نیش پشه خارش دارد و ما تمایل به خاراندن چیزهای خارش دار داریم. خراشیدن در کوتاه مدت احساس خوبی دارد، اما تمایل به تسریع و تشدید تورم و التهاب دارد. این منجر به خراش و شکستگی بیشتر پوست و دلمه می شود. اگر بتوانیم در مقابل میل به خاراندن خارش مقاومت کنیم، این احساس تنها با یک لکه جزئی پوستی از بین خواهد رفت. نکته اینجاست که فکر کردن بیش از حد مانند پوست خراشیده است.

فکر کردن به پوست نازک

همه سیستم های فیزیولوژیکی ما در تعادل عمل می کنند تا ما را سالم و خوب نگه دارند. هنگامی که این هموستاز توسط تهدید به چالش کشیده می شود، آسیب قریب الوقوع یا مکانیسم های آسیب واقعی در فیزیولوژی ما فعال می شوند تا از ما محافظت کنند و به حالت تعادل برگردند. به جز بخشی از این فرآیند متعادل سازی معمولاً شامل واکنش بیش از حد به محرک اولیه است. مکانیسم‌های حسگری که آسیب‌ها و ناراحتی‌های جزئی را تشخیص می‌دهند، نیز آنهایی هستند که در صورت مواجهه با عذاب و ویرانی قریب‌الوقوع (اما به میزان بسیار بیشتر) فعال می‌شوند.

به همین دلیل، هر افزودنی اضافی که در طول یک پاسخ فیزیولوژیکی اولیه رخ می دهد، واکنش های بیشتری را حفظ کرده و تحریک می کند. اما در حال حاضر واکنش اضافی با پاسخ ما کمک می کند. با بازگشت به نیش پشه، باعث آزاد شدن هیستامین و پاسخ ایمنی تورم جزئی ناشی از افزایش جریان خون می شود. اما خارشی که رخ می دهد باعث می شود ما شروع به خراشیدن کنیم و در نتیجه باعث آزاد شدن مکانیکی هیستامین بیشتر و سایر سایتوکین ها می شویم. بنابراین ما با اعمال خود به بدتر شدن پاسخ التهابی کمک می کنیم.

میل به خاراندن خارش مغزتان را از بین ببرید

ما می توانیم با استفاده از استعاره پشه به فکر بیش از حد فکر کنیم. به جای آزاد شدن هیستامین به دلیل گاز گرفتن که منجر به خراش مکانیکی می شود، ما اغلب خود را در وضعیت ذهنی می یابیم که در مورد چیزهای گفته شده، انجام شده یا ضمنی نشخوار می کنیم. این چرخه خود را تقویت می کند و با استفاده تقویت می شود.

این را می توان نوعی تقویت حافظه رمزگذاری شده در نظر گرفت که با “بازپخش” قوی تر می شود. به گفته آنا گیلسپی از دانشگاه واشنگتن در سیاتل، قبلا تصور می شد که بیشتر تقویت و تثبیت حافظه در طول خواب اتفاق می افتد، اما در زمان های اخیر شواهد نشان می دهد که بازی مجدد در زمان واقعی انجام می شود.

در حالی که این قطعه نظر به طور خاص در مورد نشخوار فکری نبود، ایده تثبیت حافظه در حالت بیداری و در نتیجه بلافاصله در مجاورت سکانس هایی که در نهایت به خاطر سپرده می شوند، اهمیت پرداختن به محرک ها برای تفکر بیش از حد را در هنگام ارائه برجسته می کند.

اگرچه تاکنون شواهدی فقط برای موش ها گزارش شده است، اما کار دیگری توسط گیلسپی، دانیلا مایا، اریک دنوولیس، ساچی دسه و لورن فرانک در دانشگاه واشنگتن و دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو نشان می دهد که آموزش نوروفیدبک می تواند این تکرار حافظه را تغییر دهد. . این نشان می‌دهد که ممکن است بتوانیم قدرت تداوم هر نشخوار بالقوه مشکل‌ساز را با پرداختن فوری به تجلی آن تغییر دهیم. اما در واقع چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

مغز خود را با چیز دیگری مشغول نگه دارید

اگر نشخوار فکری را نوعی تظاهر تحکیم حافظه التهابی بدانیم، پاسخ ممکن است انجام عمدی کارهایی باشد که حافظه را مختل می کند. موثرترین کار این است که از فکر کردن به رویدادها دست بردارید. بدیهی است که این به خودی خود بسیار دشوار است، به خصوص در مواقعی که استرس پس‌زمینه‌ای مانند آن در تعطیلات و رویدادهای اجتماعی بزرگ وجود دارد. بهترین راه پیش رو این است که کار دیگری انجام دهید و در نتیجه تقویت اولیه ای را که ممکن بود رخ می داد کاهش دهید.

به این ترتیب، پاسخ های التهابی فیزیولوژیکی با نشخوار به عنوان خراش روانی مرتبط است. این منجر به پایداری و تقویت می شود. به جای اینکه ملتهب شوید، از طریق آن نفس بکشید و در حالی که کار دیگری انجام می دهید، حتی به سادگی پیاده روی، آن را رها کنید. اما سعی کنید از پشه ها دوری کنید.

(ج) E. Paul Zehr (2024)