به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، جواد آل حبیب – ۷ نکته عملی برای فراموش کردن کسی، و اینکه واقعاً چقدر طول می‌کشد. رها کنید، بهبود پیدا کنید و به جلو حرکت کنید. احساسات خود را بپذیرید،  ابتدا باید احساسات خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که غم، خشم یا ناامیدی را تجربه کنید. این احساسات طبیعی هستند و بخشی از فرآیند بهبود هستند.

از او فاصله بگیرید. سعی کنید از فرد مورد نظر فاصله بگیرید. این به معنای قطع ارتباط در شبکه‌های اجتماعی، حذف شماره تماس یا حتی اجتناب از مکان‌هایی است که ممکن است او را ببینید.

مشغول باشید، فعالیت‌های جدید را امتحان کنید یا به سرگرمی‌های قدیمی خود برگردید. این کار به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را مشغول کنید و از فکر کردن به آن شخص دور شوید.

حمایت اجتماعی را جستجو کنید، با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. صحبت کردن درباره احساساتتان با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با وضعیت کنار بیایید.

یادداشت‌برداری کنید، احساسات و افکار خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و از آنها فاصله بگیرید.

به خودتان زمان بدهید، فراموش کردن کسی زمان‌بر است و هیچ فرمول مشخصی برای آن وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید که به تدریج بهبود پیدا کنید و به جلو حرکت کنید.

تمرکز بر روی خود، به جای تمرکز بر روی شخصی که می‌خواهید فراموش کنید، بر روی خودتان و اهداف شخصی‌تان تمرکز کنید. این می‌تواند شامل بهبود سلامت جسمی، یادگیری مهارت‌های جدید یا توسعه روابط جدید باشد.

برخی از روابط قرار است برای یک عمر باقی بمانند، در حالی که برخی از شریک‌ها تنها قرار است برای مدتی کنار ما باشند. آن‌ها به زندگی ما وارد می‌شوند، گاهی اوقات به طور غیرمنتظره، و معنا، شادی یا حتی درس‌هایی را به ارمغان می‌آورند که نمی‌دانستیم به آن‌ها نیاز داریم. گاهی اوقات، تا زمانی که پایان رابطه فرا می‌رسد، متوجه نمی‌شویم و وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است به طرز شگفت‌انگیزی سخت باشد که رها کنیم. حتی زمانی که می‌دانیم این بهترین راه است و به شدت می‌خواهیم پیش برویم یا فردی را فراموش کنیم، حضور او می‌تواند باقی بماند. به همین دلیل، ما ۷ نکته عملی در مورد چگونگی فراموش کردن کسی و اینکه معمولاً چقدر طول می‌کشد تا واقعاً کسی را فراموش کنیم، به اشتراک می‌گذاریم تا بتوانید در طول فرآیند بهبودی به خودتان لطف کنید و حمایت کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر، با روانشناسان دکتر ز (که به عنوان دکتر جیمی زاکرمن نیز شناخته می‌شود)، دکتر کارولین دندا و دکتر نوئل سانتوریلی تماس گرفتیم. به لطف تخصص آن‌ها، درک عمیق‌تری از اینکه چرا فراموش کردن برخی افراد این‌قدر سخت است و چه کاری می‌توانید در مورد آن انجام دهید، به دست آوردیم. با کمک آن‌ها، نکاتی را تهیه کردیم که می‌توانید دنبال کنید. به این ترتیب، اگر شما یا کسی که می‌شناسید در حال حاضر در حال تجربه این نوع دل‌شکستگی است و در تلاش برای فراموش کردن کسی که زمانی بخش بزرگی از زندگی‌تان بود، هستید، نقشه‌راهی برای پیشرفت خواهید داشت.

در نهایت، مسائل قلبی بسیار حساس هستند. بنابراین، پیدا کردن راه‌هایی برای مدیریت آن‌ها با کمک مشاوره‌های تخصصی — مانند این نکات برای فراموش کردن کسی — می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. گاهی اوقات، یک دیدگاه بیرونی می‌تواند وضوح، آرامش و ابزارهایی را که برای پیشرفت به آن‌ها نیاز دارید، فراهم کند. و به یاد داشته باشید: بهبودی یک مسیر مستقیم نیست. اما با حمایت و درک، می‌توانید از سخت‌ترین لحظات عبور کنید و قوی‌تر از قبل بیرون بیایید.
چگونه کسی را فراموش کنیم: ۷ نکته عملی

از دوستان و خانواده کمک بگیرید

شما هرگز نباید به تنهایی از یک جدایی عبور کنید و تلاش کنید که چگونه یک نفر را فراموش کنید.

دکتر ز، روانشناس و متخصص در زمینه آسیب‌های نارسسیستی، تأکید می‌کند: “داشتن افرادی که به آن‌ها مراجعه کنید بسیار مهم است. این می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه عینی‌تری داشته باشید و به یاد بیاورید که چرا رابطه‌ای که تلاش می‌کنید فراموش کنید، سالم نبوده و به شما کمک می‌کند تا دوباره به حرکت درآیید. مهم است که با دوستان دوباره ارتباط برقرار کنید تا از حمایت اجتماعی برخوردار شوید و همچنین ارتباطاتی جدا از رابطه‌ای که می‌خواهید از آن پیش بروید، برقرار کنید.”

روانشناسی رابطه | ۷ نکته عملی برای فراموش کردن یک شخص / چقدر طول می‌کشد تا کسی را که دوست دارید فراموش کنید؟ + چرا فراموش کردن کسی که دوستش دارید این‌ قدر سخت است؟

ذهن خود را تخلیه کنید

دکتر دندا، روانشناس کودک با بیش از ۲۰ سال تجربه، پیشنهاد می‌کند: “به جای نوشتن یک جریان آگاهی از تمام افکار و احساساتتان، افکار و احساسات را به صورت نقطه‌ای لیست کنید. این به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات را به طور منظم از ذهنتان خارج کنید.”

دکتر سانتوریلی، روانشناس بالینی، این احساس را به اشتراک می‌گذارد: “احساساتی که بیان نمی‌شوند، به دام می‌افتند.” او توضیح می‌دهد که “بیان احساسات به سیستم عصبی شما یک رهایی می‌دهد و به یکپارچه‌سازی تجربه کمک می‌کند.” نوشتن به پردازش عاطفی از مغز لیمبیک (عاطفی) به قشر پیش‌پیشانی (مغز تفکر) کمک می‌کند.

تماس را قطع کنید

اگر در تلاش هستید که فراموش کنید یک شریک سابق که زمانی عاشقش بودید، یک دوستی که برای شما خوب نبود، یک رئیس بد یا یک عضو سمی خانواده، متخصصان ما می‌گویند که ایجاد فاصله کلیدی است.
دکتر سانتوریلی توصیه می‌کند: “ارتباط را قطع کنید و از مکان‌ها یا اشیایی که به آن شخص مرتبط هستند، دوری کنید. حذف یادآوری‌ها — عکس‌ها، پیام‌ها، پلی‌لیست‌ها و حتی یادداشت‌های مشترک — یک شروع خوب است.” او می‌افزاید که “خارج از دید، واقعاً به خارج از ذهن کمک می‌کند.”

تمرکز خود را با سرگرمی‌ها تغییر دهید

دکتر ز پیشنهاد می‌کند: “به تدریج دوباره به سرگرمی‌های قدیمی که متوقف کرده‌اید، یا سرگرمی‌های جدیدی که به تأخیر انداخته‌اید، مشغول شوید. لازم است که خاطراتی ایجاد کنید که شامل آن شخص نباشد.”
دکتر سانتوریلی می‌گوید: “مشغول شدن به یک فعالیت جدید تمرکز مغز شما را تغییر می‌دهد و مسیرهای عصبی جدید و منابع دوپامین غیرمرتبط با آن شخص ایجاد می‌کند.”

مرزها را تعیین کنید

دکتر ز توضیح می‌دهد: “گاهی اوقات باید مرزهای سختی تعیین کنید تا به شما کمک کند کسی را فراموش کنید.” او می‌گوید: “تعیین مرزهای خارجی و داخلی به شما فضایی می‌دهد تا به رابطه عینی‌تر نگاه کنید و سیستم عصبی و احساسات خود را تنظیم کنید.”

در یک روال قرار بگیرید

برای فراموش کردن کسی، نمی‌توانید بنشینید و به آن‌ها فکر کنید، به ویژه اگر هیچ کاری برای انجام دادن نداشته باشید.

دکتر دندا توصیه می‌کند: “یک روال برای خودتان تعیین کنید که شامل آن‌ها نباشد و ذهن شما را از آن‌ها دور نگه دارد.” او تأکید می‌کند که “نگه‌داشتن یک حس روال می‌تواند به شما احساس تولیدکنندگی بدهد و حس کنترل و ثبات و پیش‌بینی را فراهم کند.”

آن‌ها را مسدود کنید و از دوستی خارج شوید

متخصصان ما می‌گویند که شما باید نه تنها تماس فیزیکی خود را با شریک سابق قطع کنید، بلکه باید آن‌ها را در شبکه‌های اجتماعی نیز مسدود کنید.
دکتر ز اشاره می‌کند: “این به شکستن چرخه‌های شناختی کمک می‌کند و شما را متمرکز نگه می‌دارد.”

چرا فراموش کردن کسی که دوستش دارید این‌قدر سخت است؟

متخصصان ما می‌گویند که دل‌شکستگی دلایل مختلفی دارد که فراموش کردن کسی که دوستش دارید سخت است.

دکتر سانتوریلی می‌گوید: “فراموش کردن کسی که دوستش دارید سخت است زیرا مغز و بدن شما عشق را به طور عادی نمی‌بیند — آن‌ها آن را مانند بقا می‌بینند.”

دکتر ز می‌گوید: “وقتی در تلاش هستید کسی را فراموش کنید، به ویژه کسی که هنوز هم دوستش دارید، مردم معمولاً لحظات ‘خوب’ و زمان‌های خوشحال را به یاد می‌آورند.”

چقدر طول می‌کشد تا کسی را که دوست دارید فراموش کنید؟

این ممکن است سوالی باشد که در ذهن شما در حال چرخش است. اما آیا واقعاً زمان مشخصی برای فراموش کردن کسی وجود دارد؟

دکتر دندا توضیح می‌دهد: “از تجربه بالینی من با نوجوانان و جوانان، ماه اول سخت‌ترین زمان است، زمانی که فقدان احساس می‌شود و تلاش برای فراموش کردن کسی که دوستش دارید، سخت‌ترین است.”

دکتر ز می‌گوید: “به طور کلی، می‌توانم بگویم که سه تا چهار ماه بعد از آن می‌توانید پیشرفت و بهبود را ببینید.”

چگونه بپذیریم که کسی در زندگی اش بدون شما به جلو رفته و از شما فاصله گرفته است؟

دکتر ز می‌گوید: “عشق ورزیدن به کسی در حالی که می‌دانید او به جلو رفته می‌تواند به طرز طاقت‌فرسایی ویران‌کننده باشد، زیرا این احساسات بی‌کمکی را ایجاد می‌کند و عدم ارتباط واضح را تشدید می‌کند.” این موضوع به عنوان نوعی رد شخصی تعبیر می‌شود، به این معنا که آن شخص دیگر شما را نمی‌خواهد و این می‌تواند تأثیر منفی بر عزت نفس شما داشته باشد، زیرا ذهن شما ممکن است شروع به ایجاد روایت‌های نادرستی کند که خود را با شریک جدید او مقایسه می‌کند.

با این حال، کارشناسان ما می‌گویند که کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا به پذیرش این موضوع که کسی به جلو رفته است، کمک کنید.

با این موضوع کنار بیایید

این کار به سادگی گفته می‌شود، اما دکتر دندا می‌گوید که “این واقعاً اولین قدم است” برای پیشرفت و پذیرش اینکه آن‌ها نیز به جلو رفته‌اند.

او می‌گوید: “این به معنای پذیرش واقعیت آن است، هرچقدر هم که سخت یا تلخ باشد. آرزو کردن اینکه ای کاش متفاوت بود، فقط به ایجاد احساسات منفی کمک می‌کند و می‌تواند زمینه‌ساز تلاش برای بازگشت به رابطه به جای پیشرفت باشد. می‌توانید بر فقدان خود افسوس بخورید، بدون اینکه آرزو کنید اوضاع متفاوت بود.”

اجازه دهید احساسات و غم خود را تجربه کنید

اگر هرگز غم خود را احساس نکنید، نمی‌توانید واقعاً پیش بروید.

دکتر ز می‌گوید: “فشردن احساسات یا اجتناب از احساس آن‌ها فقط روند بهبودی شما را در فراموش کردن یک نفر طولانی‌تر می‌کند. شما لازم نیست که از احساسات خود خوشتان بیاید، اما باید آن‌ها را احساس کنید تا بپذیرید که شخصی از شما به جلو رفته است.”

به افکار خود توجه کنید

برای پذیرش اینکه کسی که دوستش داشتید به جلو رفته است، دکتر ز می‌گوید که شما نیز باید به جلو بروید. نه لزوماً با شخص دیگری، بلکه حداقل از نظر ذهنی.

او به پاراد می‌گوید: “غرق شدن در رابطه و فردی که سعی در فراموش کردنش دارید می‌تواند شما را از لحظه حال دور کند و ذهنتان را مشغول کند.”

به همین دلیل او می‌گوید که ضروری است که درباره آن‌ها فکر نکنید تا بتوانید درک کنید که آن‌ها به جلو رفته‌اند.

او توضیح می‌دهد: “آگاه بودن از افکارتان می‌تواند به شما اجازه دهد کنترل وضعیت را به دست بگیرید و توجه خود را به چیز دیگری در لحظه معطوف کنید. تغییر تمرکز به محیط اطراف‌تان، چرخه‌های فکری را قطع می‌کند و شما را در حال حاضر مستقر می‌کند.”

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید