به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، چه در حال تلاش برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی خود باشید، مهم است که بدانید روزانه چه مقدار کالری نیاز دارید.برای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

کالری دریافتی روزانه

چه در حال تلاش برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن فعلی خود باشید، مهم است که بدانید روزانه چه مقدار کالری نیاز دارید.انرژی دریافتی روزانه برای هر فرد متفاوت است. این بستگی به چند چیز مانند سن، جنس و سطح فعالیت شما دارد. به طور کلی، افرادی که در بدو تولد مرد هستند به انرژی بیشتری نیاز دارند زیرا بدن آنها بزرگتر است. و افرادی که فعالیت بیشتری دارند نسبت به افراد کم تحرک به انرژی بیشتری نیاز دارند. در سنین بالا به دلیل تغییر در متابولیسم، به انرژی کمتری نیاز دارید.

نمودار مصرف کالری

روزانه باید چند کالری مصرف کنم؟

کالری مورد نیاز روزانه شما بر اساس میزان انرژی دریافتی و تعداد انرژی هایی است که هر روز می سوزانید. شما می توانید تخمین بهتری از انرژی دریافتی خود داشته باشید زیرا هر ماده غذایی دارای تعداد کالری تخمینی است. تخمین کالری سوزانده شده دشوارتر است. فقط کالری‌هایی که از طریق ورزش و فعالیت‌های روزانه‌ی زندگی می‌سوزانید، نیست، بلکه میزان کالری‌هایی که بدن‌تان می‌سوزاند تا عملکردهای بدن شما، مانند هضم و متابولیسم را تامین کند.

برای به دست آوردن یک تخمین دقیق تر، باید آزمایشاتی را در آزمایشگاه انجام دهید تا میزان متابولیسم پایه (BMR) خود را مشخص کنید، یعنی مقدار انرژی که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند. سپس می توانید انرژی هایی را که هر روز از طریق فعالیت های خود می سوزانید اضافه کنید تا تصویر بهتری داشته باشید.

اما اکثر مردم به آزمایشات آزمایشگاهی دسترسی ندارند. بنابراین می توانید از این دستورالعمل ها به عنوان مبنایی برای برنامه ریزی رژیم غذایی خود استفاده کنید:

برای حفظ وزن روزانه چند کالری باید مصرف کنم؟

برای حفظ وزن فعلی خود، باید میزان انرژی که می خورید و می نوشید را با تعداد انرژی هایی که بدن در روز مصرف می کند، متعادل کنید. به طور متوسط، زنان به 1600 تا 2400 انرژی در روز و مردان به 2000 تا 3000 کالری در روز نیاز دارند – بر اساس سن و سطح فعالیت. اگر متوجه شدید که به 2000 کالری در روز نیاز دارید، باید کالری دریافتی خود را تقریباً با این عدد حفظ کنید.

برای لاغری روزانه چند کالری مصرف کنم؟

وقتی انرژی بیشتری نسبت به انرژی که می سوزانید دریافت می کنید، بدن انرژی اضافی که به آن نیاز ندارد را به عنوان چربی ذخیره می کند. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید. این بدان معناست که شما باید انرژی  کمتری نسبت به انرژی مصرفی روزانه خود دریافت کنید. به این ترتیب، بدن شما در ذخایر چربی شما فرو می رود تا نیازهای انرژی شما را برآورده کند و وزن کم کنید.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید