اریک از انجام کارهای زیادی در زندگی ، از رفتن به دندانپزشک گرفته تا پرداخت مالیات خود جلوگیری کرد. او از هر چیزی که ممکن است باعث اضطراب او شود ، جلوگیری کرد. این به ناچار باعث اضطراب بیشتر او شد. اریک فقط به تعویق افتاد ، بلکه از چیزهایی که برای او دشوار بود فرار می کرد. زندگی به یک مبارزه مداوم تبدیل شده بود و رفتارهای اجتناب از زندگی وی خرابکاری می کرد.

اجتناب رایج است. همه ما تمایل داریم که از افراد ، مکان ها و چیزها خاص به گاه دوری کنیم. با این حال ، در موارد شدیدتر ، رفتار اجتناب می تواند زندگی ما را حاکم کند و رشد شخصی ما را مانع کند.

رفتار اجتناب چیست؟

رفتار اجتناب به هر عملی اشاره دارد که به شخص اجازه می دهد از وضعیتی جلوگیری کند که باعث اضطراب آنها شود. کسانی که درگیر این رفتار می شوند ، تمایل دارند از هر چیزی که باعث می شود احساس ناراحتی کنند ، از موقعیت ها ، تعامل ها و مسئولیت ها ، تا احساسات ، احساسات و افکار خودداری کنند. آنها ممکن است از قرار ملاقات های پزشکی به عنوان بخشی از اضطراب مرتبط با سلامتی جلوگیری کنند. آنها ممکن است به دلیل درگیری یا فشار عاطفی ، از افراد خاصی مانند شخصیت های اقتدار مانند استاد یا رئیس و اعضای خانواده جلوگیری کنند. برخی از تعهدات از جمله وظایف دانشگاهی مانند تکالیف یا ملاقات با مهلت کاری و استرس زا های مربوط به شغل خودداری می کنند. برخی دیگر به دلیل ترس از درد یا خبرهای بد ، از احساسات و تجربیات جسمی مانند آزمایش پزشکی یا معالجه خودداری می کنند.

اجتناب اغلب با تعویق است ، اما این دو رفتار متفاوت هستند. تعلل شامل به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن یک کار یا عمل خاص ، مانند خاموش کردن شستن ظرف ها یا نوشتن گزارش است. برخی از افراد انگیزه کم دارند و انجام کار برای آنها سخت تر است که سرگرم کننده ، هیجان انگیز یا پاداش دهنده نباشد. از طرف دیگر ، اجتناب به دور کردن افراد ، موقعیت ها یا افکار در کل ، برای جلوگیری از تهدید ، خطر درک شده ، ناراحتی یا اضطراب اشاره دارد. می توان گفت که تعلل در تنبلی استوار است ، در حالی که اجتناب از ترس و اضطراب استوار است.

درک اجتناب

مردم از اجتناب به عنوان راهی برای رفع نگرانی و استرس استفاده می کنند. این یک مکانیسم مقابله برای اضطراب است که ناشی از تروما یا ترس است. اجتناب از کارها در کوتاه مدت آسان تر به نظر می رسد و حتی در لحظه احساس تسکین موقت به وجود می آورد. با این حال ، جلوگیری از طولانی مدت می تواند اضطراب را افزایش داده و ترس ها را تقویت کند. رفتارهای اجتناب می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال ، جلوگیری از سفرهای لازم به دندانپزشک یا برآورده کردن مسئولیت های مالی می تواند عواقب در دنیای واقعی داشته باشد. در موارد شدید ، اضطراب می تواند منجر به اتکا به نوعی عصا برای مقابله با درد عاطفی مانند الکل ، غذا ، مواد مخدر یا رابطه جنسی شود.

اجتناب یک رفتار است. این یک وضعیت سلامت روانی نیست ، با این حال ، می تواند برخی از شرایط از جمله اضطراب و اختلالات افسردگی ، اختلالات خوردن ، اختلال در استرس پس از سانحه ، اختلال وسواس اجباری و اختلال شخصیت مرزی را همراهی کند. (هافمن و هی ، 2018) رفتارهای اجتناب نیز با اختلال شخصیت اجتناب همراه است ، که با عزت نفس ضعیف ، احساس عدم کفایت و ترس شدید از انتقاد یا رد مشخص می شود.

چگونه می توان از اجتناب جلوگیری کرد

پشتیبانی برای افرادی که از رفتارهای اجتناب رنج می برند در دسترس است. برای برخی ، تغییرات سبک زندگی مانند خواب بهتر ، ورزش ، مراقبه و ذهن آگاهی می تواند مفید باشد. بخش مهمی از مقابله با جلوگیری از آگاهی ، تعیین استراتژی های اجتناب از فرد و دستیابی به مهارت های مقابله سالم تر برای غلبه بر آنها است. درمان می تواند به بررسی علل اصلی این رفتارها و ایجاد ابزاری برای مقابله با پریشانی کمک کند. تحقیقات نشان داده است که بزرگسالان مسن نسبت به بزرگسالان جوان رفتار اجتناب کمتری را گزارش می کنند ، بنابراین به احتمال زیاد با افزایش سن این مسائل می تواند کاهش یابد. (Wuthrich and Mohlman ، 2023)

خبر خوب این است که مردم می توانند افکار و رفتارهای منفی خود را از بین ببرد و مکانیسم های مقابله ای سالم تری اتخاذ کنند تا از رفتارهای اجتناب خود خلاص شوند.