تناسب اندام تنها به معنای لاغری و لاغری شکم و پهلو نیست. مجموعهای از ویژگیها شامل، تناسب وزن، پرانرژی بودن، قوی بودن و سالم بودن، به معنای تناسب اندام هستند. رسیدن به این تناسب، قاعدتا نیاز به تغییرات زیادی در سبک زندگی و تغذیه افراد د...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،رژیم غذایی برای لاغری فوق العاده اهمیت دارد چرا که با این روش میتوانیم سلامتی بدن و اندام خوب را برای خودمان به ارمغان بیاوریم. رژیم غذایی برای لاغری برای مردم فوق العاده اهمیت دارد و تمامی آنها به دنبال روشی هستند تا اندام خوبی داشته باشند. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و برای کسب اطلاعات بیشتر رژیم غذایی برای لاغری اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
گاهی افراد برای رژیم غذایی برای لاغری تصور غلطی دارند: بیارزش کردن غذاها، حذف وعدههای غذایی و ورزش بیش از حد باعث میشود شاهد تغییر چشمگیری روی ترازو نباشیم. اشکال کار کجاست؟ همانطور که گفتیم اشکال از تصورات اشتباه ما از رژیم غذایی باعث شده تا نتوانیم سالم زندگی کنیم.
رژیم غذایی برای لاغری | خوراکیهای ضروری در یک برنامه غذایی سالم / معرفی چهار غذای برتر برای لاغری
شاید فکر کنید با حذف یک وعده و یا نخوردن میانوعده از نهار تا شام، کار مفیدی برای کاهش وزن انجام دادهاید؛ اما باید بدانید که این گرسنگی باعث کاهش وزن نمیشود. چرا؟ زیرا وقتی گرسنه هستید دو اتفاق میافتد:
اول اینکه همه چیز به نظر دلپذیر و خوشمزه میآید.
دوم اینکه برای افزایش احساس سیری به مقدار غذای بیشتری احتیاج پیدا خواهید کرد. در نتیجه بیشتر از پیش غذا میخورید و ممکن است انتخابهای غذاییتان سالم نباشند.
مصرف یک میان وعده مغذی بین وعدههای اصلی کمک میکند تا از این پرخوری در امان باشید، چرا که قند خونتان به ثبات میرسد و سوخت و سازتان قوی میشود.
اگر قرار است برای طولانی مدت خارج از خانه بمانید با خود میانوعده ببرید. میانوعدهها باید حدود ۲۰۰ کالری یا کمتر باشند و از ترکیب فیبر، چربیهای سالم و پروتئین تشکیل شوند. نمونهای از این پروتئینها و چربیهای سالم شامل آجیلها، دانهها و میوههای خشک، سیب و کره بادامزمینی هستند.
وقتی به یک ماده غذایی برچسب سالم بودن میزنیم، بدان معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید میتوانید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی مانند آجیل، روغن زیتون، شکلات تلخ و … میخورید باز هم باید در مقدار مصرف آنها دقت کنید، چرا که کالری این غذاها بالاست.
برای مثال با اینکه مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد، اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث میشود کالری دریافتی شما به شدت افزایش یابد و وزنتان اضافه شود
قطع کامل کربوهیدرات از لیست غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار به هیچ وجه سالم نیست و باعث احساس خستگی، سستی، بدخلقی و زودرنجی خواهد شد. بهعلاوه، بلافاصله بعد از بازگشت به غذا خوردن عادی، دوباره وزنتان اضافه خواهد شد.
به جای اینکه کربوهیدراتها را به طور کامل حذف کنید انواعِ درست آنها را انتخاب کنید. منظور از این کربوهیدارتها، انواع تصفیهنشده و کامل آنهاست. مواردی مانند نان سبوسدار، برنج قهوهای و پاستا سبوسدار، دارای مقدار زیادی فیبر هستند که ویتامین و مواد معدنی دیگر هم در آنها یافت میشود.
گلوتن نوعی پروتئین است که در غلاتی مانند گندم، جو و چاودار یافت میشود. حذف گلوتن فقط در صورتی مجاز است که مبتلا به بیماری سلیاک باشید و یا از مشکل عدم تحمل گلوتن رنج ببرید.
درست است که تمام رژیمهای غذایی که از راه حذف گلوتن پیش میروند، منجر به کاهش وزن میشوند اما دلیل آن حذف گلوتن نیست. وقتی شما کیک، نان و بیسکویت را از لیست غذایی خود حذف کنید، کالری کمتری دریافت کردهاید، در نتیجه وزنتان کاهش پیدا میکند.
بدن برای چربیسوزی به منبع مناسبی از آن نیاز دارد. مطمئن شوید مقداری چربی سالم و غیراشباع که در آجیلها، دانهها، کره بادامزمینی و روغن زیتون وجود دارد را در برنامه غذایی خود جای دهید. این نوع چربیها مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارند و باعث میشوند خیلی زود سیر شوید.
ورزش یکی از راههای بسیار مفید برای کمک به کاهش وزن است. اما یادتان باشد برای کاهش وزن ورزش باید در کنار یک رژیم غذایی سالم قرار بگیرد، چرا که این دو مکمل در کنار یکدیگر هستند
خود را اسیر عدد روی ترازو نکنید. اجازه ندهید ترس و بیقراری حاصل از نتیجهگیری سریع، تمام تلاشهایتان را نابود کند. راههای بسیار دیگری مانند اندازه شدن لباسها، بهبود ظاهر و حس بهتر، بالا رفتن سطح انرژی، بهبود خلق و خو و افزایش استقامت کمک میکند تا موفقیت بیشتری را در کاهش وزن تجربه کنید/دکتر کرمانی
پروتئین ماده مغذی بسیار مهمی است که برای ماهیچهسازی و عملکرد بهتر مغز به آن نیاز داریم. گوشتهای کمچرب مانند گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز و تخممرغ منابع اصلی پروتئین هستند. برای اینکه چربی و کلسترول آنها را به حداقل برسانیم، باید پوست و چربیهای آن را جدا کنیم.
آجیل و لوبیا منابع خوبی از پروتئینهای غیرحیوانی، فیبر و دیگر مواد مغذی هستند. این خوراکیها به دلیل داشتن فیبر و پروتئین احساس سیری بیشتری به شما میدهند و کمک زیادی به کاهش وزن میکنند. سعی کنید این خوراکیها را بیشتر مصرف کنید:
عدس
لوبیا
نخود
بادام
دانههای آفتابگردان
فندق
یکی از رژیم های لاغری در بازه زمانی کوتاه مدت، رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز است. با استفاده از این رژیم، میتوانید در بازه زمانی سه روز بین ۴ تا ۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. از نظر متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، این مقدار کاهش وزن به هیچ وجه استاندارد نیست. زیرا برای کاهش وزن بین ۴ تا ۵ کیلو در بازه زمانی ۷۲ ساعت، باید کالری دریافتی روزانه خود را تا حد زیادی کاهش دهید. محدودیت مصرف کالری و مواد غذایی آسیب شدیدی به بدن وارد میکند.
در واقع کاهش کالری دریافتی روزانه، بدن را وادار میکند تا به سراغ چربیهای ذخیره شده برود. این رژیمهای لاغری با عوارض گوناگون مثل افت شدید قند خون، خستگی، بیحالی و مواردی مانند این همراه هستند. بنابراین اگر قصد دارید در بازه زمانی ۷۲ ساعت لاغر شوید، باید انتظارات واقع بینانه داشته باشید. شاید بتوانید بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم کاهش وزن داشته باشید. اما کاهش وزن بیشتر از این مقدار توصیه نمیشود و با آسیبهای جسمانی و ذهنی گوناگون همراه است.
اگر در این باره به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد میکنیم مقاله ۵ کیلو لاغری در سه روز را مطالعه کنید. (اگر فرصت کافی برای کاهش وزن نداری و دوست داری در بازه زمانی کوتاهی لاغر بشی، بهتره همین حالا با متخصصهای مجموعه فیت کلاب ارتباط بگیری و برنامه غذایی دریافت کنی. این افراد به تو کمک میکنن تا سریعتر به تناسب اندام برسی.)
یکی دیگر از رژیمهای لاغری سریع، رژیم لاغری ۷ روزه است. مهمترین مزیت این رژیم غذایی، این است که مقدار کاهش وزن را تعیین نکرده است. یعنی میتوانید از یک گرم تا یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. بهتر است برای تعیین مقدار مناسب کاهش وزن با متخصصهای تغذیه مشورت کنید. ولی به طور کلی برای لاغری در بازه زمانی ۷ روز، باید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. اما محدودیت شدید مصرف کالری توصیه نمیشود.
میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم لاغری ۷ روزه به شرایط جسمانی، میزان اضافه وزن، سلامت بدنی و مواردی مانند این بستگی دارد. به طور کلی، افراد بزرگسال باید به صورت روزانه بین ۱۵۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری مصرف کنند. افرادی که رژیمهای غذایی خاصی را دنبال میکنند، باید حداقل ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری به صورت روزانه دریافت کنند.
البته مصرف کمتر از هزار کالری در روز آسیب شدیدی به بدن وارد میکند و شما را در معرض سوء تغذیه شدید قرار میدهد. نکته مهم این است که بعد از به پایان رسیدن ۷ روز، به رژیم غذایی قبلی خود باز نگردید. در غیر این صورت، ممکن است بازگشت وزن شدیدی داشته باشید. برای جلوگیری از بازگشت وزنی، کالری مصرفی روزانه خود را به آرامی افزایش دهید.
از دیگر رژیم های لاغری، رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه است. به طور کلی، کاهش وزن بیشتر از ۳ الی ۴ کیلو در ماه توصیه نمیشود. ولی برای ۸ کیلو لاغر شدن در بازه زمانی ۳۰ روز، باید به نکات مختلفی توجه داشته باشید. نکته مهم این است که مقدار مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. کاهش مصرف کربوهیدرات و کالری دریافتی روزانه باعث کاهش وزن میشود. علاوه بر این، نباید مصرف مایعات را فراموش کنید. به صورت روزانه، بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. آب نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن دارد.
علاوه بر این، نباید وعدههای غذایی اصلی مثل صبحانه را حذف کنید. حذف صبحانه و مصرف میان وعدههای ناسالم یا چاشنیها باعث افزایش وزن میشود. میتوانید در کنار برنامه غذایی، فعالیتهای ورزشی نیز انجام دهید. به عنوان مثال به صورت روزانه بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیادهروی داشته باشید. ترجیحاً غذاهایی را مصرف کنید که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک میکنند.
به عنوان مثال چای سبز، قهوه و برخی مواد غذایی مانند این باعث افزایش متابولیسم بدن میشوند. در انتها توصیه میکنیم انتظارات واقع بینانه داشته باشید. ممکن است تمام تلاش خود را انجام دهید، اما باز هم وزن شما بیشتر از ۳ الی ۴ کیلو کاهش پیدا نکند. بنابراین نباید برای لاغر شدن فشار شدیدی به بدن خود وارد کنید. رژیمهایی که با احساس گرسنگی مداوم، محدودیت شدید کالری و مواردی مانند این همراه هستند، آسیب شدیدی به بدن شما وارد میکنند./فیت کلاب
پایان/*
اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید
اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید
