آیا شما یک مادر شاغل هستید که در شرف تبدیل شدن به یک “آشیانه خالی” هستید، یا شاید شما یک مادر جوان هستید که سعی می کنید بفهمید چگونه همه چیز را انجام دهید؟ طبق گزارش وزارت کار، 70 درصد از مادران دارای فرزندان زیر 18 سال در نیروی کار شرکت می کنند. این باعث می شود که آنها برای مدیریت تعهد خود به شغل و خانواده دستکاری کنند.

مطالعه‌ای که در سال 2018 توسط Welch's انجام شد نشان داد که مادران شاغل به طور متوسط ​​98 ساعت در هفته دارند. و با چنین ساعاتی، می توان فهمید که چرا یافتن تعادل کامل بسیار دشوار است.

به نظر می رسد که برای بیش از 20 سال یک مادر شاغل با کوچکترین بچه ها که لانه را ترک می کنند، بهترین زمان برای تأمل در این تجربه است. مانند بسیاری از تغییرات زندگی، تغییر سخت است و احساسات مثبت و منفی را به همراه دارد. برخی از سوالاتی که به ذهنم خطور کرد عبارت بودند از: “آیا به اندازه کافی حاضر بودم تا دروس مهم را به فرزندانم آموزش دهم؟” “آیا با پایان دادن به نیازهایم خود را در این فرآیند گم کردم؟” و در نهایت، “آیا تعادل مناسب کار و خانواده را پیدا کردم؟”

در آن زمان بود که با این نقل قول مواجه شدم… «تعادل چیزی نیست که شما پیدا کنید. این چیزی است که شما خلق می کنید.»

به عنوان یک محقق در فضای سلامت روان، من معمولاً داده‌ها را مستقیماً از منبع جمع‌آوری می‌کنم، در این مورد، پیامک به مادران با کودکانی که از لانه خارج می‌شوند، جمع‌آوری می‌کنم. این سوال به سادگی بیان می‌کرد: «توصیه‌ای به خود جوان‌ترتان: چه کاری متفاوت انجام می‌دادید؟ برای خودت در طول سفر فرزندپروری شما؟» (خیلی علمی، درسته!). مرحله بعدی تحقیق شامل بررسی علم تحقق بود. این مقاله قصد دارد تجربیات و درس‌های به اشتراک‌گذاشته شده توسط مادران را با آنچه علم می‌گوید برای یک زندگی رضایت‌بخش به اشتراک بگذارد.

در اینجا پنج استراتژی اثبات شده برای ایجاد تعادل و رضایت در زندگی شما آورده شده است، چه مادر جوانی باشید که در تلاش برای یافتن تعادل باشد و چه مادری در آن سوی طیف و “با موفقیت” فرزندان خود را راه اندازی کنید (که قبلاً به آن لانه خالی می گفتند). :

پاسخ شماره یک اکثر مادران این بود که نیازهای خانواده را بر نیازهای خود ترجیح می دهند. بنابراین، چگونه می‌توانیم یاد بگیریم که نیازهای خود را لحاظ کنیم؟

۱- هدفمند زندگی کنید.

علم پیرامون داشتن یک زندگی هدفمند قوی است و بازتابی از ارزش های اصلی شماست. وقتی می‌توانید عمدی زندگی کنید، متوجه می‌شوید که برای کاری که انجام می‌دهید، شور و شوق دارید. هدف برخی از مادران شاغل تربیت فرزندانشان است و هر لحظه بیداری را با آنها می گذرانند، در حالی که برخی دیگر آماده هستند تا اول صبح دوشنبه آنها را به مدرسه بیاورند. در اینجا قضاوتی نیست، اما آنچه را که شما را روشن می کند بیابید، در مورد آن صادق باشید و آن را در اعمال روزمره خود بگنجانید.

یکی از راه های انجام این کار، تعیین نیت است. من دوست دارم اهداف را با هدف تعیین کنم، بنابراین در این مثال، ممکن است به این فکر کنم که می خواهم وقتی فرزندانم وارد مرحله بعدی شوند، زندگی ام چگونه باشد. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:

• وقتی بین زندگی کاری و زندگی خانوادگی‌ام تعادل برقرار کنم چه حسی دارم؟
• چگونه به افرادی که برایم مهم هستند نشان دهم که در اولویت هستند و در عین حال با خودم صادق هستند؟

پاسخ شماره دو از نظرسنجی غیررسمی مادران گزارش داد که اکثر مادران احساس می کنند که در مورد چیزهای کوچک بیش از حد استرس دارند و باید به خود لطف کنند. راه علمی برای پرداختن به این موضوع چیست؟

2. به کاری که روزانه انجام می دهید شادی بخشید.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که شما و فرزندانتان با هم از آنها لذت می برید – ترفند این است که باید جام همه را پر کند! این می تواند مربوط به فعالیت های معنوی، فعالیت های تفریحی، یا حتی فقط سرگرمی های اطراف خانه باشد.

به عنوان مثال، اگر به فعالیت بدنی علاقه دارید، به جای استرس برای یافتن وقت برای باشگاه، فرزندانتان را به پارک ببرید و با هم ورزش کنید. نه تنها تمرین خوبی خواهید داشت، بلکه اهمیت جسمانی بودن را به فرزندان خود آموزش خواهید داد. ممکن است چند بار اول سخت باشد، اما وقتی روتین ایجاد شد، بچه ها نیز مشتاقانه منتظر آن خواهند بود.

هر روز سرگرمی پیدا کنید! در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:

• چه فعالیت هایی باعث شادی من می شود و چگونه می توانم آنها را در زندگی خود با خانواده ام بگنجانم؟
• آخرین باری که خانواده ام با هم خندیدند و خوش گذراندند کی بود؟

سومین نیازی که بسیاری از مادران گزارش کردند این است که برای دوستان قدیمی وقت نمی گذارند. بسیاری همچنین گفتند که تنها دوستان جدیدی که داشتند بر اساس علایق بچه‌ها بود تا روابط واقعی. بنابراین، پادزهر برای این چیست؟

3. روابط با کیفیت ایجاد کنید.

داشتن ارتباطات اجتماعی در زندگی شما نشانگر سلامت روحی و جسمی مثبت است. در حالی که خانواده مهم است، دسترسی به روابط معنادار از طریق دوستان و ایمان نیز مفید است. برای برخی، این به نظر داشتن یک شریک عاشقانه، گذراندن وقت با دوستان در کنار هم به عنوان اعضای خانواده، یا گذراندن وقت با دوستان بزرگسال بدون بچه های همراه است.

هر آنچه را که انتخاب می کنید، تحقیقات نشان می دهد که یکی از بزرگترین شاخص های یک زندگی شاد، روابط معتبر و معنادار است. علاوه بر این، این روابط معنی‌دار برای معاوضه بچه‌ها در زمانی که نیاز به استراحت دارید عالی خواهد بود! ممکن است بخواهید در آینه نگاه کنید و از خود بپرسید:

• آیا به دلیل سبک زندگی پرمشغله و کودک محورمان ارتباط خود را با دوستان قدیمی، خانواده یا همسرم از دست داده ام؟
• ادامه این سوال این است که چه چیزی را رها کنم تا مطمئن شویم که برای حفظ این روابط مهم زمان داریم؟
• سوال سوم در این فضا این است که دلم برای چه کسانی در زندگی ام تنگ شده است و چگونه می توانم دوباره با آنها ارتباط برقرار کنم؟

مشابه نیاز قبلی، بسیاری از مادران احساس می کردند که ارتباط خود را با عضویت در یک جامعه خارج از فعالیت های فرزندانشان از دست داده اند. چگونه می توانیم این نیاز را برطرف کنیم تا اطمینان حاصل کنیم که تمرکز بر ایجاد جامعه وجود دارد؟

4. تقویت حس اهمیت و اجتماع.

علاوه بر داشتن روابط با کیفیت، ایجاد حس جامعه هم برای حمایت و هم برای تحقق نیز مهم است. این می تواند از طریق یک فعالیت اجتماعی، سازمان مذهبی، درگیر شدن در فعالیت های مشارکت مدنی، یا فقط ایجاد یک جامعه از خانواده و دوستان باشد.

باز هم، این گروه می‌تواند در زمانی که مهلت کاری شما فرا می‌رسد، پشتیبانی ارائه دهد. هیچ وقت فراموش نمی کنم که دوست خوبم بچه هایم را دعوت کرد تا پایان نامه ام را تمام کنم. ما تمایل داریم این روابط را زمانی از دست بدهیم که بیش از حد مشغول هستیم و نمی توانیم ارتباط برقرار کنیم. این سوالات را از خود بپرسید:

• آیا من بخشی از جامعه ای هستم که روح من را تغذیه می کند؟
• برای ایجاد این فرصت برای خودم و الگوبرداری از این ارزش برای خانواده ام چه باید بکنم؟

در نهایت، پنجمین نیازی که شناسایی شد این بود که رشد شخصی یا حرفه ای والدین متوقف شد تا اطمینان حاصل شود که نیازهای کودکان برآورده می شود. بنابراین چگونه می توان به این موضوع رسیدگی کرد؟

5. یادگیرنده مادام العمر باشید.

ملاقات با افراد جدید و قرار گرفتن در معرض دیدگاه های جدید شما را به حرکت رو به جلو نگه می دارد. گیر افتادن در یک روال آسان است، مخصوصاً در مورد کودکان، که بسیاری از آنها برای پیشرفت به روال نیاز دارند. همچنین مهم است که به فرزندان خود آموزش دهید که انعطاف پذیر باشند و برای یادگیری چیزهای جدید باز باشند.

این سرگرم کننده است که در کنار فرزندان خود یاد بگیرید. ممکن است از آنچه آنها می توانند به شما بیاموزند شگفت زده شوید. بنابراین، این سوالات را از خود بپرسید:

• من به چه چیزی علاقه دارم؟ در کنار خانواده در مورد چه چیزهایی می توانم بیشتر بیاموزم یا می توانم در کلاسی شرکت کنم که مرا بالا ببرد؟
• چند راه ملموس که بتوانم این جستجوی دانش و کنجکاوی را در فعالیت های روزمره خود بگنجانم چیست؟

این چارچوب مبتنی بر علم، تحقق را به ارمغان می آورد و احساس خود را دست نخورده نگه می دارد. شاید نادیده گرفته شده و با خوش بینانه صحبت کردن، مادر شاغل بودن به مادران اجازه می دهد تا علایق و علایق خود را خارج از مادری دنبال کنند. این در واقع منجر به رضایت و شادی شخصی بیشتر می شود. درک این نکته مهم است که یک مادر رضایتمند و راضی برای ارائه محبت، حمایت و راهنمایی به فرزندانش مجهزتر است و در نتیجه یک محیط خانه مثبت و پرورش دهنده ایجاد می کند.

چه مادری در دسته پرتابگرهای موفق باشید و چه در نسل بعدی مادران، این مرواریدهای خرد با تمرین، تعادل بیشتری را در زندگی شما ایجاد خواهند کرد. فقط یادتان باشد از خودتان بپرسید که در زندگی به دنبال چه چیزی هستید و همیشه به خودتان وفادار بمانید.