تحقیقات نشان میدهد که اتخاذ یک حالت خوابیدن به پهلو ممکن است به طور کلی سیستم گلیمفاتیک مغز را تقویت کند، یک سیستم حذف مواد زائد حیاتی که برای سلامت عصبی مهم است». بحث در مورد اینکه آیا سمت چپ یا راست برای مغز برتری دارد، بی نتیجه باقی م...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، بهترین حالت خواب برای سلامت قلب را در اندیشه معاصر بخوانید. معمولاً هنگام بحث در مورد حفظ سلامت قلب، به خواب اشاره می شود و دلیل خوبی هم دارد. دکتر ریگود تدوالکار، متخصص قلب و عروق، میگوید: «خواب کافی به بدن اجازه میدهد استراحت کند و خود را ترمیم کند، هورمونهایی را که بر فشار خون، التهاب و سطح قند خون تأثیر میگذارند، تنظیم میکند که همه اینها برای سلامت قلب بسیار مهم هستند». در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان.
مطالعه مارس 2020 منتشر شده در Circulation نشان داد که انجمن قلب آمریکا “خواب” را به اقدامات ساده Life’s 7 برای سلامت قلب و عروق همراه با سایر اقدامات مانند رژیم غذایی و ورزش اضافه کند. AHA این کار را انجام داد (و نام آن را به Life’s Essential 8 تغییر داد).
با این حال، اگر بیش از حد بر سلامت قلب تمرکز دارید – اتفاقاً تمرکز بدی نیست – در کدام وضعیت خواب باید قرار بگیرید؟ متخصصان قلب درباره بهترین جنبه خواب برای سلامت قلب، چند موردی که باید از آنها اجتناب کرد و نکاتی برای خوابیدن واقعی صحبت می کنند.
مطالب مرتبط: اگر مقاومت به انسولین دارید و می خواهید وزن کم کنید، هرگز نباید انجام دهید
3 نکته برای داشتن خواب بهتر؛ برای کمردرد، سلامت قلب و هضم غذا اینگونه بخوابید
اندیشه معاصر نوشت: خوابیدن به پهلو – پریود – اغلب برای سلامت قلب توصیه می شود زیرا می تواند به مدیریت اثرات بالقوه خطرناک آپنه خواب کمک کند. افراد مبتلا به آپنه خواب هنگام خواب تنفس خود را شروع و متوقف می کنند و خروپف یک عارضه جانبی شایع است.
«آپنه خواب یکی از شناختهشدهترین عوامل خطر قلبی در قلبشناسی است. این بیماری با فشار خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی، تپش قلب، خستگی و فقدان خواب آرام مرتبط است، زیرا به طور قابل توجهی با فاز REM خواب تداخل دارد.
و چه کسی آن را می خواهد؟ دکتر تدوالکار میگوید: «به پهلو خوابیدن باعث میشود که راه هوایی بازتر شود و جریان خون از قسمت پایینی بدن به قلب بهبود یابد.»
«در افرادی که آپنه خواب درماننشده دارند، خوابیدن به پشت به جای خوابیدن به پهلو میتواند خروپف و وقفههای تنفسی را بدتر کند، زیرا کشش جاذبه روی بافتهای گلو میتواند راه هوایی را مسدود کند». یادبود هرمان در هیوستون. این دورههای مکث تنفسی سطح اکسیژن خون را کاهش میدهند و با فشار خون بالاتر در طول روز و نرخ فیبریلاسیون دهلیزی مرتبط هستند.
شما همچنین قطعا می خواهید از شکم خود دور بمانید. دکتر آپولیتو میگوید: «خوابیدن با شکم به طور جهانی به عنوان کمنظمترین راه برای خواب در نظر گرفته میشود، زیرا راه هوایی یا مجرای تنفسی شما را که منجر به آپنه میشود مسدود میکند، و وضعیت سالمی برای گردن [و] ستون فقرات نیست.
صحبت از پشتت شد…
بر اساس داده های CDC، کمردرد بسیار شایع است و با افزایش سن، احتمال تجربه آن افزایش می یابد. این درد میتواند خواب را چالشبرانگیز کند – که برای کمر (یا قلب) شما مفید نیست.
«در نهایت، راحتی و کیفیت خواب مهمتر است. این مهم است که به جای تلاش برای خوابیدن در وضعیتی که برای استراحت کامل شبانه مناسب نیست، موقعیتی پیدا کنید که خواب آرامی در طول شب داشته باشید.
اکنون، یک هشدار وجود دارد. دکتر تدوالکار توضیح می دهد: «اگر دچار آپنه خواب یا سوزش سر دل مزمن هستید، به طور کلی اولویت دادن به خواب پهلو توصیه می شود.
خوابیدن به پهلو با بالشی که بین زانوها قرار دارد می تواند فشار وارده به کمر را کاهش دهد. صرف نظر از این، اگر کمردرد بر خواب و بیداری شما تأثیر می گذارد، با پزشک در مورد راه های دیگر مدیریت آن صحبت کنید.
دکتر آپولیتو میگوید: «فرای وضعیت خوابیدن، مدیریت حرفهای درد پزشکی برای راحتتر شدن از همه چیز مهم است.
برای تقویت قدرت مغز به پهلو بخوابید
از آنجایی که مغز و قلب با هم برای تقویت سلامت شما کار می کنند، حفظ هر دو در بهترین شکل ممکن مهم است. بنابراین، دلیل دیگری که متخصصان قلب به خواب پهلو توصیه میکنند، وجود دارد: این خواب اندام موجود در نوگن شما را سالم نگه میدارد و در نتیجه به قلب کمک میکند.
«تحقیقات نشان میدهد که اتخاذ یک حالت خوابیدن به پهلو ممکن است به طور کلی سیستم گلیمفاتیک مغز را تقویت کند، یک سیستم حذف مواد زائد حیاتی که برای سلامت عصبی مهم است». بحث در مورد اینکه آیا سمت چپ یا راست برای مغز برتری دارد، بی نتیجه باقی مانده است؛ برخی از مطالعات خوابیدن به سمت چپ را کارآمدتر پیشنهاد می کنند، در حالی که برخی دیگر هیچ تفاوت قابل توجهی پیدا نمی کنند.
مطالعهای که در سال 2015 توسط محققان دانشگاه استونی بروک در نیویورک انجام شد همچنین نشان داد که خوابیدن به پهلو به جای خوابیدن به پشت یا شکم به دفع ضایعات مغزی کمک میکند و میتواند خطر ابتلا به بیماریهای عصبی مانند آلزایمر را کاهش دهد.
به گفته محققان، خوابیدن در حالت پهلو یا پهلو، در مقایسه با خوابیدن به پشت یا شکم، ممکن است به طور موثرتری ضایعات مغزی را از بین ببرد و ثابت کند که یک عمل مهم برای کمک به کاهش شانس ابتلا به آلزایمر، پارکینسون و سایر بیماریهای عصبی است. در دانشگاه استونی بروک
خواب پهلو می تواند در کاهش مشکلات قلبی ناشی از آپنه خواب یا عملکرد مغز بسیار مفید باشد. با این حال، ممکن است چیزی محافظهکار در مورد خوابیدن به سمت راست وجود داشته باشد.
«خوابیدن به پهلوی راست می تواند برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی یا آریتمی های قلبی خاص مفید باشد. “مطالعات نشان داده اند که خوابیدن به پهلوی چپ موقعیت قلب را در قفسه سینه به دلیل کشش گرانش تغییر می دهد و در نتیجه فشار قلب کاهش می یابد و الکتروکاردیوگرام تغییر می کند. هنگامی که به پهلوی راست دراز می کشید، قلب توسط ریه ها در جای خود ثابت می شود. مدیاستن.”
اگر بزرگترین نگرانی شما در مورد قلبتان سوختگی است که در ساعت 3 صبح احساس می کنید، به پهلوی چپ برگردید و دوباره بخوابید.
دکتر ووپولوری می گوید: «خوابیدن به پهلوی چپ اغلب به رفلاکس اسید کمک می کند. هنگامی که به پهلوی چپ می خوابید، اسفنکتر تحتانی مری بالاتر از معده است. بنابراین، احتمال کمتری وجود دارد که اسید معده به مری سرازیر شود.
عادات قبل از خواب مهم هستند. با این حال، کاری که در طول روز انجام می دهید نیز اهمیت دارد.
دکتر آپولیتو می گوید: “روزانه ورزش کنید و کاری انجام دهید که ذهن شما را نیز تحریک کند، مانند خواندن یا جدول کلمات متقاطع.” “این باعث می شود بدن و ذهن شما به خواب دعوت کند، به شما کمک کند سریعتر بخوابید و طولانی تر بخوابید.”
زمان خواب فقط برای کوچولوها نیست.
دکتر تدوالکار میگوید: «به رختخواب رفتن و بیدار شدن در زمانهای معین روزانه، از جمله آخر هفتهها، به تنظیم ساعت داخلی شما کمک میکند و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود میبخشد». در صورت لزوم، بیش از یک ساعت بیشتر از زمان بیداری معمولی خود در برابر وسوسه پرخوابی مقاومت کنید، زیرا این تمرین از ثبات الگوی خواب شما پشتیبانی می کند.
دکتر تدوالکار نیز توصیه می کند که از یک روتین استفاده کنید. او می گوید: «فعالیت های قبل از خواب خود را تجدید نظر کنید. از فعالیتهای تحریککننده مانند تماشای صفحه قبل از خواب دوری کنید. در عوض، از آداب آرامشبخشی مانند خواندن کتاب، یا تمرین تکنیکهای تمدد اعصاب استفاده کنید تا به بدن خود پیام دهید که زمان استراحت فرا رسیده است.»
همچنین؟ کلاه مشروب را کنار بگذارید. دکتر آپولیتو میگوید: «در حالی که الکل میتواند شما را آرام کند و شما را خوابآلود کند، اما در مراحل خواب عمیقتر و REM اختلال ایجاد میکند و اغلب باعث میشود نیمهشب با ناآرامی از خواب بیدار شوید و نتوانید به خواب آرام برگردید./ اندیشه معاصر
پایان/*
