دنیس یک پروژه کاری دارد که موعد مقرر است ، اما او عقب مانده است. او نگران است ، به خصوص که در کار خود نسبتاً جدید است. اما افزودن سوخت به آتش ، صدای درونی بحرانی اوست و او را نه تنها برای انتخاب سرعت ، بلکه برای اطمینان از اینکه او کار خوبی انجام می دهد – ترکیبی کشنده است.

بقایای کودکی.

اضطراب و انتقاد از خود اغلب دست به دست هم می دهند. اگر والدین بحرانی داشتید ، نه تنها این انتقاد در نهایت در گفتگوی خود تعبیه می شود ، بلکه باعث می شود احساس اضطراب بیشتری داشته باشید. شما آموخته اید که یکی از راه های خاموش کردن آن ، اطمینان از کمال گرایی ، خود تحسین و بیش از حد است که شما برای ناراحت کردن آنها کاری انجام نمی دهید.

در حالی که این استراتژی به عنوان یک کودک برای شما کار می کرد ، به بزرگسالی ادامه می یابد ، جایی که دیگر اینقدر خوب کار نمی کند. دنیس نه تنها همچنان نگران لذت بردن از والدینش است ، بلکه اکنون سرپرست وی ، و حتی بهترین دوست یا شریک زندگی او ، به این ترکیب اضافه شده است ، و همچنین خود را به خاطر احساس بیش از حد در وهله اول به دلیل عدم مدیریت بهتر زندگی خود ، مورد هجوم قرار داده است.

این روشهای مقابله با دوران کودکی اکنون می تواند به یک مارپیچ رو به پایین عاطفی منجر شود. آنها مانند نرم افزار قدیمی در رایانه ای هستند که دیگر کار نمی کنند – زمان به روزرسانی. در اینجا نحوه شروع کار آورده شده است:

متوجه شوید که در واقع دو مشکل دارید ، نه ده.

اضطراب دنیس باعث می شود همه آنچه در زندگی او اتفاق می افتد باشد-این پروژه ، شاید یک سکسکه در رابطه با شریک زندگی خود باشد ، یا نگران دوستی باشد که از او غفلت کرده است-همه مانند یک اولویت احساس می کنند ، در حالی که خود انتقاد می خواهد که همه آنها را با کمال انجام دهد. وقت آن است که او به عقب برگردد و بفهمد که مشکلات اساسی پروژه ، شریک زندگی یا دوست نیست ، بلکه شیاطین قدیمی اضطراب و انتقاد از خود تحریک شده و از نظر روحی و عاطفی به سر می بردند.

نرم افزار خود را ارتقا دهید: ابزاری برای اضطراب.

هنگامی که متوجه شدید مغز شما ربوده شده است ، وقت آن است که به عقب برگردید. بعضی اوقات این کار در مورد اقدامات قاطع برای حل یک مشکل واقعی است: شما مضطرب هستید زیرا هرگز از رئیس خود در مورد برنامه کاری خود یا شریک زندگی خود نشنیده اید که در چه زمانی بچه ها را انتخاب کنید. پادزهر اکشن است – رئیس شما در مورد برنامه یا شریک زندگی خود در مورد انتخاب بچه ها – آن را بدون اینکه در کمال گرایی قرار بگیرید ، آن را از صفحه خود دور کنید. از طرف دیگر ، مشکلی وجود ندارد که بتوانید شناسایی کنید – شما فقط احساس لرز یا تحریک پذیر می کنید – به جای آن در پایین آمدن اضطراب تمرکز می کنید. در اینجا جایی است که هر چه ابزارهای بیشتری در جعبه ابزار اضطراب خود داشته باشید ، تنفس بهتر ، ذهن آگاهی ، حواس پرتی بهتر می شود.

اما پیشگیری نیز یک نکته مهم است: یک رویکرد مؤثر پیگیری اضطراب شما قبل از تشدید تا جایی است که احساس غرق شدن و تلاش برای بازیابی مجدد کنترل می کنید. هر ساعت یا بیشتر با خودتان وارد شوید. از خود در مقیاس 10 امتیازی سؤال کنید-یکی از آرامش و 10 نفر از کنترل خارج می شوید-در جایی که سقوط می کنید. وقتی به سه یا چهار رسیدید ، وقت آن است که برای کاهش اضطراب خود اقدام کنید.

نرم افزار خود را ارتقا دهید: انتقاد از خود.

شما می توانید از خود انتقاد به عنوان قلدر فکر کنید که باید به آنها در مقابل یا به عنوان سگهای نگهبان بیش فعالی که بیش از حد به کوچکترین خطر واکنش نشان می دهند ، فشار بیاورند و برای آرام کردن نیاز به اطمینان خاطر دارند-تصویری را که با شما طنین انداز است ، انتخاب کنید. نکته اصلی مانند اضطراب این است که تشخیص دهد چه زمانی انتقاد از خود سر خود را پرورش می دهد و به دست می گیرد و سپس برای ساکت کردن آن قدم بردارید. غالباً ، تصدیق حضور آن کافی است تا به شما کمک کند تا به عقب برگردید و کنترل خود را به دست آورید.

شکستن چرخه.

اگر اضطراب و انتقاد از خود مدت طولانی است که بخشی از زندگی شما بوده است ، حتی ممکن است متوجه تأثیر ظریف آنها نشوید ، یا ممکن است سعی کنید آن را به عنوان “فقط به روشی که هستید” بپذیرید. اما لازم نیست که همچنان به همان شکلی که هستید ادامه دهید. همه ما روشهای کودکی برای مقابله داریم که دیگر کار نمی کنند ، که نیاز به بازپرداخت و به روزرسانی دارند. راه حل با تصدیق این چالش ها در زندگی شما و پرداختن به روشهای منسوخ مقابله آغاز می شود.

شما دیگر کودک نیستید. اضطراب و انتقاد از خود “فقط شما” نیستید. برای به روزرسانی نرم افزار خود آماده هستید؟

برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود ، به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر