به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ برخی مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها به کاهش علائم اضطراب کمک می کنند. آنچه می خورید و می نوشید ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. غذاهایی که اح...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ برخی مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها به کاهش علائم اضطراب کمک می کنند.
آنچه می خورید و می نوشید ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. غذاهایی که احتمالاً می توانند به سرعت اضطراب را کاهش دهند عبارتند از آووکادو، تخم مرغ و پرتقال.
آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و ویتامین های مختلف می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند. به عنوان مثال، ویتامین C یک آنتی اکسیدان در پرتقال است که به کاهش سطح استرس کمک می کند
ممکن است بخواهید از خوردن یا محدود کردن غذاها و نوشیدنیهایی که میتوانند استرس و اضطراب را بدتر کنند، مانند آنهایی که قند و چربی بالا دارند، خودداری کنید. در خانه.
کدام غذاها به کاهش اضطراب کمک می کنند؟ / نوشیدنی هایی برای کاهش اضطراب
اضطراب باعث ترس و وحشت شدید می شود و حدود 19٪ از مردم ایالات متحده را در سال تحت تاثیر قرار می دهد.4 برای یادگیری اینکه چگونه رژیم غذایی ممکن است بر اضطراب تأثیر بگذارد و اگر بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، به کاهش سریع آن کمک می کند، ادامه دهید.
مصرف منظم آووکادو به دلیل محتوای ویتامین B ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. تحقیقات، غذاهای غنی از ویتامین B را با کاهش علائم و کاهش احساس اضطراب مرتبط دانسته است
فولات (B9)
نیاسین (B3)
اسید پانتوتنیک (B5)
ریبوفلاوین (B2)
ویتامین B6
خوردن زغال اخته می تواند برای استرس مفید باشد. زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است که به تاخیر و جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند.7 مطالعه ای که در سال 2019 منتشر شد نشان داد که در افراد یائسه، افزایش آنتی اکسیدان های رژیم غذایی باعث کاهش نمرات اضطراب می شود.
یک مطالعه منتشر شده در سال 2022 نشان داد که افزایش مصرف کلسیم ممکن است برای خلق و خوی شما مفید باشد.
غذاهای غنی از کلسیم شامل محصولات لبنی مانند شیر و ماست و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ هستند.
محققان اطلاعاتی را از 1233 دانشجو دریافت کردند و دریافتند کسانی که لبنیات و کلسیم بیشتری می خوردند نسبت به دیگران استرس کمتری داشتند. آنها همچنین خاطرنشان کردند که افزایش مصرف کلسیم اغلب منجر به احساس اضطراب کمتر و انعطاف پذیری بیشتر می شود.
علائم اضطراب به هورمون هایی مانند سروتونین و دوپامین در سیستم عصبی مرکزی شما بستگی دارد. 11 زرده تخم مرغ حاوی ویتامین D است که می تواند به عملکرد سیستم عصبی کمک کند.
یک مطالعه منتشر شده در سال 2018 نشان داد که دانشجویان با خوردن سبزیجات بیشتر احساس آرامش، شادی و انرژی بیشتری داشتند. در میان سبزیجات، سبزیجات با برگ تیره، هویج و خیار وجود داشت. مشخص نیست که آیا افکار شاد یا تغذیه سالم در ابتدا مطرح شده است. با این حال، محققان دریافتند که به نظر میرسد الگوهای تغذیه سالم خلق و خوی مثبت را در روز بعد پیشبینی میکند.
تحقیقات کمبود روی را با اضطراب مرتبط دانسته است. یک بخش 1 اونس از بادام هندی خام 1.6 میلی گرم روی دارد که حدود 14 تا 20 درصد از مقدار توصیه شده روی برای بزرگسالان است.1617
برخی شواهد نشان می دهد که منیزیم همچنین به بهبود خلق و خو و علائم اضطراب کمک می کند. 18 دانه چیا و دانه کدو تنبل منابع منیزیم هستند.
یک پرتقال با اندازه متوسط بیش از نیمی از نیاز غذایی توصیه شده (RDA) ویتامین C، یک آنتی اکسیدان را تامین می کند. تحقیقات نشان داده است که ویتامین C در پاسخ به استرس بدن نقش دارد و خلق و خو را بهبود می بخشد.
صدف بیش از هر وعده غذایی دیگری حاوی روی است. به ازای هر سه اونس صدف خام، 32 میلی گرم روی دریافت خواهید کرد که 291 درصد RDA شما است.
استرس می تواند سطح هورمون های اضطراب مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد. ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش این سطوح هورمونی کمک می کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که امگا 3 سطح کورتیزول را تا 33٪ کاهش می دهد
بوقلمون منبع تریپتوفان است، اسید آمینه ای که به تولید سروتونین کمک می کند. تریپتوفان به تنهایی ممکن است اثر آرام بخشی داشته باشد. یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که دوزهای بالای تریپتوفان منجر به کاهش قابل توجه علائم اضطراب و افسردگی و تحریک پذیری می شود.
درست مانند چیزی که می خورید می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، نوشیدنی هایی که انتخاب می کنید نیز می توانند. برخی از چایها، آبمیوهها و آب گزینههایی هستند که باید امتحان کنید.
یک فنجان چای بابونه می تواند به آرامش شما کمک کند. بابونه فلاونوئیدهایی دارد که آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است خواص ضد اضطرابی داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که استفاده طولانی مدت بابونه برای چند هفته ممکن است علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را کاهش دهد.
انواع مختلفی از آب میوه ها در دسترس هستند، اما آب میوه های 100٪ ممکن است برای اضطراب مفید باشند. مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد به بررسی تأثیر نوشیدن 100 درصد آب میوه بر اضطراب، شناخت و افسردگی پرداخت. محققان با استفاده از داده های بیش از 62000 بزرگسال دریافتند کسانی که آب میوه می نوشند زمان کمتری را در طول ماه احساس اضطراب می کنند.
چای سبز دارای بالاترین غلظت تیانین در مقایسه با سایر انواع چای است. 29 تیانین یک اسید آمینه است که به کاهش استرس کمک می کند، باعث آرامش می شود و بر ضد اضطراب عمل می کند.
آب ممکن است با کار کردن با مغز، اضطراب را کاهش دهد. نوشیدن آب به مغز شما کمک می کند تا مواد مغذی و انرژی را برای عملکرد مناسب دریافت کند
برخی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است اضطراب و علائم آن را بدتر کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، مصرف خود را از:32333 محدود کنید
شیرین کننده های مصنوعی
کافئین
غذاهای پرچرب
غذاهای با قند بالا
کربوهیدرات های تصفیه شده
نوشابه های گازدار
تحقیقات مواد غذایی مانند آووکادو، پرتقال یا صدف را با کاهش احساس اضطراب مرتبط دانسته است. نوشیدنی هایی مانند آب و آب میوه 100 درصد نیز می توانند در صورت داشتن اضطراب و استرس بسیار مفید باشند. این غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که به کاهش علائم اضطراب کمک می کنند.
در مقابل، غذاهای پر قند یا پرچرب ممکن است این علائم را بدتر کنند. اگر برای مدیریت اضطراب خود به کمک نیاز دارید، حتما با یک ارائه دهنده مراقبت های روانی مشورت کنید.
پایان/*
