[ad_1] استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانیم از آنها برای تغییر عادات خود استفاده کنیم. به عنوان مثال ، اگر سعی در کاهش یا جلوگیری از الکل دارید ، احتمالاً می خواهید با از بین بردن هرگونه مشروبات الکلی از خانه خود شروع کنید. اگر می خو...
[ad_1]
استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانیم از آنها برای تغییر عادات خود استفاده کنیم. به عنوان مثال ، اگر سعی در کاهش یا جلوگیری از الکل دارید ، احتمالاً می خواهید با از بین بردن هرگونه مشروبات الکلی از خانه خود شروع کنید. اگر می خواهید سرانجام از آن سابق حرکت کنید ، ممکن است بخواهید تقویم اجتماعی خود را پر کرده و در سایت های دوست یابی ثبت نام کنید. و اگر می خواهید قند را خیس کنید ، احتمالاً ورزش روزانه خود را افزایش داده و پروتئین را پر می کنید.
بله ، وقتی می خواهیم تغییر کنیم ، گزینه های زیادی داریم. ما می توانیم از محرک ها جلوگیری کنیم ، از حواس پرتی استفاده کنیم ، عادات جایگزینی را تمرین کنیم ، خود را برای پیشرفت پاداش دهیم ، تابلوهای بینایی را برای تقویت انگیزه و موارد دیگر ایجاد کنیم. اینها برخی از ابزاری است که من به مشتریان خود در درمان آموزش می دهم. و آنها کار می کنند!
اما یک ابزار به دلیل تطبیق پذیری و کاربرد آن در هر موقعیتی در بالای بقیه قرار دارد. این ابزاری است که نیازی به تنظیم ، بدون غرفه و کمک به کسی ندارد. تمام آنچه لازم است توجه و تمایل شما برای امتحان کردن است. و این قدرتمندترین ابزار در جعبه ابزار شماست. به این روش گشت و گذار خوانده می شود.
گشت و گذار در اوراس یکی از مهارتهای اصلی است که در رفتار درمانی دیالکتیکی آموزش داده می شود و بخشی از خانواده ای از تکنیک های ذهن آگاهی است که در رویکردهای درمانی متعددی استفاده می شود. اگر گشت و گذار می کنیم ، گشت و گذار می کنیم و توجه می کنیم و به احساسات درونی ما توجه می کنیم زیرا ما افزایش و سقوط خواست را بررسی می کنیم.
در حالی که خواستار گشت و گذار هستیم ، ما توجه خود را کاملاً به تجربه هوس جلب می کنیم. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه دهان بزاق خود شویم. یا راهی که دستان ما می خواهند به سمت تلفن های خود حرکت کنند. یا تنش در بدن ما. ما با توجه کنجکاو به این احساسات از ابتدای اصرار می نشینیم تا اینکه از آن عبور کند. و می آموزیم که می گذرد. در حقیقت ، تمایل به عمل به خودی خود بدون هیچ گونه مداخله ای از طرف ما از بین می رود. تمام کاری که ما باید انجام دهیم این است که بی سر و صدا با آن بنشینیم ، توجه کامل ما را به آن جلب کنیم و آن را تماشا کنیم.
ممکن است برای امتحان کردن این روش ضد انعطاف پذیر به نظر برسد. از این گذشته ، ما به طور معمول با دور کردن از آنها با خواسته های خود می جنگیم. خودمان را منحرف می کنیم. یا رفتارهای جدید پیدا کنید. ما سعی می کنیم از بروز هوس جلوگیری کنیم. و اگر این کار را انجام دهند ، ما سعی می کنیم در مورد آنها فکر نکنیم. اگر گشت و گذار می کنیم برعکس عمل می کند: ما به جای دور از آنها به احساسات تکیه می دهیم.
آیا چشم انداز نشستن به طور کامل با خواسته های شما باعث لرزیدن می شود؟ من شما را سرزنش نمی کنم بیشتر ما تصور می کنیم که نشستن با هوس ما شکنجه کاملی خواهد بود. ما نمی خواهیم این کار را انجام دهیم. ما ناراحتی را نمی خواهیم. و اگر صادق باشیم ، بیشتر ما مطمئن نیستیم که ما این قدرت را داریم که یک بار اصرار به کار خود مانع از بازیگری شویم.
این قدرت منحصر به فرد برای گشت و گذار در گشت و گذار است: ما از جلوگیری از جلوگیری از آن جلوگیری می کنیم و به طور کامل با ترس خود روبرو می شویم. ما به خودمان می آموزیم که این توانایی را داریم که بدون بازیگری ، خواسته های خود را احساس کنیم.
علاوه بر این ، ما در مورد ماهیت خواسته های خود می آموزیم. و ذهن ما ما از نزدیک با خودمان آشنا می شویم. و ما متوجه می شویم که همه هوس های ما مانند یک موج ، افزایش و سقوط قابل پیش بینی دارند. و ما یاد می گیریم که آن موج را گشت و گذار کنیم.
وقتی این مهارت گرانبها را داشته باشیم ، دیگر به حواس پرتی و اجتناب متکی نیستیم. ما ناگهان متوجه شدیم که تغییرات دیگر و بزرگتر به همان اندازه که به نظر می رسید دلهره آور نیستند. با گذشت زمان ، ما اعتماد به نفس ایجاد می کنیم که می توانیم با خودمان و با زندگی باشیم ، دقیقاً همانطور که هست. ما لازم نیست که برای تغییر به هر چیزی بیرونی اعتماد کنیم. وقتی عادت ذهن آگاهی را برای حضور در چالش های زندگی ایجاد می کنیم ، احساس قدرت و خرد را به دست می آوریم.
نوبت شما برای یادگیری گشت و گذار: من به شدت توصیه می کنم قبل از اعتصاب اصرار ، خود را با این فرآیند آشنا کنید. بهترین راه برای انجام این کار معمولاً با یک راهنما است. اما مراحل اساسی به شرح زیر است:
ذهن آگاهی ضروری است
این کار را تا حد ممکن تمرین کنید و به زودی به طبیعت دوم تبدیل می شود. اگر مشکل دارید ، با یک درمانگر کار کنید. با گذشت زمان ، خود را می توانید با حضور و سهولت بیشتر ، آن تغییرات دشوار در زندگی خود را ایجاد کنید. شما همچنین از اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بیشتری لذت خواهید برد. گشت و گذار مبارک!
برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.
[ad_2]
