آیا این نظر را شنیده اید: “یک بار _______ (جای خالی را پر کنید) ، همیشه _______ (خالی را پر کنید)”؟ این یک پاسخ قابل درک به آسیب های گذشته است. با این حال ، همیشه درست نیست. ما هرگز نمی گفتیم “یک بار کودک ، همیشه یک کودک” یا “یک بار مبتدی ، همیشه یک مبتدی.” در این زمینه ها ، ما به سرعت تصدیق می کنیم که می توانیم توسعه و تغییر کنیم و تغییر چیزی برای جشن گرفتن است. تحقیقات نشان می دهد که شبکه های عصبی ما به طور مداوم در حال بهبود هستند تا راه حل های بهتری پیدا کنند. (i) مغز ما به معنای واقعی کلمه برای تغییر سیم کشی می شود.

با طراوت ، ما از هر سن خاصی سخت گیر نیستیم. (ب) می توانید یک سگ پیر را ترفندهای جدیدی آموزش دهید – اگر او می خواهد یاد بگیرد. (iii) ما با آنچه داریم گیر نمی آوریم. ما می توانیم تغییر کنیم.

ما در نظر گرفته شده برای رشد و توسعه هستیم.

با این حال ، منتقدین به نوعی این واقعیت را هنگام روابط ، به ویژه رابطه جنسی نادیده گرفته اند.

لحظه ای از دلسوزی خود می تواند کل روز شما را تغییر دهد. مجموعه ای از چنین لحظاتی می تواند روند زندگی شما را تغییر دهد. – Christopher Germer

با ایجاد سه تغییر ذهن آگاهانه در روابط خود ، به خود و شریک زندگی خود کمی دلسوزی کنید.

روزانه: الگوی را بشکنید

هر روز تلاش کنید تا الگوهای بی فایده را بشکنید. کمی شجاع باشید و در مورد چیزی که به خوبی پیش می رود یا چیزی که نیاز به توجه دارد صحبت کنید. “من واقعاً قدردانی کردم که امروز صبح چقدر نسبت به احساسات خود صادق بودید. یک مورد که من واقعاً دوست دارم تغییر کنیم این است …”

هفتگی: آغوش ذهن (IV)

آغوش ذهن آگاهانه یکی از راه های کم کردن و ارزیابی احساسات و الگوهای رابطه است. آغوش ذهن آگاهانه ساده است و فقط 5 تا 10 دقیقه طول می کشد. روبروی یکدیگر بایستید و کاملاً در آغوش بگیرید. از وزن خود حمایت کنید و در یک آغوش آرام و گشاد با شریک زندگی خود بی سر و صدا باشید. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. به احساساتی توجه کنید که در هنگام آغوش ذهن آگاهانه یا افکاری که به ذهن شما خطور می کند ، بوجود می آیند. آیا مشکلات طولانی وجود دارد که سطح آن وجود دارد؟ این احساسات و افکار را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. ارتباطات را روی احساسات یا اندیشه متمرکز کنید و از قضاوت خودداری کنید. درعوض ، در مورد اینکه چرا این ممکن است اکنون بوجود آمده باشد ، کنجکاو باشید.

شجاعت صحبت در مورد احساس غم ، از دست دادن ، ناامیدی یا پشیمانی را پیدا کنید. ممکن است برای ایجاد مشکل احساس تردید کنید. با این حال ، اگر در به چالش کشیدن خود و شریک زندگی خود ادامه دهید ، الگوهای خود را تغییر می دهید و یک دوره با ارزش تر برای این رابطه تعیین می کنید. درگیری ، با کنجکاوی نزدیک ، فرصتی برای صمیمیت بیشتر است.

ماهانه: از نظر عاطفی باز شوید (V)

یک زمان را کنار بگذارید تا در مورد چیزی حساس یا شاد یا آسیب پذیر باز شود. داشتن یک زمان منظم و تعیین شده برای به اشتراک گذاشتن نگرانی ها مانند پاکسازی ماهانه است. اگر هر دو شریک به جای قضاوت از کنجکاوی استفاده کنند ، ارتباط را حفظ کرده و رابطه را عمیق تر می کنند.

لئو تولستوی نوشت: “زندگی واقعی در هنگام ایجاد تغییرات کوچک زندگی می شود.” فقط به این دلیل که زوجین در حال حاضر برخی از الگوهای منفی در روابط خود دارند به این معنی نیست که باید اینگونه بماند. درست مانند هر چیز دیگری که معنی دار باشد ، تغییر زمان می برد. بنابراین صبور و پایدار باشید و اجازه دهید رشد به آرامی ظهور کند.