در کتاب جدید من ، راهنمای زندگی برای نوجوانان، من به خوانندگان پنج کلید برای زندگی خوب و سه ابزار مهم برای کمک به سفر در زندگی خود ارائه می دهم. من توضیح می دهم که در حالی که کلیدها برای جوانان بسیار مفید هستند ، اما در طول زندگی قابل استفاده هستند.

5 کلید برای یک زندگی خوب

خواب کافیبشر خواب برای سلامتی خوب ضروری است زیرا به بدن اجازه می دهد تا در سالهای نوجوانی رشد کند ، خود را ترمیم کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. همچنین با بهبود حافظه ، خلق و خوی و توانایی تفکر از سلامت مغز پشتیبانی می کند.

ابزارهایی برای کمک به بهبود خواب شامل حفظ همان برنامه خواب در طول روزهای هفته و آخر هفته است تا بدن گیج نشود ، از تختخواب فقط برای خواب استفاده می کند تا ارتباطی بین بودن در رختخواب و خوابیدن ایجاد کند ، ایجاد یک اتاق خواب راحت از جمله یک اتاق خواب راحت تختخواب و بالش و خاموش کردن الکترونیک یک ساعت قبل از خواب.

ابزارهایی برای جلوگیری از اختلال در خواب شامل می شوند اجتناب: ورزش یا وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب ، نوشیدنی های کافئین دار در اواخر روز ، ورود به استدلال ها در اواخر روز و نگه داشتن الکترونیک در داخل اتاق خواب که باعث افزایش وسوسه درگیر شدن با آنها در نیمه شب می شود.

نوجوانان به طور معمول به 8-10 ساعت خواب احتیاج دارند ، در حالی که بزرگسالان به 7-9 ساعت احتیاج دارند.

ورزش منظمبشر ورزش برای سلامتی مهم است زیرا باعث تقویت قلب ، عضلات و استخوان ها می شود ، گردش خون را بهبود می بخشد و به حفظ وزن سالم کمک می کند. همچنین با کاهش استرس ، افزایش خلق و خوی و بهبود کیفیت خواب ، بهزیستی ذهنی را افزایش می دهد.

هنگامی که ورزش در خارج از منزل در نور خورشید انجام می شود ، فواید آن با اثرات خورشید از جمله افزایش سطح ویتامین D که باعث تقویت استخوان ها ، افزایش سطح سروتونین می شود که تصور می شود باعث تقویت خلق و خوی می شود و به بهبود چرخه خواب بیدار می شود ، افزایش می یابد.

کودکان و نوجوانان باید به مدت 60 دقیقه روزانه در ورزش های هوازی (که باعث می شود قلب آنها سریعتر باشد) شرکت کنند و 3 بار در هفته تمرینات تقویت عضلات را انجام دهند. بزرگسالان باید در هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی را در هر هفته شرکت کنند و تمرین های تقویت عضلات را 2 بار در هفته انجام دهند.

رژیم خوب یک رژیم غذایی خوب و متعادل مهم است زیرا مواد مغذی اساسی را که بدن برای عملکرد صحیح ، حفظ انرژی و پشتیبانی از رشد و ترمیم فراهم می کند ، فراهم می کند.

نمونه ای از رژیم غذایی متعادل شامل ترکیبی از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی (مانند مرغ ، ماهی ، لوبیا یا توفو) و چربی های سالم (مانند آجیل ، دانه و روغن زیتون) است. این تنوع تضمین می کند که بدن با مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و انرژی فراهم می شود که منجر به بهترین سلامت ممکن می شود

زندگی اجتماعی فعالبشر یک زندگی فعال اجتماعی باعث کاهش استرس می شود ، بهزیستی روانی را تقویت می کند ، یعنی خطر اضطراب یا افسردگی را کاهش می دهد و به مبارزه با احساسات تنهایی و انزوا کمک می کند. نشان داده شده است که اتصالات اجتماعی قوی باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی ، کاهش خطر بیماریهای مزمن و در نتیجه افزایش طول عمر با ارتقاء حس تعلق می شود.

زندگی اجتماعی را می توان با پیوستن به باشگاه ها یا سازمان هایی با علاقه های مشابه خود ، درگیر شدن در فعالیت های جدید یا سرگرمی ها و به طور مرتب با دوستان قدیمی و جدید ، بهبود بخشید. درخواست از دیگران برای به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود و گوش دادن با دقت به پاسخ کامل آنها به ایجاد و پایداری روابط کمک می کند.

داشتن یک هدفبشر یافتن یک هدف ، جهت ، انگیزه و معنی زندگی را فراهم می کند. این به تعیین هدف و کار به سمت تحقق بخشیدن کمک می کند. همچنین در طی چالش ها ، مقاومت در برابر آن را ارتقا می بخشد ، که می تواند بهزیستی روحی و جسمی را تقویت کند و به خوشبختی و رضایت کلی کمک کند.

اهداف طولانی مدت زندگی اغلب تغییر می کند یا با گذشت زمان تصفیه می شود ، بنابراین خوب است که با یک هدف ساده شروع کنید ، مانند انتخاب مهربان و مفید برای دیگران.

احساس هدف را می توان با خود بازتاب ، آزمایش با ایده ها و فعالیت های جدید ، مشاهده کار دیگران و درخواست بازخورد به دست آورد. تجلی هدف شخص احتمالاً هنگامی که منعکس کننده ارزش ها و نقاط قوت فرد باشد ، پایدار خواهد بود.

این 5 کلید در زندگی بعدی از اهمیت بیشتری برخوردار می شوند زیرا مطالعات نشان داده اند که استفاده از آنها می تواند طول عمر را طولانی تر کند. برعکس ، عدم اتخاذ این کلیدها می تواند منجر به ایجاد اضطراب ، تحریک پذیری ، کاهش توانایی تحمل استرس و بیماری مزمن از جمله چاقی ، دیابت ، بیماری قلبی و سیستم ایمنی بدن ضعیف شود.

3 ابزار در طول سفر

گفتگوی مثبتبشر هنگامی که مردم با خودشان صحبت می کنند ، در مورد نحوه فکر ، احساس و/یا عمل به مغز خود می دهند. یک پیام منفی مانند “من نمی توانم این کار را انجام دهم” می تواند فرد را به سمت ترک تلاش برای غلبه بر یک چالش سوق دهد. از طرف دیگر ، پیام های مثبتی از قبیل “من می توانم این کار را انجام دهم” یا “من می خواهم بتوانم این کار را انجام دهم” ، مقاومت و تلاش پایدار را که اغلب منجر به موفقیت می شود ، ارتقا می بخشد.

تقریباً تمام پیام های منفی را می توان در یک نور مثبت تغییر داد. این مهم است که پیام مثبت برای فرد با استفاده از آن کاملاً قابل باور باشد. در غیر این صورت ، ممکن است با شک و تردید همراه باشد که می تواند قدرت پیام را نفی کند. به عنوان مثال ، “من می توانم این کار را انجام دهم” ، ممکن است هنگام مواجهه با یک چالش جدید کاملاً باورپذیر نباشد ، در حالی که “من می خواهم این کار را انجام دهم” ، می توان به طور کامل اعتقاد داشت.

سرانجام ، تأییداتی از قبیل ، “من قصد دارم این کار را انجام دهم” ، ممکن است بیشتر مستعد کافر باشند ، زیرا پیش بینی موفقیت ممکن است همیشه به حقیقت نرسد.

خودتنظیمی از احساساتبشر احساسات فراری می تواند برنامه های زندگی را از بین ببرد و منجر به اختلال در عملکرد سلامت جسمی و روانی شود. به عنوان مثال ، عصبانیت می تواند به رفتارهای پرخاشگرانه منجر شود که باعث می شود افراد دیگر با دشمنی واکنش نشان دهند. این می تواند یک چرخه شرور ایجاد کند که می تواند در مدت زمان طولانی باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی شود ، از جمله فشار خون بالا که می تواند منجر به بیماری قلبی یا حتی سکته مغزی شود.

اضطراب شدید احساسات دیگری است که مضر است. به عنوان راهی برای جلوگیری از تحریک اضطراب آنها ، افراد بیش از حد مضطرب باعث کاهش انتخاب زندگی خود می شوند و مشارکت آنها در فعالیت های جدید در خارج از خانه یا تعامل اجتماعی را محدود می کنند. بنابراین ، آنها می توانند گزینه های کاهش یافته برای ورزش ، زندگی اجتماعی و یافتن هدف زندگی خود را تجربه کنند که این امر می تواند منجر به وخیم تر شدن سلامت روانی و جسمی شود.

یادگیری نحوه تنظیم احساسات یک مهارت مهم زندگی است که می تواند با انتخاب انجام فعالیت های آرامش بخش مانند پیاده روی در طبیعت ، استفاده از خود هیپنوتیزم ، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی آرام انجام شود.

گوش دادن به خود درونی (یا ناخودآگاه)بشر در هر یک از ذهن ما یک مخزن بزرگ دانش و خرد است که می تواند در هر زمان به عنوان منبع راهنمایی و تأیید خود به آن ضربه بزند. در میان بسیاری از ویژگی های آن ، این مخزن به عنوان اساس وجدان ، رویاها ، بینش ، الهام و خلاقیت عمل می کند.

ضربه زدن به خود درونی مهمترین شکل قدرت خود است. چنین ارتباط با خود را می توان با سکوت ذهن ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، به وجود آورد و سؤالاتی را برای خود درونی مطرح کرد و برای آگاهی از افکار و احساسات درونی باز است.

به نوبه خود ، بینش های به دست آمده از خود درونی می تواند به حمایت از انتخاب زندگی کمک کند که به 5 کلید برای یک زندگی خوب کمک می کند.

پیشخدمت

هر شخص می تواند خود را با 5 کلید به زندگی خوبی که در این وبلاگ شرح داده شده است ، تراز کند. جامعه ما اگر بیشتر ما این کلیدها را در ذهن داشته باشیم ، وقتی که ما انتخاب زندگی خود را انجام می دهیم ، بسیار سالم تر خواهد بود.