روانشناسی را می توان به دلیل تمرکز بیش از حد روی “منفی” مورد انتقاد قرار داد. از این گذشته ، هدف روانشناسی اغلب به رفع “مشکلات” کمک می کند. روانشناسی مثبت را وارد کنید.

چیزهای خوب چطور؟

مارتین سلیگمن در اواخر دهه 1990 به توسعه روانشناسی مثبت اعتبار دارد. این شاخه از روانشناسی اساساً می گوید: “سلام ، در مورد چیزهای خوب چگونه است؟”

به عنوان یک فرد پیشگیری اولیه ، مایل به ایجاد شرایطی که سالم باشد ، اجازه نمی دهد مشکلات ریشه ای داشته باشند ، این رویکرد کشش دارد. بیایید خوب را بسازیم تا از بد جلوگیری کنیم ، بله؟ اما حتی باید تصدیق کنم که ما نمی توانیم زنده بمانیم ، نمی توانیم به تنهایی پیشگیری کنیم.

اعمال روانشناسی مثبت

متأسفانه ، ما خیلی خوب می دانیم که اتفاقات بد رخ می دهد. دلیلی وجود دارد که ما به همراه اقدامات پیشگیری نیاز به اقدامات درمانی داریم. هیچ کس نمی خواهد رنج ببرد و هیچ کس نباید رنج ببرد. اما حتی در زمان های خاص ، چگونه می توانیم از روانشناسی مثبت استفاده کنیم؟

روانشناسی مثبت پنج نقاط قوت روانی اجتماعی مفید که با طول عمر مرتبط بوده اند ، مطالعات می کنند. به عبارت ساده ، اینها متغیرهایی هستند که به ما کمک می کنند زندگی طولانی تر و رضایت بخش تری داشته باشیم. توسعه این نقاط قوت می تواند دنیای خوبی را برای ما ایجاد کند.

سعادت

روانشناسی یک علم است و این علمی است که متغیرهایی را مطالعه می کند که می توان تعریف آنها را بسیار سخت کرد. ما تعاریف عملیاتی را می خواهیم ، به این معنی که عواملی را که ما به طور خاص ممکن می خوانیم تعریف می کنیم تا بتوانیم آنها را اندازه گیری کنیم. به نظر من بهزیستی شاید یکی از سخت ترین متغیرها برای تعریف باشد. به طور کلی ، تعاریف موافق هستند که بهزیستی بیش از عدم وجود بیماری است و شامل عناصری مانند موفقیت ، احساسات مثبت ، تعامل ، روابط و معنی است.

مهم نیست که چگونه آن را تعریف می کنیم ، واضح است که وقتی افراد حس بهزیستی دارند ، احساس بهتری دارند و در زندگی بهتر عمل می کنند. این بصری است و بهزیستی می تواند در مناطق مختلف زندگی متفاوت باشد. به عنوان مثال ممکن است ما احساس بهزیستی را از نظر عاطفی احساس کنیم اما از نظر معنوی مبارزه می کنیم.

حکمت

خرد متغیر دیگری است که تعریف آن دشوار است ، اما بسیاری از نظریه پردازان این کار را انجام داده اند. و همه تعاریف مطابقت ندارد. برخی بر خرد به عنوان ارزش تجربه زندگی متمرکز می شوند در حالی که برخی دیگر به معنای فکری روی خرد تمرکز می کنند. باز هم ، مهم نیست که تعریف ما ، کسانی که زندگی طولانی تری دارند ، زندگی رضایت بخش تر اغلب گزارش می شوند که این قدرت را دارند.

سعادت

محققان و نظریه پردازان برای مدت زمان قابل توجهی در حال تعریف و مطالعه شادی بوده اند و با این حال ، ما یک تعریف مشترک نداریم. برخی خاطرنشان می کنند که خوشبختی مخصوص شخص است. برخی دیگر انواع شادی را مانند Hedonia (لذت ساده) و Eudaimonia (هدف و معنی) مطالعه می کنند.

شما می توانید عواملی را که با خوشبختی در ارتباط هستند جستجو کنید و پاسخ های متناقضی پیدا کنید. به عنوان مثال ، آیا پول باعث خوشحالی مردم می شود؟ برخی تحقیقات می گویند بله ، برخی می گویند نه ، و برخی می گویند این بستگی دارد. نکته ای که باید در مورد تحقیقات خوشبختی به یاد داشته باشید این است که همبستگی ها را مشخص می کند و اغلب به گزارش خود متکی است. محققان در حال مطالعه رابطه بین عوامل خاص مانند درآمد و شادی گزارش شده اند. این آسان نیست

کارشناسان خوشبختی همچنین در مورد “تردمیل هیدونیک” بحث می کنند. در اصل ، پایه و اساس ما تغییر می کند که ما به طور مداوم شادی را دنبال می کنیم. “اگر من فقط می توانستم آن کار را بدست آورم ، خوشحال می شوم.” خوب ، هنگامی که من آن شغل را بدست آورم ، پایه شادی من به سمت بالا تغییر می کند ، و اکنون باید به چیز دیگری نگاه کنم تا احساس خوشبختی کنم: “اگر می توانستم فقط …”

سپاسگزاری

در دنیای سلامتی امروز ، احتمالاً بیشتر ما شنیده ایم که قدردانی برای ما خوب است. یک ژورنال قدردانی بنویسید ، نامه های تشکر کنید و در مورد قدردانی خود مراقبه کنید. حتی اگر فقط به مواردی مانند ضربان قلب و فشار خون نگاه کنیم ، شواهد قدرت آن در آنجا وجود دارد.

یکی از منابع مورد علاقه من برای تمرین قدردانی و بسیاری از ابزارهای مفید دیگر ، مرکز علوم خوب بیشتر در UC Berkeley است. مرکز اکشن خوب آنها فعالیت های بسیاری برای قدردانی و فراتر از آن دارد. آنچه من بیشتر از همه در مورد آن دوست دارم این است که هر فعالیتی که آنها ارائه می دهند با یک مطالعه پژوهشی همراه است و شواهدی از دلیل کار کردن دارد.

دوستی

حمایت اجتماعی بارها نشان داده شده است که بهترین مکانیسم مقابله برای استرس است. از این رو نتیجه می گیرد که دوستی برای سلامت روانی و جسمی ما مزایای بی اندازه دارد.

من به دانش آموزانم می گویم مهمترین چیز در مورد دوستی این است که مزایای دوستی مربوط به کیفیت است نه کمیت. به همین ترتیب ، به تنهایی با تنهایی برابر نیست.

پریشانی روانشناختی فقط زمانی بازی می شود که ما کیفیت یا کمیت روابط مورد نظر خود را نداریم. بنابراین ، اگر ما دو دوست صمیمی داریم و با آن کاملاً خوب هستیم ، تنها نیستیم. این امر به ویژه برای یادآوری هنگام مطالعات مربوط به ماندگاری نشان می دهد که روابط اجتماعی مهم است. نه ، شما زودتر نمی خواهید بمیرد ، من به دانشجویان نگران خود می گویم ، فقط به این دلیل که شما دوستان زیادی ندارید. “این روابط چگونه است؟” می پرسم این چیزی است که مهم است.

صعود از پشتی

ما بدون فشار مثبت یا مثبت بودن سمی به مثبت بودن نیاز داریم. ما باید تمام احساسات خود را – کل دامنه – برای هرگونه سلامت روانی ، تصدیق و تجربه کنیم. گفته می شود ، روانشناسی مثبت ابزارهایی برای رشد ، برای صعود از پشت سر هم فراهم می کند. ما نیازی به جلوگیری از آن نداریم ، اما مطمئناً می توانیم به اندازه کافی قوی باشیم که بتوانیم از آن عبور کنیم.