنی وقتی که شما سخت تمرین می کنید اما چرخ های خود را می چرخانید و پیشرفت نمی کنید. سوم ، برای تنظیم مجدد ذهنی.
Powerlifters و دیگران که روی تمرینات قدرت تمرکز می کنند ، معمولاً آموزش خود را در بلوک ها برنامه ریزی می کنند ، و Deloads می تواند به آنها کمک کند تا احساس تازه کنند. به عبارت دیگر ، آنها بازیابی و جوان سازی می شوند. این گامهای استراتژیک از تمرینات شدید نشانه ضعف نیست بلکه ابزارهای عمدی است که توسط دستگاههای منضبط مورد استفاده قرار می گیرد.
در این مقاله ، من به شما نشان خواهم داد که چگونه می توانید برنامه های خود را برنامه ریزی کنید.
ادبیات بهره وری شخصی تمایل به تأکید بر زنجیرهای ناگسستنی عادت دارد. خستگی بیشتر به عنوان یک مشکل شخصی رفتار می شود. اگر خسته هستید ، باید چیزی با شما اشتباه باشد. در تمرینات قدرتی و عملکرد ورزشی به طور گسترده تر ، مدیریت خستگی به عنوان یک سوال علمی رفتار می شود. به طور گسترده ای پذیرفته شده است که افرادی که دوره های لازم را برای استراحت و بهبودی آموزش می دهند.
Deloads هر دو خستگی جسمی و روحی را تنظیم مجدد می کند. ورزش های دیگر علاوه بر تمرینات قدرتی ، از ایده های مشابه استفاده می کنند ، مانند زمانی که دوندگان یک هفته بعد از یک ماراتن برای بهبودی می گذرانند.
مانند تمرینات قدرتی ، روال مثبت در زندگی شخصی و حرفه ای شما هنوز هم می تواند منجر به خستگی انباشته شود که ممکن است نیاز به تنظیم مجدد دوره ای داشته باشد. برای تازه کردن و خنثی کردن خستگی ساخته شده می توانید یک هفته یک هفته استراحت کنید.
مثالها شامل:
وقتی مردم از تمرینات قدرتی دلخوش می شوند ، به طور کلی حرکت نمی کنند. بسیاری از بالابرها همچنان به ورزشگاه می روند اما تعداد جلسات ، چقدر وزن آنها را بالا می برند یا تعداد تکرارهای آنها را کاهش می دهد. فعالیت های مکمل مانند پیاده روی و حرکات ملایم مانند یوگا نیز اغلب مورد تشویق قرار می گیرد.
شما می توانید همان اصل را در هر زمینه ای که از آن استفاده می کنید استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر از پخت و پز در حال بارگیری هستید ، ممکن است به وعده های غذایی آسان اما هنوز سالم مانند سالادهای بسته بندی شده اعتماد کنید تا بدون تلاش برای پخت و پز ، تغذیه خود را حفظ کنید.
Deloads فرصتی برای تازه کردن و تنظیم مجدد به شما می دهد. آنها همچنین فضایی را در زندگی شما ایجاد می کنند تا چیزهای جدید را امتحان کنند.
در حالی که می توانید از هفته Deload خود برای شیرجه زدن به فعالیت جذب کننده دیگری استفاده کنید (مانند گرفتن یک هفته بارگیری از سالن بدنسازی برای تمرکز بیشتر در مطالعه فینال) ، این هدف اصلی نیست. فضایی که Deloads ایجاد می کند ، جایی که شما در یک فعالیت خاص جذب نمی شوید ، به شما امکان می دهد تا از بین ببرید.
اگر نمی خواهید ، مثلاً 75 دقیقه در روز کار در ورزشگاه و 20 دقیقه رانندگی در آنجا و عقب ، ممکن است از آن زمان برای پخت استفاده کنید ، داستانهای بیشتری را برای فرزندان خود بخوانید ، یوگا انجام دهید ، یک وظیفه خانگی را انجام دهید ، همسر شما معمولاً دست به دست هم می دهد ، یا در نهایت خواندن کتاب پرنده ای که برادر شما دو کریسمس قبل به شما داده است تا پرندگان را در باغ خود شناسایی کنید.
به جای مجبور کردن یک نتیجه خاص ، با باز بودن به آنچه که به طور طبیعی ظهور می کند ، به تخلیه خود نزدیک شوید. در مورد آنچه احساس می کنید انجام می دهید وقتی که از فعالیتی که از آن خسته نمی شوید ، کنجکاو باشید.
این سؤالات مبتنی بر یک بارگذاری مربوط به ورزش است ، اما می توانید آنها را برای هر آنچه که از آن استفاده می کنید ، سازگار کنید.
Deloads فقط برای ورزشکاران نیست. روال های زیادی در زندگی شخصی و حرفه ای ما وجود دارد که خستگی انباشته را ایجاد می کند. کوشا بودن در چسبیدن به عادت های خوب ما می تواند ما را در موقعیتی مشابه ورزشکار قرار دهد. ما می توانیم برای مدتی با بار پایدار – “خرد کردن” کنار بیاییم ، اما وقتی فلات عملکرد خود را انجام می دهیم ، به جایی خواهیم رسید ، یا هر روز کاملاً بهبود نمی یابیم.
وقتی به این نقطه رسیدید ، یک دوست شما دوست شما است. این ابزاری است که می توانید از آن برای تازه کردن استراتژیک استفاده کنید. این می تواند به شما در حفظ عادت خود در هنگام برآورده کردن مسئولیت های دیگر و غلبه بر غرفه ها در پیشرفت شما کمک کند. گاهی اوقات استراحت در یک روال دقیقاً همان چیزی است که شما برای حفظ آن نیاز دارید.
برای یادگیری استراتژی های ضد انعطاف پذیری بیشتر برای کاهش خستگی ، بخوانید این راهنما
[ad_2]
