این یک احساس آشنا است. شما سال جدید را شروع می کنید و فکر می کنید که این سالی است که بالاخره آن را انجام خواهید داد – آن تغییر را ایجاد کنید، آن عادت جدید را هک کنید، به باشگاه ساعت 5 صبح یا یک باشگاه ورزشی بپیوندید، تمرین مدیتیشن را شروع کنید، نوشیدنی را بعد از اولین لیوان شراب ترک کنید. یا آن اتاق زیر شیروانی را پاک کنید. چند هفته بعد، آن انفجار اولیه از بین می‌رود، و متوجه می‌شوید که گرد و غبار روی تردمیل جمع‌آوری می‌شود، آن کتاب‌های آشپزی سالم به سختی ترک خورده، و اتاق زیر شیروانی هنوز پر از آشغال است.

صدای آشنای منتقد درونی شما شروع می شود. “من خیلی تنبلم بی انگیزه البته من هرگز به جایی نمی رسم. من هرگز به چیزها نمی چسبم. من فاقد نظم و انضباط هستم همش تقصیر منه.» موضوع اینجاست. با هزاران نفر از افراد پس از سانحه کار کرده ام، می توانم به شما بگویم که به تنبلی اعتقادی ندارم. ممکن است فکر کنید، “من نمی توانم کارها را انجام دهم. چرا من اینگونه هستم؟” اما حقیقت اینجاست: تنبلی یک نقص شخصیتی نیست، بلکه اغلب یک پاسخ ضربه روحی است. معمولاً وقتی می شنوم که یک بیمار در مورد تنبلی صحبت می کند، چیزی که واقعاً در مورد آن می شنوم ضربه روحی است. در اینجا دلیل آن است.

خاستگاه های ترومایی “تنبلی”

شاید تنبل نیستی شاید شما بار نامرئی را به دوش می کشید که رسیدن به هر هدف را بسیار طاقت فرساتر می کند.

منبع: nexusplexus/123RF

اگر در محیطی بزرگ شده اید که نیازهای شما نادیده گرفته شده، نادیده گرفته شده یا به شدت مورد قضاوت قرار گرفته است، احتمالا پیام های مخرب را درونی کرده اید. شاید شنیده باشید: “چرا فقط آنجا نشسته ای؟ برخیز و کاری انجام بده!” – نه به عنوان تشویق ملایم، بلکه به عنوان انتقادی همراه با شرم. با گذشت زمان، مغز شما یاد گرفت که فعالیت را با تایید و استراحت را با رد یا شکست یکی بداند.

نکته مهم اینجاست: هنگامی که سیستم عصبی شما به دلیل آسیب‌های حل‌نشده در حالت بقا گیر کرده است، حتی کارهایی که «کوچک» به نظر می‌رسند می‌توانند طاقت‌فرسا به نظر برسند. مغز شما ممکن است حفظ انرژی را در اولویت قرار دهد زیرا خطر دائمی را درک می کند. این تنبلی نیست. این بدن شماست که می گوید وقتی می‌خواهم زنده بمانم، نمی‌توانم ریسک کنم. (برای اطلاعات بیشتر در مورد این پاسخ خاموش کردن، اینجا را کلیک کنید.)

و اگر به شما آموخته اند که بهره وری برابر است با ارزش، مغز شما نیز ممکن است با خاموش شدن کامل در برابر انتظارات طاقت فرسا شورش کند. این می تواند شبیه به تعویق انداختن یا اجتناب باشد، اما در واقع نشانه ای از خستگی عاطفی است – یکی دیگر از محصولات جانبی آسیب. در بسیاری از خانه های سمی، «انسان» بودن مشکلی ندارد. تو باید انسان باشی انجام دادن برای اثبات ارزش خود، برای توجیه اکسیژنی که تنفس می کنید، یا برای دور نگه داشتن ترس ها و افکار آسیب زا. و وقتی این کار را تمام کردید، چه پاداشی دارید؟ نقد. پس چرا شروع کنید اگر فقط شما را به درد بیشتر نزدیک می کند؟

چرا احساس تنبلی می کنید

بازماندگان تروما اغلب با عدم تطابق عمیق بین توانایی های خود و انتظارات درونی خود روبرو هستند. ممکن است برای اثبات ارزش خود اهداف غیرممکن بالایی تعیین کنید، اما زمانی که این اهداف دور از دسترس به نظر می رسند، شرمنده می شوید. این شرم خود را تقویت می کند: “می بینی؟ من تنبل هستم. حتی نمی توانم تلاش کنم.” اما چیزی که واقعاً اتفاق می‌افتد این است که سیستم عصبی شما از شما می‌خواهد که سرعت خود را کاهش دهید، تنظیم مجدد کنید، بهبود پیدا کنید. بدن شما فقط امتیاز را حفظ نمی کند، بلکه به ضربات می پردازد. گاهی اوقات می گوید نه.

ریشه های عصبی زیستی “تنبلی”

بیایید در مورد تروما و عملکرد اجرایی صحبت کنیم زیرا این حوزه ای است که بسیاری از افراد پس از سانحه به طور ناعادلانه به خود برچسب “تنبل” می زنند. تروما و عملکرد ضعیف اجرایی دست به دست هم می دهند و درک این موضوع می تواند دید ما از خود را تغییر دهد.

آنچه تحقیقات به ما می گوید

عملکرد اجرایی مانند مدیر عامل مغز شما است – به شما کمک می کند برنامه ریزی کنید، سازماندهی کنید، زمان را مدیریت کنید و وظایف را دنبال کنید. تروما اساساً این روند را مختل می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که قشر جلوی مغز (PFC)، ناحیه مغزی که مسئول این مهارت‌ها است، به‌ویژه در برابر ضربه آسیب‌پذیر است. هنگامی که ما ضربه را تجربه می کنیم، مغز ما به حالت بقا تغییر می کند و آمیگدال، مرکز ترس ما را فعال می کند. با گذشت زمان، فعال شدن مزمن این سیستم، توانایی PFC را برای عملکرد بهینه کاهش می دهد. این امر به ویژه در صورتی صادق است که آسیب شما در دوران کودکی رخ داده باشد، زمانی که شما در حال ایجاد ظرفیت برای عملکرد اجرایی خوب در بزرگسالی هستید.

مطالعات، مانند مطالعات McEwen و Gianaros (2010)، نشان می دهد که چگونه تروما مسیرهای عصبی را تغییر می دهد، انعطاف پذیری شناختی، حافظه کاری و مدیریت کار را مختل می کند. مطالعه ACE (تجارب نامطلوب دوران کودکی) همچنین آسیب های دوران کودکی را به مشکلات مادام العمر با تمرکز، سازماندهی و کنترل تکانه مرتبط می کند. شیلدز و همکاران (2016) بیشتر نشان می دهد که چگونه تروما کنترل شناختی را کاهش می دهد و باعث می شود حتی کارهای ساده روزانه نیز خسته کننده شوند.

چرا تروما باعث می شود احساس “تنبلی” کنید

افراد مبتلا به نقص عملکرد اجرایی مبتنی بر تروما اغلب با موارد زیر دست و پنجه نرم می کنند:

• شروع وظایف: شروع به نظر غیرممکن است، نه به این دلیل که برایتان مهم نیست، بلکه به این دلیل که مغز شما در حالت بقا گیر کرده است.
• تمرکز پایدار: مغز شما یاد گرفته است که تهدیدات را اسکن کند، بنابراین درگیر ماندن در یک کار یک چالش است. این همچنین سطح انرژی شما را کاهش می دهد، به طوری که یک برنامه غیر ضروری ممکن است باتری را تخلیه کند.
• مدیریت زمان و سازمان: هنگامی که آسیب پهنای باند ذهنی را اشغال می کند، یادآوری ضرب الاجل ها یا ساختار روز خود می تواند مانند بالا رفتن از یک کوه باشد.

از بیرون، این می تواند مانند تنبلی به نظر برسد. اما تنبلی به معنای عدم تلاش یا مراقبت است – و این چیزی نیست که اتفاق می‌افتد. حقیقت این است که تروما ظرفیت مغز شما را برای مدیریت کارآمد وظایف ربوده است.

در مورد آن چه باید کرد

بنابراین، پادزهر این چرخه دردناک چیست؟ کنجکاوی دلسوزانه.

1. روایت را بازنویسی کنید.
   وقتی آن صدای انتقادی درونی را می شنوید که شما را تنبل می خواند، با مهربانی پاسخ دهید. بگویید: “این تنبلی نیست، بلکه بدن من درخواست مراقبت می کند، یا عدم مهارت های اجرایی.” احساسات اساسی را نام ببرید: ترس، خستگی، غلبه. شناخت این احساسات به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه به معنای درک است چرا آنها آنجا هستند
2. اعتماد به نفس را از طریق اهداف واقع بینانه ایجاد کنید.
   بازماندگان تروما اغلب با توقعات بسیار زیاد خود را برای شکست آماده می کنند. در عوض، یک هدف واقع بینانه تعیین کنید، هدفی که حتی اگر 100 درصد نباشید، قابل دستیابی است. وقتی موفق شدید، آن را جشن بگیرید. این اعتماد را با خود یک قدم در یک زمان ایجاد کنید.
3. فضاهای ایمن و ترمیمی ایجاد کنید.
   استراحت دشمن بهره وری نیست، بلکه پایه است. به خود اجازه دهید بدون احساس گناه دوباره شارژ شود. (برای اطلاعات بیشتر در مورد خودمراقبتی اینجا را کلیک کنید)

خط پایین

شما تنبل نیستید. چیزی که شما تجربه می کنید یک سیستم عصبی است که در حالت بقا گیر کرده است، عملکرد اجرایی ضعیفی دارد و مغزی است که توسط روایت های گذشته شما سنگین شده است. وقتی به جای شرم و شرم با مهربانی روبرو می شوید، شروع به رهایی خود از آن زنجیرهای آسیب زا می کنید. نه شکسته ای و نه ضعیف. تو یک بازمانده هستی و بازماندگان چیزی جز تنبل هستند.