به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، به عنوان یک پزشک درد، من می دانم که بهره وری می تواند یک عامل مهم برای موفقیت برای کسانی باشد که با شرایط دردناک زندگی می کنند. درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد و کارهای روزمره را به یک چالش تبدیل کند.برای اطلاعات بیشتر با اندیشه قرن همراه باشید.

اولویت بندی و برنامه ریزی کنید.

فهرستی از کارها ایجاد کنید و وظایف را بر اساس اهمیت و سطح انرژی اولویت بندی کنید. کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. برای جلوگیری از بدتر شدن درد، استراحت های منظمی را برنامه ریزی کنید. از برنامه ریز، تقویم یا برنامه استفاده کنید تا سازماندهی شده و در مسیر خود بمانید.

اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. در مورد آنچه می توان در یک روز به انجام رساند واقع بین باشید. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و برای حفظ انگیزه، پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. بیش از حد متعهد نشوید، زیرا این می تواند منجر به فرسودگی شغلی و افزایش درد شود.

روی ابزارهای دردناک سرمایه گذاری کنید. روی ابزارهای ارگونومیک و دردناک سرمایه گذاری کنید، مانند میز ایستاده، میز قابل تنظیم، صفحه کلید و ماوس راحت، صندلی یا بالشتک تسکین دهنده درد، و هدست یا بلندگو برای ارتباط بدون هندز. با ابزارهای مختلف آزمایش کنید تا بهترین کار را پیدا کنید.

ذهن و بدن خود را پرورش دهید. به اندازه کافی بخوابید (۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان) تا به مدیریت درد کمک کند. به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه یا کمی کشش باشد. یک رژیم غذایی سالم از جمله غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و زردچوبه را حفظ کنید. با نوشیدن آب فراوان در طول روز هیدراته بمانید.

استاد مدیریت زمان از تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو (کار با افزایش ۲۵ دقیقه‌ای متمرکز، به دنبال آن یک استراحت ۵ دقیقه‌ای)، مسدود کردن زمان (برنامه‌ریزی بخش‌های بزرگ زمان بدون وقفه)، و ماتریس آیزنهاور (اولویت‌بندی وظایف بر اساس فوریت و اهمیت) استفاده کنید. تکنیکی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را دارد و به آن پایبند باشید.

یک شبکه پشتیبانی بسازید. از درخواست کمک نترسید. چه یک عضو خانواده، دوست یا همکار، داشتن یک سیستم پشتیبانی به تقسیم بار و افزایش بهره وری کمک می کند. برای کمک به کارهایی که درد شما را بدتر می کند، یک دستیار مجازی یا مدیر وظیفه استخدام کنید.

آداب مراقبت از خود را تمرین کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مانند خواندن، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا، تای چی، گوش دادن به موسیقی یا صداهای طبیعت، و فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی یا نوشتن. فعالیت های خودمراقبتی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

برای کارایی سازماندهی کنید. از ابزارهایی مانند تقویم (کاغذی یا دیجیتال)، برنامه‌ریزان (روزانه، هفتگی یا ماهانه) و برنامه‌ها (مدیر وظایف، یادآوری‌ها یا یادداشت‌ها) استفاده کنید. اسناد و اطلاعات مهم را به راحتی در دسترس نگه دارید. برای قرار ملاقات ها، ضرب الاجل ها و وظایف یادآوری تنظیم کنید.

با استراحت دوباره پر کنید. استراحت های منظم می تواند به شارژ مجدد سطوح انرژی و کاهش درد کمک کند. از این زمان برای حرکات کششی یا حرکت، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب، پیاده روی کوتاه یا انجام برخی ورزش های سبک یا گوش دادن به موسیقی یا صداهای طبیعت استفاده کنید. تعادل بین کار و استراحت را هدف قرار دهید.

به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید. اگر درد بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص مدیریت درد، فیزیوتراپیست، کاردرمانگر یا متخصص سلامت روان باشید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی شخصی برای بهبود بهره وری و مدیریت درد شما ارائه دهند.

مدیریت درد با حفظ بهره وری مستلزم ترکیبی از برنامه ریزی، مراقبت از خود و حمایت است. با اجرای این نکات می توانید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید و به اهداف خود برسید. به یاد داشته باشید، بهره‌وری به معنای انجام کارهای بیشتر نیست، بلکه انجام کارهایی است که در حین مراقبت از خودتان مهم‌تر است.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید