[ad_1] شما تصور می کردید که این روز مادر پر از عشق و خوشبختی باشد ، نه غم ، نگرانی یا بی حسی ، و در عین حال در اینجا شما هستید. اگر در روزهای ابتدایی (یا سالها) مادری در حال تلاش هستید ، از خواب ، از نظر عاطفی تخلیه شده و به سختی آویزان م...
[ad_1]
شما تصور می کردید که این روز مادر پر از عشق و خوشبختی باشد ، نه غم ، نگرانی یا بی حسی ، و در عین حال در اینجا شما هستید.
اگر در روزهای ابتدایی (یا سالها) مادری در حال تلاش هستید ، از خواب ، از نظر عاطفی تخلیه شده و به سختی آویزان می شوید ، پس این روز ممکن است کمتر شبیه یک جشن و بیشتر شبیه یک کانون توجه باشد که در حال حاضر در حال حاضر می درخشد. به خصوص اگر با افسردگی یا اضطراب پس از زایمان سر و کار دارید.
و اگر این شما هستید؟ شما تنها نیستید اشکالی ندارد که در روز مادر خوب نباشید.
من روز اول مادرم را خواب دیده بودم ، کودک خود را نزدیک و خیس در شیرینی سال اول خود در کنار هم نگه داشتم. من می خواستم روز را برای جشن بگذرانم مابشر
اما با نزدیک شدن به آن روز ، همه چیز اشتباه می شد. دخترم فقط چند ماه سن داشت و من در درک افسردگی و اضطراب پس از زایمان بودم. به جای شادی ، احساس کردم ناپدید می شوم. من خودم را نشناختم.
بنابراین برای جشن اولین روز مادر ، چیزی را درخواست کردم که تقریباً غیرقابل تصور باشد: زمان دور.
صبحانه در رختخواب یا یک بعد از ظهر آرامش بخش نیست. من به فضا احتیاج داشتم من به یک روز نیاز داشتم که تنها باشم ، نفس بکشم و سعی کنم نسخه پیش از کودک من را پیدا کنم که توسط تاریکی و ناامیدی بلعیده شده بود.
شرم آور که در ابتدا به خاطر زمان تمایل به تنهایی احساس کردم ، غرق شدن روده بود. احساس می کردم که خودم قضاوت می کنم ، اگر به استراحت نیاز داشتم چه مادری داشتم روز مادر؟ اما من آن زمان لازم را برای من و جایی در سکوت آن روز گرفتم ، فهمیدم که چیزی بزرگ است: وقتی ابتدا نیز به من اهمیت می دادم می توانم خیلی بهتر از کودک خود مراقبت کنم.
این آغاز بازپرداخت خودم و درک این بود که روز مادر (و خود مادر بودن) لازم نیست راهی خاص برای واقعی بودن یا معنی دار بودن به نظر برسد.
من یکی از یک نفر از پنج مادر بودم که مانند افسردگی پس از زایمان و اضطراب ، یک چالش سلامت روان مادر را تجربه می کنم. این عارضه شماره یک زایمان است. و هنوز هم ، بیشتر ما هشدار داده نمی شود ، آماده ، تشخیص داده می شود ، یا درمان می شود.
بنابراین اگر روز مادر احساس بیفتد یا عمیقاً احساساتی باشد ، بازتاب این نیست که چقدر فرزند خود را دوست دارید. این بازتابی از وزن بسیار واقعی شما است.
بنابراین بسیاری از ما با انتظارات وارد روز مادر می شویم: آنچه باید احساس کند ، آنچه را که ما باید انجام دهیم و چقدر باید سپاسگزار باشیم. اما اگر افسردگی یا اضطراب پس از زایمان را تجربه می کنید ، این انتظارات می تواند غیرممکن باشد. و هنگامی که شما نمی توانید آنها را ملاقات کنید ، گناه وارد می شود. شرم به دنبال می آید. ممکن است شروع به تعجب کنید: چه مشکلی با من وجود دارد؟
هیچ مشکلی با شما نیست چالش های بهداشت روانی پس از زایمان چگونه فکر می کنیم ، احساس می کنیم و به هم وصل می شویم – و آنها اغلب ذهن ما را با دروغ هایی مانند::
اینها دروغ است. شما مادر بدی نیستید. و شما سزاوار جشن گرفتن هستید – به ویژه برای اینکه این سفر چقدر سخت تر است هنگام تلاش.
نیازی به شادی جعلی نیست. نیازی به مطابقت با انرژی کارت تبریک نیست. شما به مراقبت نیاز دارید این چیزی است که ممکن است به نظر برسد:
1. افتخار جایی که هستید
با صداقت شروع کنید. آیا می توانید به خود بگویید ، “اینگونه نیست که من فکر کردم این روز مادر را احساس می کنم ، و این اشکالی ندارد؟” نامگذاری احساسات شما می تواند قدرتمند باشد. شما روز را شکست نمی دهید. شما دقیقاً همانطور که هستید ملاقات می کنید و همین کافی است.
2. از خود بپرسید: چه چیزی احساس طراوت می کند؟
آیا زمان آرام احساس خوبی خواهد داشت؟ چرت؟ پیاده روی به تنهایی؟ یک افراط کوچک که باعث می شود احساس کنید شما دوباره؟ شاید این یک استراحت از کودک شما باشد ، یا درخواست کمک بیشتری می کند ، حتی اگر گناه وارد شود. این نیز طبیعی است. اما شما اهمیت دارید و نیازهای شما حساب می شود.
اگر نمی توانید برای یک روز کامل قدم بردارید ، حتی پنج دقیقه از انجام کاری فقط برای شما ، مانند نوشیدن نوشیدنی مورد علاقه خود ، گوش دادن به پادکست خنده دار یا ایستادن در آفتاب ، می تواند کافی باشد. این جرقه های کوچک شادی همان چیزی است که من صدا می کنم زرق و برق، و آنها به همان اندازه حرکات بزرگ قدرتمند هستند.
3. یک لیست درخشش بنویسید
وقتی غرق شدید ، دشوار است بدانید چه چیزی ممکن است احساس بهتری داشته باشد. من یک بار با تلفن خود نشستم و هر چیز کوچکی را که براساس زمان من را خوشحال کرد ، تایپ کردم. چه چیزی می تواند من را در 3 دقیقه بازیابی کند؟ در 10 دقیقه؟ در 30 دقیقه؟ این لیست در سخت ترین روزها به یک نجات تبدیل شد. اگر چند دقیقه رایگان اضافی دارید ، به آن مراجعه کنید و کاری را برای خود انجام دهید. خود آینده شما از شما تشکر خواهد کرد.
افسردگی پس از زایمان ضروری است
4. با خودت مهربان باش
یکی از مفیدترین اصلاحات این است که از خود سؤال کنید: اگر بهترین دوست من به من گفت که او مانند این دست و پنجه نرم می کند ، من به او چه می گویم؟
شانس وجود دارد ، شما به او می گویید که او یک کار شگفت انگیز انجام داده است. شما به او می گویید چرت بزنید. درخواست کمک کنید انتظارات را پرش کنید. شما سزاوار این هستید که با همان دلسوزی با خود صحبت کنید.
5. از فضای ذهنی خود محافظت کنید
رسانه های اجتماعی می توانند یک شمشیر دو لبه باشند. در روز مادر ، به ویژه با تمام قرقره های برجسته لحظات عالی که ممکن است احساس کمتری از شما داشته باشد ، تحریک می شود. به یاد داشته باشید ، اینها یک دیدگاه واقعی از زندگی کسی نیستند ، بلکه عکس فوری از بهترین لحظات آنها هستند. اگر پیمایش حسادت ، شرم یا غم و اندوه را به وجود می آورد ، از کار خود خارج شوید. شما به فشار بیشتری احتیاج ندارید. شما به صلح احتیاج دارید.
اگر امروز احساس سختی می کند ، اشتباه نمی کنید. شما فقط در یک لحظه سخت از یک فصل در حال حاضر چالش برانگیز هستید – و این درست است که دقیقاً احساس می کنید.
شما اینجا هستید شما آن را انجام می دهید و شما یک مادر شگفت انگیز هستید.
لازم نیست هر ثانیه احساس تشکر کنید. برای جشن گرفتن یک مادر شگفت انگیز ، لازم نیست احساس شاد کنید. لازم نیست که از طریق مبارزات لبخند بزنید تا شایسته عشق و پشتیبانی باشید.
روز مادر هر سال احساس متفاوتی خواهد کرد – برخی سالها شادتر ، بعضی سال ها سخت تر. هر کجا که امسال باشید ، به آن احترام بگذارید. به خود لطف کنید. برای برآورده کردن انتظار از آنچه باید باشد ، از فشار استفاده کنید.
و اگر با افسردگی یا اضطراب پس از زایمان دست و پنجه نرم می کنید ، لطفاً به تنهایی از آن عبور نکنید. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. به یک درمانگر بهداشت روان مادر مراجعه کنید. اینها قابل درمان هستند و با کمک احساس بهتری خواهید داشت.
شما شکست نمی خورید شما راه خود را پیدا می کنید. و حتی در روزهایی که مانند یک جشن احساس نمی کنند ، شما هنوز هم شایسته یکی هستید.
روز مادر مبارک – هر آنچه که به نظر می رسد ، و به هر حال احساس می شود ، برای شما. ما با شما هستیم شما در حال انجام یک کار باورنکردنی هستید ، مامان.
برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر
[ad_2]
