به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، احساس اضطراب در برخی مواقع در طول زندگی طبیعی است. اما گاهی اوقات اضطراب اگر مکرر باشد یا بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد مشکل ساز می شود.برای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

احساس اضطراب در برخی مواقع در طول زندگی طبیعی است.

اما گاهی اوقات اضطراب اگر مکرر باشد یا بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد مشکل ساز می شود. اگر اغلب درگیر احساسات مضطرب و بد خلقی هستید، ممکن است از اضطراب، افسردگی یا شاید ترکیبی از این دو رنج ببرید. اختلالات اضطرابی از هر 20 نفر یک نفر را مبتلا می کند و در زنان بیشتر از مردان است. گزارش شده است که یک سوم از نوجوانان با مشکلات اضطرابی زندگی می کنند (1). اضطراب می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، تا اضطراب اجتماعی.

رابطه ی اضطراب و افسردگی روحی روانی چیست ؟/آیا شما دچار آن هستید؟

علائم اضطراب

احساس تحریک پذیری
سرگیجه
عصبی بودن
تنش
احساس بی قراری
مشکل در تمرکز
احساس ترس
بی تابی
علائم فیزیکی اضطراب عبارتند از:
تپش قلب
تعریق
تکان دادن
سفتی در قفسه سینه
مشکل در تنفس
سرگیجه
مشخصه بیشتر این علائم تولید بیش از حد آدرنالین است. این علائم متأسفانه باعث تولید بیشتر آدرنالین می شود و در نتیجه یک چرخه معیوب ایجاد می کند. بنابراین اضطراب می تواند به یک موضوع طولانی مدت تبدیل شود که به طور قابل توجهی بر سبک زندگی و روابط ما تأثیر می گذارد.

افرادی که دارای احساسات شدید اضطراب هستند ممکن است از موقعیت های اجتماعی و کاری کناره گیری کنند، اضطراب آنها سخت تلاش می کند تا آنها را متقاعد کند که ناتوان و ناکافی هستند. حفظ روابط ممکن است دشوار شود زیرا شرکا احساس می کنند به دلیل آنچه که آنها به عنوان طرد شدن فرد مضطرب و اغلب عدم اعتماد به نفس مزمن آنها احساس می کنند، تحت فشار قرار می گیرند.

اغلب اختلالات اضطرابی ماهیت چرخه ای دارد و بنابراین از بسیاری جهات از ترس و شک به خود تغذیه می کند. برای بسیاری از مبتلایان حتی تصور محرک موقعیتی می تواند احساسات مضطرب را القا کند، چه رسد به تماس با آن.

به این دلایل، مشاوره شکل خوبی برای درمان احساسات مضطرب در نظر گرفته می‌شود، زیرا یک مشاور خوب می‌تواند شما را به ابزارهایی برای ایجاد الگوهای فکری سازنده مجهز کند. چندین رویکرد برای درمان اضطراب استفاده می شود، از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) و ذهن آگاهی. همچنین ممکن است از داروها هم بر اساس بلندمدت و هم در کوتاه مدت استفاده شود.

فشار

اضطراب موقعیتی اغلب یک واکنش حاد به استرس است. علائم ممکن است قبل یا بعد از موقعیت استرس زا ظاهر شوند. این می‌تواند در زمان‌های استرس شدید زندگی، مانند سوگواری یا پس از تصادف، اما همچنین در موقعیت‌های رایج‌تر مانند امتحان، ارائه یا مصاحبه آتی رخ دهد. در این موارد علائم اضطراب در عرض چند ساعت پس از رویداد آرام می‌شوند، اما برای برخی افراد علائم و احساسات همراه ممکن است برای مدت طولانی‌تری باقی بمانند.

اضطراب همچنین می تواند در زمان های سازگاری ایجاد شود، مانند از هم گسیختگی روابط، بیهوده شدن یا شروع یک کار جدید. در این موقعیت‌ها، علائم مشابه حالت‌های حاد ذکر شده در بالا است، اما اضطراب ممکن است بسیار دیرتر از رویداد رخ دهد، زیرا شما با روش جدیدی از زندگی سازگار می‌شوید. (برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع استرس را ببینید)

اختلال اضطراب اجتماعی

فوبیا اغلب به عنوان غیرمنطقی نامیده می شوند، زیرا از دیدگاه یک فرد خارجی، ترس نامتناسب با موقعیت است. اما این موضوع بی ربط است زیرا فوبیا چیزی است که ترس واقعی را القا می کند. فوبیا اغلب می تواند منجر به احساس اضطراب شود، اگر می ترسید که ممکن است مجبور شوید با موقعیت تماس بگیرید، اما حتی تصور کردن موقعیت می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب شود.

یکی از رایج ترین فوبیاها، اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی است. این با اعتقاد به این است که مردم شما را قضاوت می کنند و شما را مشاهده می کنند، در حالی که متقاعد می شوند که شما بی ارزش هستید و برای دیگران جالب نیستید. این می تواند باعث شود که مبتلایان به انزوا و گوشه گیری از موقعیت های اجتماعی که در آن می ترسند شرم آور یا ناکافی باشند، اجتناب کنند.

فوبیاهای دیگری که معمولاً با اضطراب مرتبط هستند: آگورافوبیا، کلاستروفوبیا، ترس از تنها ماندن، ترس از خفگی، ترس از رانندگی، ترس از سخنرانی در جمع، ترس از حیوانات و ترس از سوزن. (برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع به فوبیا مراجعه کنید)

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک یک تجربه ناگهانی و شدید از ترس و استرس است که معمولاً بین 5 تا 10 دقیقه طول می کشد، اما می تواند برای فرد مبتلا بسیار طولانی تر به نظر برسد. ممکن است توسط چیزی خاص ایجاد شود، اما گاهی اوقات به نظر می رسد که دلیل واقعی پشت آن نیست. پس از حمله پانیک، فرد ممکن است از نظر جسمی ضعیف، از نظر عاطفی تخلیه شده و آسیب پذیر باشد.

علائم فیزیکی حمله پانیک عبارتند از:

تنگی نفس
تپش قلب
لرزیدن
احساس ضعف
احساس گرما یا سردی
درد قفسه سینه
بی حسی، احساس قطع ارتباط

آیا مشاوره کمکی می کند؟

مشاوره می‌تواند با کنترل‌پذیر کردن استرس ، و ابزارهای آموزشی برای بازگرداندن زندگی به حالت عادی به آن کمک کند. بازیابی کنترل بر اضطراب می تواند عزت نفس و کیفیت زندگی را تا حد زیادی افزایش دهد. یک درمانگر استرس با شما همکاری می کند تا اضطراب های رایج شما را تعریف کند و دوباره چارچوب بندی کند و به شما کمک کند تا خود مشکل، محرک ها و انتظارات خود را درک کنید و بنابراین به شما کمک می کند ابتدا محدودیت ها و نیازهای خود را بپذیرید و در مورد نحوه مدیریت بهتر آگاه شوید. آنها

مشاوره استرس  همچنین می تواند یک محیط مفید برای گسترش مجدد دیدگاه فرد باشد، زیرا اغلب در مورد اختلالات اضطرابی تمرکز بسیار محدود می شود و درک زمینه وسیع تر دشوار می شود.

CBT به عنوان یک درمان با پشتیبانی تجربی برای اختلال استرس فراگیر در نظر گرفته می شود (2). درمان شناختی رفتاری ابزارهایی را برای طرح مجدد مشکلات به روشی مفیدتر فراهم می کند، در حالی که روان درمانی طولانی مدت برای ریشه یابی علت استرس ارزشمند است.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید