هنگامی که زندگی احساس غرق شدن می کند ، ایده پیدا کردن شادی می تواند بسیار دور باشد – یا حتی غیرممکن. اما حتی در میان غم و اندوه ، عدم اطمینان یا شفابخشی ، درخشش های کوچک خوشبختی هنوز هم می توانند از بین بروند. و آن جرقه های کوچک شادی؟ آنها فقط مورد استقبال قرار نمی گیرند – آنها ضروری هستند. آنها به ما یادآوری می کنند که لحظات خوشبختی می تواند در کنار استرس و نواقص زندگی کند.

چرا شادی اهمیت دارد – به خصوص وقتی زندگی سخت است

شادی چیزی بیش از یک احساس زودگذر نیست – این یک نیروی قدرتمند است که می تواند ما را در شرایطی که هر چیز دیگری احساس لرزان می کند ، به ما برساند. این به ما کمک می کند تا با امید در ارتباط باشیم ، روابط خود را عمیق تر کنیم و به آرامی از بهزیستی ذهنی و جسمی خود حمایت کنیم. حتی لحظات کوتاه شادی می تواند ایمنی را به سیستم عصبی ما نشان دهد و به ما کمک کند و به ما کمک کند وقتی احساس می کنیم برای همیشه آن را نگه داشته ایم ، نفس بکشیم.

راههای آرام برای استقبال از شادی در زندگی شما

• قدردانی تمرین: حتی در سخت ترین روزها ، غالباً چیزی وجود دارد ، هرچند کوچک ، هنوز هم خوب است. نوشیدنی گرم مورد علاقه شما یک کلمه مهربان لحظه ای ساکت وقت گذاشتن برای توجه و قدردانی از این موارد می تواند به آرامی تمرکز شما را تغییر داده و به شما در ارتباط مجدد با آنچه هنوز کار می کند کمک کند.
• تماس گرفتن: ما برای اتصال سیم کشی شده ایم. صحبت با یک دوست ، تکیه بر خانواده یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی می تواند به ما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشیم. فقط یک مکالمه می تواند به ما یادآوری کند که ما مهم هستیم و دوست داریم.
• حضور داشته باشید: شیوه های ذهن آگاهی – مانند تنفس عمیق ، مکث یا به سادگی توجه به محیط اطراف شما – می تواند به آرامش یک ذهن شلوغ کمک کند. آنها فضا را برای شادی ایجاد می کنند ، حتی اگر فقط برای یک نفس یا دو نفس باشد.
• به روشی حرکت کنید که احساس خوبی داشته باشد: یک پیاده روی آهسته کشش رقص در اطراف آشپزخانه. حرکت بدن به هر روشی که احساس تغذیه کند می تواند روحیه شما را بلند کند و به شما یادآوری کند که زنده هستید – و این ارزش جشن گرفتن را دارد.
• کشف مجدد آنچه شما را خوشحال می کند: چه چیزی برای لبخند زدن شما وجود داشت؟ آیا سرگرمی ، کتاب یا یک پروژه کوچک وجود دارد که زمانی شما را شادی می آورد؟ کمی وقت بگذارید تا به آن چیزها برگردید – یا چیزی کاملاً جدید را امتحان کنید. شادی اغلب در لحظه های کوچک کنجکاوی و خلاقیت منتظر می ماند.
• از صلح خود محافظت کنید: جهان می تواند پر سر و صدا باشد. و گاهی اوقات ، تنظیم سر و صدا – با محدود کردن اخبار یا رسانه های اجتماعی و جستجوی مطالب فراگیر یا آرامش بخش – می تواند باعث شادی شود.
• اجازه دهید شادی وارد شود ، حتی اگر احساس پیچیده ای داشته باشد: اگر در حال تلاش هستید ، احساس خوشبختی ممکن است گیج کننده یا حتی اشتباه به نظر برسد. اما خوب است که احساس شادی کنید. این بدان معنا نیست که شما از درد یا درد اطراف خود چشم پوشی می کنید – این بدان معنی است که به خودتان اجازه می دهید تجدید کنید.
• پیدا کردن شادی پس از تروما: برای کسانی که از تروما بهبود می یابند ، شادی می تواند به خصوص بسیار دور باشد. تروما اغلب ذهن و بدن را در معرض خطر قرار می دهد و اعتماد به ایمنی را دشوار می کند – یا احساس سزاوار خوشبختی می شود. اما شادی هنوز هم ممکن است ، و شما سزاوار هر بیت آن هستید.
• به یاد داشته باشید ، شادی بخشی از شفابخشی است: شادی بی پروا نیست. این یک سیگنال برای بدن و مغز شماست که همه چیز خطرناک نیست. این راهی برای گفتن است ، من الان ایمن هستم حتی لحظات کوچک شادی می تواند به بازگرداندن فیزیولوژی شما و ایجاد فضایی برای بهبودی کمک کند.
• فضاهای آرامش بخش ایجاد کنید: محیط اطراف شما فضای خود را با چیزهایی که احساس آرامش می کنند پر کنید – بافت های سافت ، عطرهای مورد علاقه ، روشنایی گرم یا وسایل شخصی که حس آرامش را به همراه دارد.
• با کوچکترین چیزها شروع کنید: لذت های کوچک می تواند قدرتمند باشد. آهنگی که شما را تسکین می دهد. یک پتو دنج چند دقیقه در آفتاب. این لحظات کوچک می تواند به بازسازی اعتماد به شادی و در خود کمک کند.
• با خودت مهربان باش: اگر جوی احساس سخت یا دور از دسترس بودن می کند ، اشکالی ندارد. هیچ جدول زمانی برای بهبودی وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید هر آنچه را که احساس می کنید احساس کنید و به خود یادآوری کنید که تجربه شادی درد شما را پاک نمی کند – از مقاومت شما تجلیل می کند.
• پشتیبانی را در نظر بگیرید: کار با یک درمانگر آگاه از تروما می تواند روشی ایمن و حمایتی برای پردازش احساسات دشوار و حرکت دوباره به آرامی به سمت تجربیات شاد باشد.

درک تروما و شادی

تروما می تواند از بسیاری جهات شادی را مسدود کند. ممکن است توجه کنید:

• غم ، اضطراب یا گناه مداوم
• خاطرات مزاحم یا فلاش بک
• اجتناب از افراد ، مکان ها یا احساسات خاص
• حس بی حسی یا قطع ارتباط
• مشکل در خواب ، تحریک پذیری یا به راحتی مبهوت شدن
• احساس بی ارزش از خوشبختی یا “مسطح” از نظر عاطفی

این پاسخهای متداول و معتبر به تروما است. توجه به آنها اولین قدم قدرتمند است. شفابخشی ممکن است سریع یا خطی نباشد ، اما است ، ممکن است ، و شما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید.

یک حرف آخر

پیدا کردن شادی در مواقع سخت به معنای تظاهر کردن همه چیز خوب نیست. این در مورد اجازه دادن به لحظات کوچک و معنی دار از نور است که درست در کنار درد شما وجود دارد. شادی یادآوری مهمی از قدرت ، بشریت و توانایی شما در ادامه کار است. خواه این یک راحتی آرام باشد و چه یک خنده ناگهانی از خنده ، شادی همیشه وجود دارد – گاهی اوقات پنهان ، گاه زودگذر ، اما همیشه ارزش استقبال را دارد.

برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.