به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، ۹ تمرین مغز برای تقویت حافظه و تمرکز را در اندیشه معاصر بخوانید. درگیر شدن در تمرینات مغز، مانند تکمیل یک پازل سودوکو، توانایی های شناختی را افزایش می دهد، حافظه را تقویت می کند و بهزیستی ذهنی کلی را ارتقا می دهد.

همه ما گاهی اوقات مه روانی را تجربه می کنیم، اما عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی، یا سبک زندگی ناسالم می توانند این ابهام شناختی را تشدید کنند. این می تواند تأثیرات قابل توجهی بر حافظه، مهارت های حل مسئله و عملکرد کلی شناختی داشته باشد.

درگیر شدن در تمرینات تقویت کننده مغز می تواند چابکی ذهنی را افزایش داده و به مغز شما کمک کند متمرکز و انعطاف پذیر بماند. در اینجا چند تمرین و بازی کاملاً تحقیق شده برای بررسی وجود دارد.

تمرین های مغز برای تقویت حافظه و تمرکز

۱. یادگیری یک زبان جدید

یادگیری یک زبان جدید می تواند برای مغز مفید باشد:

بهبود عملکردهای شناختی

تقویت حافظه

تقویت مهارت حل مسئله

اندیشه معاصر نوشت: یک راه آسان برای شروع، استفاده از برنامه‌های یادگیری زبان یا دوره‌های آنلاین است که رویکردی ساختاریافته و راحت برای دستیابی به زبان جدید ارائه می‌دهند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که دوزبانگی می‌تواند منجر به تغییراتی در ساختار مغز شود، به‌ویژه در مناطق خاصی که افزایش ذخیره عصبی را نشان می‌دهند.

ذخیره عصبی به معنای داشتن ظرفیت اضافی مغز است که به افراد کمک می کند تا با زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کنار بیایند و عملکردهای شناختی را دست نخورده نگه دارند.

۲. خواندن فعال و یادداشت برداری

هنگام مطالعه، با یادداشت برداری یا برجسته کردن نکات کلیدی، فعالانه با مطالب درگیر شوید. این روش ممکن است:

تیز کردن تمرکز

افزایش درک

بهبود حفظ حافظه

یک مطالعه به رهبری دبیرستان که در مجله تحقیقات دانشجویی منتشر شد با هدف شناسایی موثرترین روش یادداشت برداری در بین دانش آموزان ۱۳ تا ۱۸ ساله انجام شد. شرکت‌کنندگان در حین تماشای یک ویدیو، تایپ، دست‌نویس یا یادداشت‌برداری نکردند و سپس ارزیابی‌ها انجام شد.

نتایج نشان می‌دهد که تایپ کردن یادداشت‌ها کارآمدترین روش بوده و منجر به حفظ بالاترین حافظه از مطالب می‌شود

۳. مراقبه تنفس آگاهانه

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که تمرین‌هایی مانند مدیتیشن و مداخلات تمرکز حواس ممکن است باعث بهبود موارد زیر شود:

فرآیندهای شناختی: توجه، حافظه کاری و عملکردهای اجرایی

توانایی های فراشناختی: سازماندهی، برنامه ریزی و مهارت های حل مسئله

اما تحقیقات مختلط است. بر اساس یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۱، مدیتیشن تنفس آگاهانه به تنهایی در بهبود عملکرد اجرایی مانند توجه، حافظه فعال و حافظه بلند مدت موثر نیست.

یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان می دهد که تنفس آگاهانه نسبت به روش های دیگر برتری ندارد، اما ممکن است بهتر از انجام هیچ کاری باشد.

برای تمرین تنفس آگاهانه، در مکانی ساکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید، تا چهار بشمارید، سپس به آرامی بازدم کنید.

در مرحله بعد، روی حس نفس خود تمرکز کنید، که می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.

۴. شطرنج آنلاین استراتژیک

بازی شطرنج نیاز به برنامه ریزی استراتژیک و توجه متمرکز دارد و یک تمرین ذهنی جامع برای کل مغز فراهم می کند.

تجزیه و تحلیل ۲۴ مطالعه نشان می دهد که آموزش شطرنج می تواند پیشرفت ریاضی و توانایی شناختی کلی را در دانش آموزان دبستانی و راهنمایی افزایش دهد، با حداقل آستانه تمرین موثر تقریباً ۲۵-۳۰ ساعت.

به راحتی، برنامه های شطرنج آنلاین وجود دارد، بنابراین می توانید در اوقات فراغت خود با تلفن خود بازی کنید.

۵. آموزش دوتایی n-back

تمرین دوتایی n-back یک تمرین شناختی است که در آن باید محرک های دیداری و شنیداری را به خاطر بسپارید و به خاطر بیاورید. در این کار، شما باید موقعیت محرک های بصری، مانند مربع ها روی یک شبکه، و هویت یا محل محرک های شنیداری، مانند صداها یا حروف، را در یک دنباله دنبال کنید.

با افزایش سختی، باید محرک‌ها را از موقعیت‌های مختلف در دنباله به خاطر بسپارید و به خاطر بیاورید. تصور می شود این آموزش حافظه کاری و توانایی های شناختی را تقویت می کند.

یک مطالعه کوچک از منبع معتبر ۲۰۲۰ که شامل ۵۴ نفر بود نشان داد که پس از ۱۶ جلسه استفاده از بازی دوگانه n-back، شرکت کنندگان عملکرد حافظه کاری بهبود یافته را تجربه کردند.

۶. جدول کلمات متقاطع

جدول کلمات متقاطع بازی های کلمه ای هستند که شما را ملزم می کند تا یک شبکه را با کلمات پر کنید و از سرنخ هایی برای تعیین پاسخ های صحیح استفاده کنید. درگیر شدن در جدول کلمات متقاطع می تواند شناخت را با تحریک:

واژگان

حافظه

حل مسئله

دانش عمومی

در یک مطالعه ۷۸ هفته ای بر روی افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف (MCI)، محققان دریافتند که آموزش جدول کلمات متقاطع مبتنی بر وب در خانه نسبت به سایر بازی های شناختی مبتنی بر وب در بهبود عملکرد شناختی موثرتر است.

۷. سودوکو

سودوکو یک پازل مبتنی بر منطق است که شامل پر کردن یک شبکه ۹×۹ با اعداد است به طوری که هر ستون، ردیف و زیرشبکه ۳×۳ شامل تمام ارقام از ۱ تا ۹ بدون تکرار باشد. هم منطق و هم توجه می طلبد.

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ منبع مورد اعتماد فعالیت مغز شرکت کنندگان را در حین حل پازل سودوکو مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند که وقتی افراد درگیر کارهای سودوکو می شوند، هر دو ناحیه داخلی و جانبی قشر جلوی پیشانی (PFC) درگیر می شوند.

PFC میانی به ویژه زمانی فعال شد که مغز آنها به دنبال قوانین و استراتژی های منطقی برای حل پازل سودوکو بود.

یافته‌ها نشان می‌دهد که سودوکو می‌تواند برای آموزش شناختی، به‌ویژه برای اختلالات عصبی روان‌پزشکی شامل PFC، از جمله:

افسردگی

اختلال دوقطبی

بیماری آلزایمر

۸. بازی برو

Go یک بازی رومیزی باستانی چینی است که شامل تصمیم گیری های پیچیده، استدلال فضایی و برنامه ریزی بلند مدت است. بازی Go می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

تفکر استراتژیک

تمرکز

چندین برنامه وجود دارد که می توانید Go را در هر دو دستگاه iOS و Android بازی کنید.

یکی از منابع مورد اعتماد مطالعه نشان داد که بازیکنان Go، به ویژه آنهایی که در سطح کارشناسی ارشد بالا هستند، نمرات آزمون بازتاب شناختی (CRT) استثنایی داشتند که از اندازه‌گیری‌های قبلی دانشجویان کارشناسی در دانشگاه‌های برتر بهتر بود.

امتیاز CRT ارتباط نزدیکی با قدرت بازی داشت اما نه فرکانس پخش.

بازیکنان Frequent Go همچنین تمایل به داشتن یک نظریه قوی‌تر از ذهن داشتند، که توانایی درک و نسبت دادن حالات ذهنی، مانند باورها و احساسات، به خود و دیگران است و به مهارت‌های شناختی اجتماعی آنها کمک می‌کند.

۹. بازی پل

Bridge یک بازی کارتی است که شامل تفکر انتقادی، حافظه و تصمیم گیری استراتژیک است. این می تواند یک راه لذت بخش برای تیز نگه داشتن مغز شما باشد.

یک مطالعه قدیمی روی افراد ۵۵ تا ۹۱ ساله نشان می دهد که بازی بریج ممکن است حافظه کاری و استدلال را بهبود بخشد، اما واژگان و زمان واکنش را بهبود نمی بخشد.

اما تحقیقات بیشتری برای حمایت از اثربخشی بازی بریج مورد نیاز است.

بیایید خلاصه کنیم

تمرینات مغز، از شطرنج گرفته تا تمرینات پشتی دوگانه، به عنوان ابزاری پویا برای چابک و انعطاف پذیر نگه داشتن ذهن ما عمل می کنند. اما تحقیقات مختلط و بیشتر است

آنها ممکن است حافظه، حل مسئله و توانایی های شناختی را تقویت کنند. آنها همچنین ممکن است به تغییرات ساختاری در مغز کمک کنند و ذخیره عصبی را تقویت کنند.

برای دسترسی راحت، پلتفرم‌های آنلاین را کاوش کنید و تقویت توانایی‌های شناختی را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید. مغز شما از شما برای تمرین تشکر خواهد کرد!/ اندیشه معاصر

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید