دور هم جمع شدن با خانواده و دوستان در طول تعطیلات قبلاً برای برقراری ارتباط و جشن گرفتن بود. اما با اختلافات سیاسی اخیر، بسیاری از خانواده ها از قطع ارتباط و تشدید تنش بیشتر گزارش می دهند.

این را تصور کنید: یک گردهمایی خانوادگی پر از خنده و داستان های خنده دار ناگهان به جنوب می رود. شخصی موضوع حساسی را مطرح می کند و خلق و خوی به طرز چشمگیری تغییر می کند. صداها تشدید می شود و آنچه به عنوان یک جشن شروع شد به درگیری تبدیل می شود. برخی از آنها توهین شده و روابط رنج می برند.

برای جلوگیری از این امر، در اینجا پنج نکته وجود دارد که من با مشتریانی که در درمان نگران درگیری های تعطیلات هستند، به اشتراک می گذارم. این گام‌های عملی، همراه با بینش‌های متخصص، به شما کمک می‌کند آرام و در ارتباط باشید و مطمئن شوید که همه با لبخند ترک می‌کنند، نه صدمه دیده.

1. ذهنیت خود را زودتر از موعد تنظیم کنید.

قبل از گردهمایی در مورد طرز فکر خود آگاه باشید.

تکنیک CBT و بینش تخصصی: تجسم مثبت، با پشتیبانی دانیل گولمن در هوش هیجانی: چرا می تواند بیشتر از IQ مهم باشد؟ کلیدی است گولمن می‌گوید: «خودتنظیمی عبارت است از مدیریت احساسات به‌گونه‌ای که آن‌ها به جای تداخل در انجام کار، تسهیل کنند.» یک گردهمایی آرام را تجسم کنید و تصور کنید که با آرامش به هر چالشی پاسخ می دهید.

به خود یادآوری کنید که چرا آنجا هستید: برای جشن گرفتن، نه بحث و گفتگو. محرک ها را شناسایی کنید و تصمیم بگیرید که چگونه با خونسردی پاسخ دهید. تعیین اهداف به شما کمک می کند تا زمانی که موضوعات حساس مطرح می شوند، ثابت قدم بمانید.

چگونه به خود بگویید: “من هیجان زده هستم که به عقب برسم و از آن لذت ببرم. اگر موضوعات حساسی پیش بیاید، می گویم، “بیایید این را برای یک زمان دیگر ذخیره کنیم تا بتوانیم امروز از همراهی یکدیگر لذت ببریم.”

2. درباره منو … از جمله مواردی که در آن نیست بحث کنید.

گردهمایی را با بحث در مورد “منو” – به معنای واقعی کلمه و مجازی – برنامه ریزی کنید.

بینش رفتار درمانی: هریت لرنر، در رقص خشم: راهنمای یک زن برای تغییر الگوهای روابط صمیمانه، تأکید می‌کند که «واضح بودن ارتباطات از سوء تفاهم جلوگیری می‌کند». برای راحتی، محدودیت‌ها را در موضوعات غیرمحدود تمرین کنید.

با صحبت در مورد غذاهایی که همه از آنها لذت می برند شروع کنید. سپس، آنچه در منو نیست را ذکر کنید: موضوعات تفرقه انگیز. به آرامی بگویید، «همانطور که امشب به جگر خدمت نمی کنیم، بیایید توافق کنیم که بحث های داغ نیز از روی میز باقی بماند.» این قوانین را در عین تمرکز بر سرگرمی روشن می کند.

راه دیگری برای بیان آن: “ما در مورد بوقلمون و پای هیجان زده ایم، درست است؟ همانطور که انتظار کبد یا توفو نداریم، بیایید قبول کنیم که موضوعات حساسی مانند سیاست بخشی از جشن نیست.

3. در برابر گرفتن طعمه مقاومت کنید.

اگر کسی موضوع بحث برانگیزی را مطرح کرد، مکث کنید، نفس بکشید و واکنش تکانشی نشان ندهید.

تکنیک CBT و بینش تخصصی: توقف فکر، با پشتیبانی جان گاتمن در هفت اصل برای موفقیت در ازدواج، موثر است. گاتمن خاطرنشان می کند: “وقتی ضربان قلب ما به شدت بالا می رود، توانایی پردازش اطلاعات را از دست می دهیم.” ذهنی گفتن: “بس کن!” می تواند فضایی برای یک پاسخ کنترل شده ایجاد کند.

به آرامی بگویید: «می‌دانم که این مهم است، و می‌توانیم بار دیگر درباره آن صحبت کنیم.» دنبال کنید، “چه کسی برای دسر آماده است؟” یا گفتگو را به یک داستان خانوادگی مشترک هدایت کنید. لحن شما نشان می دهد که به آنها احترام می گذارید اما صلح را به جای درگیری انتخاب می کنید.

چگونه آن را بگوییم: “من نظر شما را می بینم، اما اجازه دهید بعداً به آن بپردازیم. امروز در مورد ارتباط مجدد و خندیدن است، خوب؟

4. مکالمه را به منطقه امن هدایت کنید.

هوشیار باشید و آماده باشید تا هر بحث داغی را تغییر دهید.

بینش رفتار درمانی: نظریه سیستم های خانواده موری بوون اهمیت خنثی ماندن عاطفی را برجسته می کند. کار بوون در خانواده درمانی در عمل بالینی بر موارد زیر تأکید می کند: “آرام ماندن و تغییر جهت می تواند انسجام را حفظ کند.”

اگر تنش ایجاد شد، سؤالاتی بپرسید که تمرکز را به خاطرات شاد یا تجربیات مشترک تغییر دهد. “یادت هست وقتی عمو بیل بوقلمون را آتش زد؟” یا “چه کسی دستور العمل جدیدی برای تعطیلات دارد؟” می تواند لبخند بزند برای خنثی کردن مشاجرات از طنز یا تحقیر خود استفاده کنید.

راه دیگری برای بیان آن: این جالب است. در مورد علایق مشترک، چه کسی دستور پخت جدیدی را امتحان کرده یا یک فیلم عالی دیده است؟

5. گوش کنید و نشان دهید که اهمیت می دهید، اما رقابتی نشوید.

بدون درگیر شدن در بحث در مورد اینکه چه کسی درست است یا اشتباه، علاقه نشان دهید.

تکنیک CBT و بینش تخصصی: گوش دادن انعکاسی، تایید شده توسط مارشال بی. روزنبرگ در ارتباطات بدون خشونت: زبان زندگی، کمک می کند. روزنبرگ می گوید: “ارتباط همدلانه می تواند گفتگو را باز نگه دارد.” انعکاس آنچه کسی می گوید نشان دهنده درک بدون جانبداری است.

بگویید: «می‌بینم که این برای شما اهمیت زیادی دارد» و به موضوعات مشترک یا خنثی برگردید. این باعث حفظ احترام و تفاهم در مکالمه بدون افزایش تنش می شود.

چگونه آن را بگوییم: “من تو را می شنوم. من ارزش این را دارم که بتوانیم آشکارا به اشتراک بگذاریم. پس، خاطره کودکی مورد علاقه همه چیست؟»

چند نکته و نکات نهایی

هدف برنده شدن در یک مناظره نیست، بلکه حفظ صلح و پایان دادن به لبخند، قلب های پر و خاطرات گرامی است.

زندگی کوتاه تر از آن است که اجازه دهیم تنش میان عزیزانش از هم جدا شود. برای حفظ آرامش، به اشتراک گذاشتن خنده و جشن گرفتن با هم بودن، از این نکات، با پشتیبانی از توصیه های متخصص و تکنیک های رفتار درمانی استفاده کنید. با در آغوش گرفتن ترک کنید، نه با درد – زیرا معنای واقعی تعطیلات TLC است –ارتباطات قابل اعتماد و دوست داشتنی

مانند جگر و پیاز یا توفو، موضوعات حساسی مانند سیاست، مهمان ناخوانده هستند و نه در منو