به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، به نظر شما انجام دو بار ورزش در روز می‌تواند مفید و موثر باشد و ما را زودتر به نتیجه دلخواه‌مان برساند؟ راستش جواب این پرسش به چند عامل مهم بستگی دارد.برای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

آیا می‌توانم روزی دو بار ورزش کنم؟

تا زمانی که یک برنامه ایمن و منظم داشته باشید، دو بار ورزش در روز بی‌خطر است. برنامه تمرینی ایمن و اصولی یعنی برنامه‌ای که ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

ورزش سبک زندگی کاهش خط سرطان

شدت معقولی داشته باشد.
بین تمرینات استراحت کافی داشته باشد و ریکاوری به خوبی در آن اتفاق بیفتد.
همراه با رژیم غذایی مناسب (با پروتئین و کالری کافی) باشد.
در این شرایط دو بار ورزش در روز اشکالی ندارد و بی‌خطر است. به این ترتیب، می‌توانید به مرور زمان عضلات خود را بسازید و تقویت کنید. در ادامه انجام دو بار ورزش هوازی و ورزش قدرتی در روز را باهم بررسی می‌کنیم.

کاردیو دو بار در روز

انجام ورزش کاردیو دو بار در روز فواید متعددی دارد. یک مزیتش این است که کالری بیشتری می‌سوزانید! اما فواید دیگری هم دارد مثلا کاهش فشار خون و سطح کلسترول بد، افزایش سطح کلسترول خوب و بهبود حساسیت به انسولین.

انجام کاردیو دو بار در روز باعث می‌شود تا انرژی شما افزایش پیدا کند. یک تمرین صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی داشته باشید و خود را برای روز آماده کنید. یک تمرین عصرگاهی هم می‌تواند استرس‌تان را در پایان روز کاهش دهد.

تمرین قدرتی دوبار در روز

تمرین قدرتی یا وزنه زدن دو بار در روز می‌تواند مفیدتر از یک بار در روز باشد، زیرا تمرین بیشتری داشته‌اید و عضلات‌تان، بیشتر درگیر شده‌است. اما توجه کنید که یکی از شرط‌های ورزش قدرتی، فرصت دادن به بدن برای ریکاوری و رشد است و نباید از ریکاوری درست غافل شوید. در غیر این صورت دچار تمرین زدگی می‌شوید و تمام زحمات‌تان از بین می‌رود.

فواید دو بار ورزش در روز

دو بار ورزش در روز تحرک شما را بیشتر می‌کند و این موضوع بهانه خوبی برای دوری از سبک زندگی کم تحرک است. مطالعات نشان می‌دهند که سبک زندگی بی‌تحرک خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و چاقی را افزایش می‌دهد. با دو بار تمرین در روز، فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهید، که به شما در حفظ وزن سالم و افزایش سطح تناسب اندام کمک می‌کند.

حجم تمرین در اینجا یک فاکتور حیاتی است! به بیان دیگر، با یک برنامه تمرینی دو روزه مناسب و اصولی می‌توانید خیلی سریع‌تر به اهداف خود برسید.

اگر روزی پرمشغله و پرکار دارید، دو بار ورزش کردن در روز نیز ایده خوبی است. اگر زمان کافی برای یک تمرین طولانی ندارید، ممکن است آن را به دو جلسه کوتاه‌تر تقسیم کنید: یکی صبح و دیگری عصر.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید