“چگونه قرار بود این را بدانم؟” یک مادر مجرد جوان در حالی که ما در مورد نحوه رسیدگی به فشارهای والدین صحبت کردیم ، از ناامیدی پاسخ داد. بله ، اگر همه ما مهارت ، دانش ، قدرت و انعطاف پذیری داشته باشیم برای رسیدگی به چالش های زندگی بسیار عالی خواهد بود ، اما اغلب ، ما این کار را نمی کنیم. خوشبختانه ، هرگز دیر نیست که مهارت ها و ذهنیت هایی را که زیربنای آن است ، بیاموزیم ، حتی اگر تحت فشار باشیم.

دهه های تحقیق در رشد کودک به اهمیت دلبستگی ایمن بین والدین و فرزندان به عنوان پیش بینی موفقیت تحصیلی ، مقاومت ، بهزیستی جسمی و سلامت عاطفی اشاره کنید. مهارت های بی شماری در یک محیط امن آموخته می شود که خودآگاهی ، تنظیم عاطفی ، پیشرفت شخصیت ، مهارت های روابط یادگیری و انعطاف پذیری ذهنی را تسهیل می کند.

اخیراً ، ما آموخته ایم که چگونه تجربیات نامطلوب کودکی (ACE) در افزایش خطر افسردگی ، اضطراب ، عملکرد ضعیف کار ، چاقی ، مشکلات توجه ، اعتیاد ، اختلال در خواب و مشکلات سلامتی نقش دارد. در یک محیط خانه ناپایدار ، مهارت های مقابله سالم کمتر آموخته می شود و روابط نزدیک و نزدیک کمتر تجربه می شود.

اگر پیشینه ناپایدار دارید و خود را به خاطر آنچه نمی دانید سرزنش می کنید ، لطفاً سعی کنید دلسوزی را به خودتان گسترش دهید و نقاط قوت باورنکردنی خود را تشخیص دهید. شما زنده مانده اید ، بر مشکلات بی شماری غلبه کرده اید و کارهای خود را به تنهایی انجام داده اید که دیگران احتمالاً نمی توانند انجام دهند.

وقتی زندگی به شما آموخته است که زنده بمانید اما شکوفا نشود ، یادگیری هرگز دیر نیست. انعطاف پذیری کاری است که شما انجام می دهید ، نه کاری که دارید. اگر زندگی از همه طرف به وجود آمده است و شما مطمئن نیستید که چه کاری انجام دهید ، اینجاست که از کجا شروع کنید.

1. خودآگاهی مهارت های توجه متمرکز ، توجه پایدار و آگاهی باز را تمرین کنید. ما بیشتر وقت خود را صرف تمرکز روی گذشته می کنیم ، که پر از پشیمانی است ، یا آینده و همه مواردی که ممکن است اشتباه پیش برود. روزانه را کنار بگذارید ورزش ذهن آگاهی جایی که شما روی حواس پنج خود ، احساسات جسمی داخلی ، افکار ، احساسات و خواسته ها تمرکز می کنید. با آگاهی آزاد ، با مشاهده افکار و احساسات خود با کنجکاوی و قصد مهربانی تمرین کنید.
2. تنظیم عاطفی مهارت های رفتار درمانی شناختی (CBT) را بیاموزید که به شما در تشخیص عوارض جانبی ، عقاید بی فایده ، احساسات منفی بی فایده و رفتارهای مشکل ساز که در پی می آید ، کمک می کند. قلب تاب آوری یک است مجموعه ای از باورهای انعطاف پذیر این به شما کمک می کند انتظارات واقع گرایانه از خود ، دیگران و زندگی داشته باشید. هنگامی که ما خواستار عملکرد خوب هستیم ، با دیگران رفتار می کنیم و زندگی را همانطور که دوست داریم انجام می دهیم ، خودمان را ناراحت می کنیم تا مضطرب شویم. ما همچنین تمایل خواهیم داشت که خودمان و دیگران را مجازات کنیم. اما وقتی خواسته های خود را به ترجیحات تغییر می دهیم ، می توانیم احساسات منفی خود را از قریب به اتفاق و مخرب به قابل کنترل تغییر دهیم. یکی دیگر از مهارتهای مهم تمرین ، ایجاد احساسات مثبت از طریق است سپاسگزاری ، لذت بردن از تجربیات مثبت و مهربانی. هرچه بیشتر احساسات مثبت را در زندگی خود ایجاد کنیم ، مقاوم تر می شویم.
3. توسعه شخصیت. یاد بگیرید که نقاط قوت شخصیت خود را بشناسید و توسعه دهید. ما یک ساختار داخلی خاص داریم که به ما کمک می کند تا با مشکلات روبرو شویم و روابط خوبی برقرار کنیم. نقاط قوت شخصیت به ما کمک می کند تا در روابط اعتماد کنیم ، مسئولیت شخصی را به عهده بگیریم ، به طور مؤثر کار کنیم ، با مشکلات روبرو شویم و از خود فراتر برویم. وقت بگذارید تا در مورد نقاط قوت شخصیت خاص که بر خرد ، شجاعت ، عشق ، عدالت ، خلق و خوی و متعالیه تمرکز می کند ، بیاموزید. ما معمولاً صد چیز را با خودمان اشتباه می دانیم ، اما در مورد آنچه خوب است بسیار اندک است. در پایان هر روز وقت بگذارید و وقتی از نقاط قوت شخصیت خود استفاده کرده اید ، توجه کنید. هرچه آنها را بیشتر ببینید ، بیشتر از آنها استفاده خواهید کرد.
4. مهارت های رابطه مهارت های پرسیدن سؤالات خوب ، گوش دادن به بازتاب و تبدیل شدن به مکالمه را بیاموزید. یک قانون اساسی بر همه تعامل در خانه های ناپایدار که درگیری عادی است حاکم است. قانون اینگونه پیش می رود: رویدادهای خارجی باعث می شود که من عمل کنم و مانند من احساس کنم. بنابراین ، من به دیگران نیاز دارم تا تغییر کنند تا احساس بهتری داشته باشم. این خوب و درست است که من مجبور کنم دیگران را مجبور به تغییر کنم. این قانون یک دستور العمل عالی برای یک رابطه بدبخت است که در آن افراد از انتقاد ، سرزنش ، شکایت ، مزاحمت ، رشوه دادن ، پاداش ، مجازات ، خشنود و تحقیر استفاده می کنند تا دیگران را به تغییر خود برساند. مهارت های گوش دادن ، احترام ، اعتماد به نفس ، حمایت ، پرسیدن سؤال و تشویق را بیاموزید. و به یاد داشته باشید که تنها رفتار شخصی که می توانید کنترل کنید خود شماست.
5. انعطاف پذیری ذهنی مهارت های پذیرش ، رها کردن و تحمل عدم اطمینان را بیاموزید. یک مبارزه اصلی انسان بودن است اجتناب از تجربیات منفی ما هنگامی که پریشانی نشان می دهد ، استراتژی ما برای جلوگیری یا کنترل افکار و احساسات ، تلاش برای کنترل شرایط ما و پنهان کردن بدبختی ما از دیدگاه عمومی است. به جای اینکه با افکار و عواطف خود بجنگیم ، می توانیم مهارت پذیرش را بیاموزیم و بدون تلاش برای تغییر یا آرزوی متفاوت بودن آن را برای هر آنچه را تجربه می کنیم ، فراهم کنیم. به جای اینکه با افکار و عواطف خود بجنگیم ، می توانیم از مهارت های ذهن آگاهی برای رعایت آنها استفاده کنیم و به آنها اجازه دهیم که بیایند و بروند. ما همچنین می توانیم دیدگاه بهتری از زندگی ایجاد کنیم که تشخیص دهد که زندگی نامشخص است و به ما چیزی مدیون نیست. با این حال ، ما می توانیم از هر آنچه در زندگی اتفاق می افتد بیاموزیم و از تجربیات رشد کنیم.

برای بازسازی بنیادی برای زندگی مقاوم هرگز خیلی دیر نیست. برای انجام این کار ، ما باید یاد بگیریم که به سمت مشکلات بپردازیم ، نه دور. هیچ رشدی بدون چالش و ناراحتی وجود ندارد. تغییر فقط از طریق سخت کوشی ، ناراحتی و پایداری به وجود می آید ، اما کار به ما کمک می کند تا زندگی را که ارزش زندگی دارد حتی اگر زندگی ما همان چیزی نیست که اکنون می خواهیم.

برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر