به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، حمله پانیک یکی از تجربه هایی است که اکثر افراد در زندگیشان حداقل یک بار آن را تجربه کرده اند. بیماری پانیک باعث میشود فرد به اضطراب مرگ برسد و خیال کند در چند لحظه بعد قرار است بمیرد. حمله پانیک در کنار بی خطربودنش بسیار ترسناک است و تجربه گران آن مرگ را به چشم خود میبینند. حمله پانیک تا به امروز ترس و واهمه زیادی را بین مردم ایجاد کرده. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

اختلال پانیک چیست؟

همه‌ی ما در طول زندگی بارها دچار احساساتی چون ترس و اضطراب شده‌ایم، زیرا این واکنش‌ها کاملا طبیعی هستند و بدن در مواقع لازم این واکنش‌ها را از خود نشان می‌دهد. اختلال هراس یا پانیک (panic) نیز شرایط مشابهی دارد،

یعنی فرد دچار این اختلال به‌طور منظم حملات ناگهانی وحشت و ترس را تجربه می‏‌کند که اغلب این واکنش‌ها بدون دلیل خاصی هستند، اما حمله پانیک یا اختلال هراس چیست؟ در ادامه مقاله تصمیم داریم به سوال اختلال هراس چیست پاسخ دهیم و هرآنچه باید درباره‌ی این اختلال (panic disorder) بدانید را نیز در اختیارتان قرار دهیم.

پانیک

اما حمله پانیک چیست؟ حمله پانیک یک نوع ترس یا هراس شدید است که در صورت عدم وجود خطر واقعی یا علت ظاهری باعث واکنش‌های شدید جسمی می‌شود. حملات پانیک بسیار ترسناک هستند، زیرا ممکن است فکر کنید که کنترل خود را از دست داده‌اید، تنفس شما متوقف شده است، دچار حمله قلبی شده‌اید یا حتی در حال مرگ هستید.

طبق ویرایش پنجم دستورالعمل تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، منظور از حمله پانیک افزایش ناگهانی ترس یا ناراحتی شدید است که در عرض چند دقیقه به اوج خود می‌رسد.

بسیاری از افراد در طول زندگی خود فقط یک یا دو بار این مسئله را تجربه می‌کنند و مشکل برطرف می‌شود. اگر شما بیش از چهار بار دچار حملات پانیک غیر منتظره شوید، ممکن است به بیماری مبتلا شده باشید که اختلال هراس نامیده می‌شود. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، دو تا چهار درصد افراد در جهان دارای اختلال هراس هستند. علائم اختلال هراس اغلب در جوانان ۲۰ تا ۲۴ ساله ظاهر می‌شوند.

اگرچه حملات پانیک تهدیدکننده زندگی نیستند اما می‌توانند ترسناک باشند و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند. پس در صورت ابتلا به اختلال هراس باید با پزشک مشورت کنید. درمان صحیح مهمترین بخش در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی شما است./پذیرش۲۴

حمله پانیک دقیقاً چیست؟

همانطور که گفته شد؛ حملات پانیک ناگهانی رخ می‌دهد. حمله ممکن است هنگام شب یا حتی روز باشد؛ اما تقریبا ۷۰ درصد افرادی که حملات پانیک مکرر را تجربه کرده اند؛ این حملات را شب‌ها داشته اند.
وقتی که به خاطر حمله پانیک از خواب بیدار می‌شوید، علائمی را تجربه می‌کنید که باعث نگرانی تان می‌شود و حس می‌کنید که مثلاً در حال تجربه حمله قلبی شدید بوده یا حتی در حال مرگ هستید.
حمله پانیک می‌تواند باعث ایجاد اتفاقات زیر هم شود:
تنفس سطحی و بدون عمق
تپش قلب
درد قفسه سینه
سرگیجه
لرزش بدن
حالت تهوع و عرق شدید
بی حسی و گزگز بدن
تجربه ترس شدید
احساس بی قراری
علت حمله پانیک در خواب و شبانه
در پاسخ به سؤال چه چیزی باعث حملات پانیک می‌شود باید گفت که هنوز علت دقیق حملات پانیک مشخص نیست؛ اما عواملی مانند ژنتیک، استرس و تغییرات عملکرد مغز، نقش مهمی در ایجاد این اتفاق دارند. بعضی از افراد هستند که بیشتر در معرض این حملات قرار می‌گیرند. این افراد اگر حملات پانیک شبانه داشته باشند، وقتی که بیدار می‌شوند خیلی طول می‌کشد تا بتوانند به آرامش معمولی برسند.
در واقع ممکن است به یکباره به خاطر ترشح زیاد هورمون استرس از خواب بلند شوند و احساس خطر کنند که این چالش‌ها و اتفاقات هم ممکن است ریشه در تجربه یک اتفاق سخت باشد که باعث شده احساس خطر زیادی وجود داشته باشد، مثلِ تجربه تصادف با ماشین، بلایای طبیعی، جنگ یا خشونت جسمی که همگی می‌توانند عامل این اتفاق باشند.
به طور مثال در خانواده‌ای که به نیاز‌های عاطفی شما اهمیت نمی‌دهند، قرار گرفتن در یک محیط کار سمی، زندگی کردن در یک جامعه نژادپرست، خود عاملی برای این اتفاق است. در واقع حملات پانیک ممکن است در یک دوره پر از استرس رخ بدهد. مثلاً زمانی که در حال از دست دادن شغل تان هستید یا با یک بیماری جدی دست و پنجه نرم می‌کنید یا در ازدواج خود با شکست مواجه شده اید.

راه‌های پیشگیری و درمان حمله پانیک در خواب

حملات پانیک ممکن است شب هنگام شما را از خواب بیدار کند. باید حواستان را جمع کنید که برای کنترل کردن آن هیچ اقدامی نکنید، بلکه بپذیریدش و اجازه دهید که اتفاق بیفتد و به خودتان یادآوری کنید که شما در معرض خطر نیستید، بلکه فقط حس استرس و ناراحتی به شما غلبه کرده است و در عرض چند دقیقه این حمله پایان می‌یابد و دوباره احساس خوبی پیدا می‌کنید.
به خود یادآوری کنید که در امنیت هستید و برای بدن و سلامتی تان مشکلی پیش نمی‌آید و این هم تقصیر شما نیست.

تمرین تنفسی برای کنترل درمانی حمله پانیک در خواب

تمرین تنفسِ عمیق در طول حملات پانیک به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و علائم تان شدت کم تری پیدا کند؛ معمولا در چنین حالتی توصیه می‌شود که این گونه نفس بکشید:
به آرامی همه نفس‌هایی که داخل ریه وجود دارد را بیرون بدهید.
همزمان تا شماره ۴ بشمارید و به آرامی نفس را به داخل بدهید‌
روی احساس نفسی که وارد بینی، دهان و ریه می‌شود تمرکز کنید.
تا عدد چهار بشمارید و نفس تان را در همان حالت نگه دارید.
سپس به آرامی دوباره تا عدد ۴ بشمارید و نفس را بیرون بدهید. روی احساس خارج شدن نفس از بینی در آن لحظه تمرکز کنید. دوباره تا عدد ۴ بشمارید و نفس بیرون دادن را ادامه دهید.
این کار را ۴ الی ۵ بار تکرار کنید.
بعد از این که این اتفاق می‌افتد، احتمالاً آمادگی ندارید که همان لحظه به خواب بروید؛ بنابراین خودتان را مجبور به انجام این کار نکنید. به خود زمان بدهید تا دوباره به حالت ریلکسی و آرامش برسید.
مثلاً در آغوش گرفتن فرزندتان، ماساژ پا، استفاده از پتوی نرم و راحت، حرکات کششی، نوشیدن یک فنجان چای، روشن کردن یک شمع یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند شما را آرام کند./خبرگزاری صدا و سیما

کنترل حملات پانیک به روشی متفاوت

درمان‌های فعلی حملات پنیک شامل مشاوره و دارو است اما باید گفت حتی این داروها نیز عوارض جانبی خاص خود را دارند که این امر توجه محققان به جستجوی درمان‌های بدون دارو را جلب کرده است.

وقتی احساس خطر می‌کنیم، سیستم عصبی ما شروع به کار کرده و انرژی آزاد می‌کند تا بدن را برای عمل آماده کند که این امر ضربان قلب را افزایش داده و خون اضافی را به عضلات ارسال می‌کند.

به عنوان بخشی از پاسخ جنگ یا گریز، تنفس سریع‌تر و کم عمق‌تر می‌شود، بنابراین می‌توان اکسیژن بیشتری را برای جنگیدن یا دویدن دریافت کرد. با از بین رفتن خطر، دستگاه عصبی پاراسمپاتیک برای بازگرداندن عادی وضعیت را تحت کنترل خود قرار داده و به دست می‌گیرد.

رشته‌های عصبی پاراسمپاتیک یا دستگاه عصبی خودکار در بخش پاراسمپاتیک، همانند بخش سمپاتیک، جسم سلولی نورون پیش گره‌ای در شاخ پهلویی نخاع قرار گرفته و آکسون(انتقال دهنده پیام عصبی به بیرون) آن به نام رشته پیش گره‌ای وارد گره(گانگلیون) پاراسمپاتیک(بیشتر در نزدیکی یا دیواره اندام واکنشگر) شده و با نورون پس گره‌ای سیناپس(محل نزدیک شدن رشته‌های عصبی) می‌دهد.

اما در حملات پانیک و استرس حاد، بدن در حالت هشدار باقی می‌ماند که این موضوع باعث تحریک علائم شدید روحی و جسمی می‌شود. افرادی که دچار حمله قلبی شده‌اند علائم مشابهی را تجربه می‌کنند.

این درمان جدید تنفس را کنترل کرده و سرعت تنفس را به میزان طبیعی کاهش می‌دهد. سرویس سلامت همگانی انگلیس(NHS) تمرینات تنفسی خاصی را هم برای اضطراب و هم برای استرس توصیه کرده است اما هنگامی که سطح وحشت، اضطراب و استرس به اوج می‌رسد انجام این کار یک چالش بزرگ است.

دستگاه جدیدی که به منظور درمان حملات پانیک توسعه یافته، مجهز به باتری است و شکل و اندازه یک اسپری آسم که بیماران مبتلا به آسم از آن استفاده می‌کنند را دارد. این دستگاه ابتدا در الگوی تنفس طبیعی فرد کالیبره می‌شود و برای این کار ، کاربر با قرار دادن دهان بر روی دستگاه باید چندین بار باید عمل دم از بینی و بازدم از دهان را انجام دهد.

روانشناسی ارتباط عاطفی افراد بالغ

در هنگام حمله پانیک یا اضطراب یا استرس، کاربر باید در دستگاه نفس کشیده و تا روشن شدن آخرین چراغ این دستگاه نباید این روند را متوقف کند. سپس مجدد نفس کشیده و این روند را برای حدود سه دقیقه تکرار می‌کند. این دستگاه همچنین می‌تواند رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس همراه با آرامش را منتشر کند.

در یک آزمایش در بیمارستان لنوکس هیل، نیویورک ، ۳۵ بیمار مبتلا به اختلالات پانیک با این دستگاه تحت درمان قرار دارند. محققان می‌گویند: گزینه‌های محدودی برای مدیریت اضطراب و علائم پانیک وجود دارد. فرضیه ما این است که این یک گزینه مناسب و بدون دارو است که باعث بهبود اضطراب و علائم حمله پانیک بیماران می‌شود.

آزمایش دوم اما در کلینیک مایو، مینه‌سوتا انجام می‌شود و در آنجا از آن برای مدیریت استرس در ۱۰۰ بیمار دچار سکته قلبی استفاده می‌شود. این گروه از بیماران از همه مراقبت‌های معمول برخوردارند و تنها نیمی از آنها دستگاه را یک بار در روز و به مدت ۱۲ هفته استفاده خواهند کرد.

محققان دیگر در این باره افزودند: به نظر می‌رسد این دستگاه ایده خوبی است اما باید از آن در کنار گفتگو درمانی و سایر روش‌های درمانی استفاده کرد./ایسنا

اندیشه قرن

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.