به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، ورزش برای لاغری یکی از مهمترین بخشهایی است که تمامی مردم برای تناسب اندام و سلامتی مجبور به انجام آن هستند. ورزش برای لاغری بسیار مناسب میباشد برای همین موضوع تمامی افراد این را انجام میدهند. ورزش برای لاغری را میتوان در باشگاه و خانه نیز انجام داد. برای همین است که تمامی افراد به دنبال این موضوع هستند. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر و کسب اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را تا انتها دنبال کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه

۱. دراز نشست

دراز نشست یک ورزش برای لاغری شکم زنانه است و برای چربی سوزی، ورزشی عالی به حساب می‌آید. این ورزش باعث تقویت کمر می‌شود و درد را در این ناحیه کاهش می‌دهد.

روش انجام:

روی کمرتان دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید به طوری که کف پاها کامل و صاف روی زمین قرار بگیرند.
دست‌هایتان را پشت سری خود بگذارید طوری که آرنج‌‌ها دو طرف بدن قرار بگیرد.
نفس عمیق بکشید و کار را شروع کنید. به این نکته دقت کنید که باید عضلات فوقانی و تحتانی شکم را درگیر کنید.

این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.

ورزش برای لاغری

۲. شکم دوچرخه خوابیده

روش انجام: برای انجام این ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه باید در حالی که همچنان روی کمر دراز کشیده‌اید و دست خود را پشت سر خود نگه‌داشته‌اید، زانوها را به سمت سینه خود بیاورید و سپس یک بار پا را صاف کنید. همزمان شانه مخالف را از روی زمین بلند کنید و آرنج را به سمت زانوی مخالف حرکت دهید. این ورزش های خوابیده برای لاغری را ۱۰ بار برای هر سمت بدن انجام دهید.

۳. پلانک بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه

این ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات شکم است. این ورزش برای لاغری شکم و پهلو مانند ورزش تی آر ایکس از وزن بدن برای تقویت آن استفاده می‌کند. تمرین پلانک علاوه بر عضلات شکم، تمام عضلات بدن را هم به کار می‌گیرد. این حرکت بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه است.

روش انجام: دستتان را از ساعد تا آرنج روی زمین قرار دهید و فقط پنجه پاها باید با زمین تماس داشته باشد. بسیار مهم است است پاسن، پاها و کمر همگی در یک سطح قرار بگیرد. نباید اجازه دهید که بدنتان زاویه بگیرد. این حالت را به مدت ۶۰ ثانیه حفظ کنید.

۴. پیاده روی یا دویدن بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه

پیاده روی یا دویدن نه تنها بهترین ورزش برای لاغری است؛ بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، دیابت و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد. این ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه یا خانه قابل انجام است و یکی از بهترین تمرینات ایروبیک است که در تقویت ماهیچه‌های شکم، بازوها و پاها نقش بسزایی دارد.

بسته به وزن خود می‌توانید حداقل ۱۰۰ کالری در ۱.۶ کیلومتر پیاده روی بسوزانید. پیاده روی را آرام شروع کنید. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی در روز، شروع بسیار خوبی برای این ورزش است.

۵. بالا آوردن پاها

این ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه عضلات هسته‌ای بدن را هدف قرار می‌دهد. شما می‌توانید این کار را بعد از پیاده‌روی انجام دهید.

روش انجام: روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را صاف بالا بیاورید تا زمانی که به حالت عمودی قرار بگیرند. یک لحظه مکث کنید و بعد پاهایتان را به آرامی روی زمین قرار دهید. این کار را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.

۶. حرکت برپی بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه

این حرکت ترکیبی، قدرت چربی سوزی و عضله سازی بسیار بالایی دارد و از جمله تمرینات ایروبیک بسیار خوب به شمار می‌رود. کشتی‌گیران، ورزشکاران هنرهای رزمی و کراس فیت، از این تمرین بسیار استفاده می‌کنند. حرکت برپی عضلات سه سربازویی، سینه، سرشانه، چهارسر ران، عضلات شکم، عضلات نشیمنگاه و عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.

روش انجام:

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. سپس دست‌هایتان را روی زمین قرار داده و پاهای خود را در تا جایی که شکم و ران روی زمین قرار بگیرد، عقب ببرید. آرنج‌هایتان را هم خم کنید.
سپس مانند حرکت شنا بالا آمده و ران‌های خود را بالا بکشید. سپس راست بایستید.
در حالی دست‌هایتان را بالا برده‌اید، به بالا بپرید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید./ایرانیان کلینیک

برای لاغری چند روز در هفته ورزش کنیم؟

تا به امروز متخصصان بیشتر تاکید بر فعالیت ورزشی در همه روزهای هفته داشتند، اما نتایج یک تحقیق جدید بیانگر آن است که برای کاهش وزن نیاز به ورزش مداوم نیست. بنابراین پاسخ به این سوال که اگر هدف شما کاهش وزن است، چند روز در هفته باید ورزش کنید؟ ممکن است کمتر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید.

مطالعه جدید نشان داد افرادی که محققان آن‌ها را «جنگجویان آخر هفته» توصیف کرده‌ند و در واقع افرادی هستند که از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی مورد نیاز در هفته ۵۰ درصد یا بیشتر از آن در یک یا دو جلسه انجام می‌دهند نیز می‌توانند به طور مشابه با افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند وزن کم کنند.

با این حال، ذکر این نکته مهم است که کاهش وزن برای «جنگجویان آخر هفته» به طور خاص زمانی اتفاق افتاد که آن‌ها توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی (WH۰) را برای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برآورده کردند.
دکتر بورلی چانگ، استادیار پزشکی بالینی در کلینیک پزشکی ویل کورنل در نیویورک، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: این تحقیق تا حد زیادی، ضرب المثل قدیمی در مورد فعالیت بدنی و سلامتی که می‌گوید: «هر فعالیتی بهتر از بی فعالیتی است.» را دوباره تأیید میکند. اما نکته اصلی این است که افراد باید به هر شکلی که مناسب سبک زندگی آن‌ها است فعال باشند.

به گفته وی، این مطالعه فعالیت بدنی «جنگجویان آخر هفته» را در برابر افراد غیرفعال اندازه گیری کرده و ثابت می کند که فعالیت داشتن از فعالیت نداشتن مهم تر و نتیجه بخش تر است. با این حال، هیچ نشانه ای وجود ندارد که کدام گروه جنگجویان آخر هفته یا افرادی که به طور منظم به تمرینات ورزشی می‌پردازند بیشترین درصد کاهش چربی را به دست آورده‌اند.

این مربی ورزشی اما در ادامه ضمن امیدوار کننده خواندن نتایج این تحقیقات، گفت: البته دلایل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش فقط یک یا دو بار در هفته به کاهش وزن کمک می‌کند. اولا، ورزش کالری می‌سوزاند دوما می‌تواند به رشد توده عضلانی کمک کند، که هر دوی این عوامل می توانند منجر به از دست دادن چربی شوند. علاوه بر این، جنگجویان آخر هفته ممکن است به بدن خود زمان بیشتری برای استراحت بدهند، که می‌تواند به این معنی باشد که آن‌ها می‌توانند هنگام تمرین شدیدتر ورزش کنند.

پاتل در توضیح این مطلب گفت: به احتمال زیاد کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند مجبور می‌شوند در ساعات قبل یا بعد از کار روزانه و زمانی که بدن خسته است به فعالیت بدنی بپردازند، که خستگی ناشی از کار و استراحت ناکافی خود مانع ورزش با شدت بالای این افراد است. او افزود: حتی اگر ورزش مکرر باشد، شدت آن عنصر مهمی است که بر مصرف انرژی و در نتیجه بر کاهش چربی تاثیر می‌گذارد./خبرآنلاین

اندیشه قرن

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.