[ad_1] محیط ما تأثیر خاموش اما عمیقی بر رفتارهای روزانه ما دارد. در حالی که بسیاری تصور می کنند که عادات بر اراده و انگیزه محض ساخته شده اند (و شکسته شده اند) ، واقعیت این است که محیط اطراف ما بخش اعظم آنچه را که ما انجام می دهیم – ...
[ad_1]
محیط ما تأثیر خاموش اما عمیقی بر رفتارهای روزانه ما دارد. در حالی که بسیاری تصور می کنند که عادات بر اراده و انگیزه محض ساخته شده اند (و شکسته شده اند) ، واقعیت این است که محیط اطراف ما بخش اعظم آنچه را که ما انجام می دهیم – غالباً بدون اینکه متوجه شویم ، دیکته می کنند. جیمز پاک در کتاب خود می گوید: این واقعیتی است که بسیاری از مردم از آن غافل می شوند عادت های اتمی.
به آن فکر کنید:
محیط ما دائماً ما را نادیده می گیرد – چه به سمت رفتارهای تولیدی و یا به دور از آنها. اگر محیط اطراف خود را با نیت طراحی نکنیم ، آنها عادت های ما را برای ما شکل می دهند ، اغلب به روش هایی که دوست نداریم.
دانشمندان علوم اعصاب مدتهاست که چگونه نشانه های بیرونی رفتار را هدایت می کنند. مغز ما سیم کشی شده است تا به طور خودکار به محرک های اطراف ما پاسخ دهند ، و اغلب از تصمیم گیری آگاهانه دور می شوند. این جایی است که گانگلیون پایه – به ویژه جسم مخطط – بازی می شود. این بخش از مغز وظیفه تشکیل عادات را بر عهده دارد ، و آنچه را که می بینیم و با آنچه انجام می دهیم پیوند می دهیم.
به همین دلیل نیست که لازم نیست در مورد مسواک زدن دندان های خود در صبح فکر کنید – فقط این کار را می کنید. این رفتار از طریق تکرار و نشانه های زیست محیطی به وجود آمده است.
خبر خوب؟ شما می توانید از این مکانیسم به نفع خود استفاده کنید. با ایجاد عادت های خوب و آسان عادت های بد ، می توانید کارهای روزمره خود را بدون تکیه بر انگیزه به تنهایی شکل دهید.
ساده ترین راه برای ایجاد عادت های بهتر ، مهندسی محیط خود است تا بهترین انتخاب ها ساده ترین موارد باشند. هنگامی که مسیر کمترین مقاومت منجر به رفتارهای مثبت می شود ، شما نیازی به قدرت اراده ندارید – شما فقط تنظیماتی را که ایجاد کرده اید دنبال می کنید.
در اینجا برخی از استراتژی های عملی وجود دارد:
✅ آیا می خواهید آب بیشتری بنوشید؟ یک بطری آب را روی میز خود به عنوان یک یادآوری بصری ثابت نگه دارید.
✅ آیا می خواهید سالم تر غذا بخورید؟ میوه ها و سبزیجات را در سطح چشم در یخچال قرار دهید.
✅ آیا می خواهید بیشتر ورزش کنید؟ شب قبل لباس های تمرینی خود را بگذارید.
✅ می خواهید بیشتر بخوانید؟ به جای تلفن خود ، یک کتاب را روی شبانه خود قرار دهید.
از طرف تلنگر ، ساختن عادت های بد سخت تر باعث اصطکاک می شود و احتمال آنها را کاهش می دهد:
❌ آیا می خواهید غذای آشغال را کاهش دهید؟ در وهله اول آن را خریداری نکنید. اگر آنجا نباشد ، آن را نمی خورید.
❌ آیا می خواهید استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید؟ برای کاهش وسوسه برنامه ها را از صفحه اصلی خود حذف کنید.
❌ آیا می خواهید جلوی تماشای چشم را بگیرید؟ تلویزیون را از برق جدا کنید یا از خدمات جریان خارج شوید.
با ایجاد تنظیمات کوچک و عمدی در محیط خود ، خود را به طور خودکار برای موفقیت تنظیم می کنید.
یکی دیگر از استراتژی های قدرتمند از عادتهای اتمی انباشت عادت است – قرار دادن یک عادت جدید با یک موجود موجود. به جای اینکه سعی کنید رفتارهای جدید را به طور تصادفی در برنامه خود قرار دهید ، آنها را به کاری که قبلاً انجام می دهید ، لنگر می زنید.
در اینجا نحوه عملکرد آن آورده شده است:
✔ بعد از ریختن قهوه صبحگاهی ، سه کار برتر خود را برای روز می نویسم.
✔ بعد از نشستن روی میز کار ، نفس عمیقی می کشم و اولین کار خود را با تمرکز شروع می کنم.
✔ بعد از اینکه کفشهایم را در خانه بردارم ، 10 اسکوات انجام می دهم.
این روش باعث می شود که عادات جدید یکپارچه شوند زیرا آنها از رفتارهایی که قبلاً انجام می دهید ، احساس می کنند. با گذشت زمان ، چنین اقدامات کوچک و مرتبط با تغییر معنی دار و ماندگار ترکیب می شوند.
ما اغلب قدرت انگیزه را بیش از حد ارزیابی می کنیم و تأثیر محیط خود را دست کم می گیریم. واقعیت این است که موفقیت در مورد اراده نیست – این مربوط به طراحی سیستمی است که عادت های خوب به طور پیش فرض است.
وقتی خود را برای موفقیت تنظیم کردید ، رفتارهای مثبت بی دردسر می شوند. و هنگامی که چیزی احساس بی دردسر می کند ، بخشی از هویت شما می شود.
درس کلیدی از عادتهای اتمی؟ تغییرات کوچک و مداوم منجر به نتایج خارق العاده با گذشت زمان می شود. شما با شکل دادن عمدی محیط اطراف خود و استراتژی های اعمال اعمال مانند انباشت عادت ، شما فقط عادات بهتری ایجاد نمی کنید – شما زندگی را ایجاد می کنید که در آن موفقیت به طور خودکار اتفاق می افتد.
[ad_2]
