به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،در این مطلب طرز تهیه چند لازانیای رژیمی اما خوشمزه و بی‌نظیر را برای شما آموزش داده‌ایم.

لازانیا یک غذای محبوب و پرطرفدار و در عین حال بسیار پر کالری و چاق کننده است. لازانیا رژیمی انواع مختلفی دارد که برای افرادی که رژیم‌های لاغری دارند و به دنبال کاهش وزن هستند و همچنین افراد گیاه خوار مناسب است. لازانیا رژیمی کالری معقول‌تری نسبت به لازانیا معمولی دارد. در این مطلب به معرفی دستور تهیه لازانیا رژیمی، طرز تهیه لازانیا رژیمی، طرز تهیه لازانیا رژیمی با مرغ و طرز تهیه لازانیا رژیمی با سبزیجات می‌پردازیم.

طرز تهیه لازانیا رژیمی

مواد لازم :
یک بسته ورق لازانیا
صد گرم قارچ
پنجاه گرم پیازچه
پانزده گرم فلفل قرمز
پنجاه گرم کلم
صد گرم پنیر پیتزا
سه قاشق غذاخوری روغن
نمک و فلفل به مقدار نیاز

مراحل طرز تهیه لازانیا رژیمی به صورت مرحله به مرحله به شکل زیر است.

مرحله اول

ابتدا باید پیازچه‌ها را تمیز کرده و ریشه سفید پیازچه را جدا کنید و پیازچه‌ها را شسته تا تمیز شوند. بعد از شستن پیازچه‌ها آن‌ها را به صورت حلقه‌های نازک برش دهید. فلفل قرمزها را نیز شسته و از وسط نصف کنید و دانه‌ها و رگ‌های سفید میان آن را خارج کرده و فلفل قرمزها را خرد کنید.

مرحله دوم

در این مرحله قارچ‌ها را پس از شستن به صورت ورقه‌ای برش دهید. همچنین کلم‌ها را به صورت نازک برش دهید و پس از برش دادن آن‌ها را شسته و اجازه دهید آب کلم برود.

مرحله سوم

یک تابه با اندازه مناسب را روی شعله گاز قرار دهید و در آن مقداری روغن بریزید. بعد از داغ شدن روغن پیازچه‌های خرد شده، قارچ‌های ورقه شده، فلفل قرمز خرد شده و کلم‌ اسلایس شده را داخل تابه ریخته و تفت دهید. برای مدت زمان ۴ تا ۶ دقیقه سبزیجات را تفت دهید تا کمی نرم شود و به آن نمک و فلفل اضافه کنید و به خوبی با سبزیجات مخلوط کنید تا طعم یکدیگر را بگیرند. فقط توجه داشته باشید باید آب سبزیجات کاملا تبخیر شود.

مرحله چهارم

در این مرحله لازانیا را در آب جوش مطابق با دستور نوشته شده روی حعبه لازانیا آماده کنید.

مرحله پنجم

بعد از آماده شدن ورق‌های لازانیا، کف قالب مد نظر را چرب کنید و ورقه‌های لازانیا رو موازی و مرتب در کف ظرف بچینید. سبزیجات تفت داده را روی ورق لازانیا ریخته و پخش کنید و روی آن مقداری پنیر پیتزا بریزید و این کار را برای لایه‌های بعدی نیز تکرار کنید. روی لایه آخر کمی بیشتر پنیر پیتزا ریخته و کمی آب روی آن اسپری کنید. اسپری کردن آب روی پنیر موجب افزایش کشسانی آن می‌شود.

مرحله آخر

قالب لازانیا خود را داخل فر از پیش گرم شده بگذارید و اجازه دهید برای مدت زمان ۳۰ دقیقه بپزد. بعد از گذشت این مدت زمان لازانیا رژیمی شما آماده است.

طرز تهیه لازانیا رژیمی با مرغ

مواد لازم عبارتند از:
هشتاد گرم قارچ
یک عدد فلفل دلمه‌ای
یک عدد پیاز
دو عدد سیر
سیصد گرم مرغ
یک لیوان شیر
دو قاشق غذاخوری جعفری ساطری شده
نمک، پودر سیر، فلفل و ادویه لازانیا
صد و پنجاه گرم پنیر پیتزای رژیمی

طرز تهیه :

نکته: می توانید به جای مرغ از گوشت چرخ کرده استفاده کنید و افرادی گیاه خوار هم می توانند جای گوشت از سویا استفاده کنند

طرز تهیه لازانیا رژیمی سبزیجات

مواد لازم عبارتند از:
یک و نیم فنجان قارچ خرد شده به صورت ورقه‌ای
یک ساقه کرفس خرد شده
یک عدد هویج ( متوسط) خرد شده
یک عدد کدوی سبز خرد شده
یک عدد کدوی زرد خرد شده
یک عدد پیاز ( متوسط) خرد شده
یک حبه سیر خرد شده
یک و نیم لیوان گوجه فرنگی رنده شده
دو قاشق غذاخوری روغن زیتون
دو قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
دو عدد برگ اسفناج خرد شده
سه چهارم لیوان پنیر رنده شده بدون چربی
فلفل سیاه آسیاب شده به میزان نیاز
یک قاشق غذاخوری آویشن

مراحل تهیه لازانیا رژیمی به صورت زیر است:

فر را با دمای ۳۷۵ درجه روشن کنید تا گرم شود. همچنین ظرف لازانیا را چرب کنید.

مرحله دوم

تابه‌ای با اندازه مناسب را انتخاب کنید و روی حرارت قرار دهید، کمی روغن داخل آن بریزید و منتظر شوسد تا با حرارت داغ شود. بعد از داغ شدن روغن کدو سبز خرد شده، کدو زرد خرد شده، پیاز خرد شده، ساقه کرفس خرد شده، حبه سیر خرد شده و قارچ‌های ورقه شده را به تابه اضافه کرده و برای مدت زمان ۱۰ دقیقه آن‌ها را در روغن داغ تفت دهید.

مرحله سوم

با نرم شدن سبزیجات در این مرحله باید رب گوجه فرنگی را همراه با فلفل سیاه آسیاب شده و آویشن یا سایر ادویه‌های ایتالیایی را به این سبزیجات نرم شده اضافه کنید و هم بزتید تا با هم به خوبی مخلوط شوند.

مرحله چهارم

سبزیجات در اثر تفت خوردن آب می‌اندازند، برای مدت زمان ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا آب آن‌ها بجوشد و بعد از آن دو برگ اسفناج خرد شده را نیز به تابه اضاقه کرده و با سایر سبزیجات مخلوط کنید.

مرحله پنجم

ورقه‌های لازانیا خود را بر طبق دستور تهیه موجود بر روی جعبه لازانیا آماده کنید. زمانیکه لازانیا آماده شد یک لایه از ورقه‌های لازانیا را در کف ظرفی که چرب کردید بچینید و سبزیجات تفت داده شده را همراه با آب گوجه فرنگی غلیظ و پنیر رنده شده کم چرب روی ورق‌های لازانیا چیده شده کف ظرف بریزید و برای لایه‌های بعدی را نیز به همین ترتیب عمل کنید.

مرحله ششم

وقتی تمام لایه‌های لازانیا را چیدید و ظرف را پر کردید آن را برای مدت زمان نیم ساعت (۳۰ دقیقه) در فر گرم قرار دهید. بعد از گذشت این مدت زمان لازانیا شما پخته شده و آماده سرو است.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید