یک دختر احساس می کند که نقش مراقبت از مادرش را بر عهده دارد ، حتی اگر با حرفه خود ، زندگی شخصی یا وضعیت مالی خود مغایرت داشته باشد. در همین حال ، برادرش ممکن است به دلیل انتظارات جنسیتی یا ارتباط ضعیف به همان اندازه شرکت نکند.

یک کودک بالغ مراقب پدر سالخورده خود است ، اما درگیری عاطفی مداوم از کودکی آنها وجود دارد. موضوعات کنترل نشده کنترل و گناه ، روابط مراقبت را پیچیده می کند. والدین با پذیرش وابستگی خود تلاش می کنند و منجر به ناامیدی و عصبانیت برای کودک بالغ می شوند

یک همسر برای دیگری که یک بیماری مزمن و ناتوان کننده را تجربه می کند ، سرپرست اصلی می شود. همسر مراقب احساس غرق شدن و خشمگینانه می کند ، در حالی که ممکن است شخصی که مراقبت می کند ، از وابستگی خود ناامیدی را تجربه کند. تنش زناشویی حاصل با افزایش انزوای اجتماعی تشدید می شود.

در ایالات متحده ، 37.1 میلیون نفر مراقبت های سالخورده ای را ارائه می دهند و اکثر آنها (59 ٪) زن هستند. به طور متوسط ​​، زنان آمریکایی 2.2 برابر ساعت بیشتر در روز را صرف مراقبت از خانواده بدون حقوق نسبت به مردان می کنند. بسیاری از این مراقبان نیز مشاغل کار می کنند و 61 ٪ از مراقبت های متعادل با اشتغال. علاوه بر این ، نزدیک به 4.5 میلیون نفر متعلق به “نسل ساندویچ” هستند ، به این معنی که آنها فرزندان زیر 18 سال را پرورش می دهند و در عین حال مراقب والدین خود نیز هستند.

به طور سنتی ، مراقبان خانواده پشتیبانی عاطفی ارائه دادند و به کارهای اساسی مانند کارهای خانگی و مراقبت های شخصی کمک کردند. اما از آنجا که افراد بیشتری به مراقبت های بهداشتی در خانه احتیاج دارند ، از این مراقبان خواسته می شود که کارهای پزشکی پیچیده تری را انجام دهند ، غالباً بدون آموزش یا پشتیبانی مناسب. بیش از نیمی از کل مراقبان در حال انجام کارهای پزشکی هستند که به طور معمول توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند پرستاران یا داروساز انجام می شود. همچنین از آنها انتظار می رود که از سیستم های بهداشتی پیچیده حرکت کنند ، اطلاعات پیچیده بهداشتی را درک کنند و نقش هماهنگ کنندگان مراقبت ، طرفداران و تصمیم گیرندگان را به عهده بگیرند.

همه گیر Covid-19 ضعف های زیادی را در سیستم های مراقبت از خود در معرض دید و چالش های موجود را بدتر کرد. این امر تأکید می کند که چگونه مراقبت از افراد غالباً کم ارزش است و نیاز فوری به سیاست های بهتر ، پشتیبانی و سرمایه گذاری در زیرساخت های مراقبت را تأکید می کند. مقاله ای در سال 2023 در مجله انجمن پزشکی آمریکا در مورد چگونگی نشان دادن همه گیر همچنین ماهیت جنسیتی مراقبت را نشان داد. نویسندگان خاطرنشان كردند كه مراقبت از مراقبت اغلب به عنوان “كار زنان” دیده می شود ، با اینكه جامعه زنان را به طور طبیعی تر و از خود گذشتگی تر می بیند. از سنین جوانی ، دختران غالباً اجتماعی می شوند تا نقش های مراقبتی را به عهده بگیرند ، و این انتظار به بزرگسالی ادامه می یابد. در نتیجه ، مراقبان زن کمتر از خانواده و دوستان کمک می کنند یا از خدمات مراقبت های خارجی استفاده می کنند. متأسفانه ، این مسئولیت سنگین می تواند به طور جدی بر سلامت روانی زنان تأثیر بگذارد. در مقایسه با غیر موقت ، مراقبان خانواده-به ویژه زنان-تجربه بالاتری از پریشانی عاطفی ، افسردگی ، اضطراب و انزوای اجتماعی.

من به عنوان یک روانپزشک ، من اغلب با زنانی که با استرس و فرسودگی ناشی از مراقب دست و پنجه نرم می کنند ، ملاقات می کنم. من اغلب می فهمم که اگر مراقبان بتوانند خود را به ابزارها ، مهارت های مقابله و راهکارهایی برای محافظت از بهزیستی خود در سفر مراقبتی خود مجهز کنند ، بسیار مفید خواهد بود. من به این امید که چنین رویکردهایی ممکن است به اطمینان از اینکه سفر مراقبت از شما شخصاً پاداش می دهد ، لیست زیر را تنظیم کرده ام.

در اینجا سه ​​استراتژی برای تعیین مرزها در اطراف مراقبت از جنسیت وجود دارد

1. انتظارات جنسیتی را تصدیق کنید

هنجارهای اجتماعی را که نقش های مراقبت را بر اساس جنسیت دیکته می کند ، بشناسید. درک این الگوهای به شما کمک می کند تا هنگام فشار برای مطابقت ، شناسایی کنید.

2. مرزهای خود را به روشنی ارتباط برقرار کنید

اگر از این فرض که مراقبت از مسئولیت شما فقط به دلیل جنسیت شما است ، احساس ناراحتی می کنید ، با افراد اطراف خود گفتگوی آشکار داشته باشید. سعی کنید با این کار شروع کنید ، “من راحت نیستم که تنها مراقب این شرایط بر اساس انتظارات جنسیتی باشم.”

3. انتظارات را از قبل تعیین کنید

در صورت امکان ، در مورد اینکه چه کسی نقش هایی را به عهده خواهد گرفت ، ارتباط برقرار کنید و اطمینان حاصل کنید که همه اهمیت یک اشتراک عادلانه از مسئولیت ها را درک می کنند. به جای پیش فرض در نقش های جنسیتی ، وظایف را بر اساس توانایی ، در دسترس بودن یا علاقه پیشنهاد دهید.

در اینجا سه ​​ابزاری وجود دارد که می توانید برای مدیریت یک پویایی مراقب پیچیده استفاده کنید

1. ارتباطات روشن

در یک رابطه مراقبتی که در آن سابقه احساسات و تنش های شدید وجود دارد ، حفظ ارتباطات واضح بسیار مهم است. استفاده از اظهارات “I” به شما امکان می دهد بدون اینکه به نظر برسد ، نیازها و احساسات خود را بیان کنید. به عنوان مثال ، “من وقتی وقت خود را برای مراقبت از خود ندارم” احساس غرق شدن می کنم “، به جای” شما هرگز اجازه نمی دهید که برای خودم وقت داشته باشم. “

2. تنظیم مرز

ساعاتی را ایجاد کنید که برای انجام کارهای مراقبت و زمان هایی که نیستید در دسترس باشید. مرزهای عاطفی را تنظیم کنید که مانع از گرفتار شدن بیش از حد در ناامیدی های دوست خود شوید.

3. هیئت وظیفه

استفاده از یک لیست یا برنامه مشترک (به عنوان مثال ، از طریق یک تقویم دیجیتال یا برنامه) به پیگیری وظایف مراقبت کمک می کند و اطمینان می دهد که آنها به طور مساوی بین اعضای خانواده یا مراقبان تقسیم می شوند. در صورتی که یک نفر احساس بار سنگین شود ، این امر مانع از ایجاد نارضایتی می شود.

در اینجا سه ​​مهارت مقابله برای کمک به حفظ سلامت جسمی و روانی خود به عنوان یک مراقب ارائه شده است

1. ذهن آگاهی و مراقبه را تمرین کنید

ذهن آگاهی و مراقبه می تواند با کمک به حضور در لحظه به شما ، استرس را کاهش دهد و این می تواند مانع از احساس غرق شدن در مسئولیت های مراقبت شود. فقط چند دقیقه در روز برای تمرکز بر تنفس یا تمرین برخی از تکنیک های ذهن آگاهی می تواند اضطراب شما را کاهش دهد ، تنظیم عاطفی شما را تقویت کند و به طور کلی احساس بهزیستی را بهبود بخشد.

2. در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید

فعالیت بدنی با آزاد کردن اندورفین ها ، روحیه شما را تقویت می کند ، که می تواند به مبارزه با احساس استرس کمک کند. حتی فعالیت های کوتاه و روزانه مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای یا روال کششی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

3. به دنبال حمایت اجتماعی باشید

برقراری ارتباط با دیگران که تجربه شما را درک می کنند برای کمک به شما در احساس اعتبار و جدا شدن کمتر بسیار مهم است. این که آیا اعضای خانواده ، دوستان و چه یک گروه پشتیبانی مراقب هستند ، حمایت اجتماعی می تواند احساس تنهایی را کاهش داده و مشاوره ، امید و تشویق را برای شما فراهم کند. در صورت عدم دستیابی به کشش مورد نیاز خود ، به دنبال کمک حرفه ای باشید یا به طور مداوم احساس غرق شدن کنید.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر