به گزارش سبک ایده‌آل، بسیاری از افراد برای بهتر خوابیدن به سراغ قرص یا دمنوش می‌روند، اما نخستین قدم برای بهبود خواب، اصلاح فضای اطرافمان است.
اولین نکته، نور اتاق خواب است. استفاده از پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند باعث تاریکی کامل و تولید بهتر هورمون ملاتونین می‌شود. همچنین خاموش کردن لوازم الکترونیکی و کاهش نور آبی قبل از خواب ضروری است.
دمای اتاق هم باید نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد؛ بهترین بازه دمایی برای خواب، بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است.
سکوت یا استفاده از صداهای طبیعت (مثل صدای باران یا موج دریا) کمک می‌کند ذهن آرام شود و سریع‌تر به خواب برویم. عطرهایی مثل اسطوخودوس هم در ایجاد آرامش موثرند.
در نهایت، نظم دادن به وسایل اتاق و پرهیز از شلوغی، محیطی امن و آرام می‌سازد که ذهن در آن راحت‌تر به خواب فرو می‌رود. با همین تغییرات ساده، کیفیت خواب به‌طور چشمگیری بهتر خواهد شد.
