راه کارهایی طلایی برای کاهش خطر حمله قلبی
چندین عامل خطر اصلی برای حمله قلبی وجود دارد - و خبر خوب این است که شما می توانید بیشتر آنها را کنترل کنید یا حداقل بهبود دهید. ما در اندیشه معاصر به آن ها پرداخته ایم.
چندین عامل خطر اصلی برای حمله قلبی وجود دارد - و خبر خوب این است که شما می توانید بیشتر آنها را کنترل کنید یا حداقل بهبود دهید. ما در اندیشه معاصر به آن ها پرداخته ایم.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،اگر می خواهید خطر حمله قلبی خود را کاهش دهید، متخصصان قلب می گویند که باید این یک کار را هر روز انجام دهید. ما در اندیشه معاصر به این موضوع پرداخته ایم. یک متخصص قلب، آیتمی را به شکل قلب در دست گرفته است در ادامه مشاهده می کنید.
سالانه بیش از ۸۰۰۰۰۰ نفر در ایالات متحده دچار حمله قلبی میشوند. در واقعیت، رقم واقعی ممکن است بسیار بیشتر باشد، زیرا کارشناسان تخمین میزنند که حداقل نیمی از حملات قلبی ممکن است “بیصدا” باشند، به این معنی که فرد ممکن است تعداد کمی داشته باشد، اگر وجود داشته باشد. علائم قابل توجه و در نتیجه ممکن است به دنبال درمان پزشکی نباشند. همه حملات قلبی – چه بی صدا و چه بی صدا – می توانند به قلب شما آسیب برسانند و به طور بالقوه تهدید کننده زندگی باشند، بنابراین بدیهی است که شما می خواهید هر کاری که ممکن است انجام دهید تا از این رویداد جدی پزشکی جلوگیری کنید.
در حالی که هیچ راه مطمئنی برای تضمین اینکه هرگز دچار حمله قلبی نخواهید شد وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید (و از انجام آنها اجتناب کنید) که به میزان قابل توجهی خطر شما را کاهش می دهد.
چندین عامل خطر اصلی برای حمله قلبی وجود دارد – و خبر خوب این است که شما می توانید بیشتر آنها را کنترل کنید یا حداقل بهبود دهید.
دکتر پایال کوهلی، MD، FACC، متخصص قلب پیشگیری و موسس و مدیر پزشکی Cherry Creek Heart، عوامل خطر اصلی قابل تغییر/درمان را فهرست میکند:
کلسترول دکتر کوهلی می گوید که شما باید اعداد کلسترول و خطر مرتبط با کلسترول LDL بالا را درک کنید. مهم است که در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود صحبت کنید و در صورت افزایش کلسترول، گزینه هایی را برای کاهش کلسترول در نظر بگیرید.
راه کارهایی طلایی برای کاهش خطر حمله قلبی
دکتر کوهلی حفظ وزن سالم با BMI 20-25 را توصیه می کند.
دکتر کوهلی می گوید که باید HbA1c کمتر از ۵.۶ را هدف قرار دهید.
دکتر کهلی می گوید در حالت ایده آل، فشار خون شما باید در ۱۲۰/۸۰ یا کمتر باشد.
این شامل مواردی مانند سیگار کشیدن، رژیم غذایی، ورزش و نوشیدن الکل می شود.
همچنین برخی از عوامل خطر وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید. این موارد علاوه بر سن و جنس عبارتند از:
دکتر کهلی می گوید: داشتن سابقه سکته قلبی در خانواده خطر ابتلا به خود را افزایش می دهد.
دکتر کوهلی میگوید که این در حال حاضر غیر قابل تغییر است، اما ممکن است با معرفی داروهای اصلاحکننده لیپوپروتئین (a) تغییر کند.
به گفته دکتر Sandeep R. Singh، MD، MBA، متخصص قلب و مشاور پزشکی Recovery Plus، یکی از تغییراتی که می توانید ایجاد کنید و می تواند بلافاصله خطر حمله قلبی شما را بهبود بخشد، خوردن یک رژیم غذایی سالم است. دکتر سینگ می گوید: این باید شامل «میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی» باشد. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای قلب کم چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، سدیم و قندهای تصفیه شده می تواند به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را کاهش دهد.
دکتر کهلی این توصیه را تکرار می کند. او میگوید: «توصیه میکنم هر بشقاب حاوی نصف میوه/سبزیجات/حبوبات، یک چهارم پروتئین بدون چربی (ماهی، توفو) و یک چهارم غلات کامل باشد. این غذا باید رنگ های زیادی داشته باشد (مخصوصاً سبزیجات)، تازه باشد، حداقل فرآوری شده باشد و سدیم کمی داشته باشد. با این «دستورالعمل» برای تغذیه سالم، میتوانیم سعی کنیم رژیمهای DASH و/یا مدیترانهای را که هر دو «سلامت قلب» محسوب میشوند را در زندگیمان بگنجانیم.
علاوه بر بهبود رژیم غذایی، تغییرات دیگری نیز وجود دارد که می توانید در عادات روزانه خود ایجاد کنید که می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد.
ورزش
دکتر سینگ می گوید که اکثر مردم نیاز به تحرک بیشتری دارند، او توصیه می کند که در بیشتر روزها باید ۳۰ دقیقه ورزش با هدف ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید.
دکتر کوهلی توضیح میدهد: «این فقط به آنچه میخوریم مربوط نمیشود، بلکه به آنچه نمیخوریم یا داخل بدنمان نمیریزیم، مانند سموم، مربوط میشود». بنابراین، توصیه برای سلامت قلب ترجیحاً عدم مصرف الکل است، اما اگر نوشیدنی را انتخاب کنید، بیش از یک تا دو نوشیدنی در هفته ایده آل نخواهد بود. من همچنین توصیه می کنم از سیگار کشیدن از هر نوع سیگاری اجتناب کنید – این شامل نیکوتین یا ماری جوانا می شود. شما می توانید التهاب را با استعمال سیگار و استعمال دخانیات فعال کنید و این در نهایت می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.
استرس مزمن می تواند برای قلب شما مضر باشد. دکتر سینگ به شما پیشنهاد میکند «چیزهایی را پیدا کنید که به شما کمک میکند تا سرد شوید، مانند تنفس عمیق یا سرگرمیها».
استراحت کافی می تواند از بسیاری جهات برای شما مفید باشد، از جمله حمایت از سلامت قلب. دکتر کوهلی می گوید: «هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای اکثر بزرگسالان ضروری است. و ما به خواب باکیفیت نیاز داریم، بنابراین باید بعد از تاریکی هوا از نمایشگرها در نزدیکی زمان خواب اجتناب کنیم و سعی کنیم یک برنامه روتین با “بهداشت خواب” خوب داشته باشیم که قبل از خواب کم شود و هر روز همان روال را دنبال کنیم، همگام با تاریکی و تاریکی و نور خورشید. همچنین، اگر خروپف می کنید، توصیه می کنم در مورد غربالگری آپنه خواب صحبت کنید.
دانستن اینکه کدام یک از عوامل پرخطر را باید بهبود بخشید، می تواند به شما کمک کند تا تغییرات مثبتی ایجاد کنید. دکتر کوهلی میگوید: «طبق انجمن قلب آمریکا و سازمان جهانی بهداشت، ۸۰ درصد حملات قلبی و سکتههای مغزی با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و درمان عوامل خطر که بهعنوان «۸ ضروری زندگی» معرفی شدهاند، قابل پیشگیری هستند. “هر فردی باید امتیاز “لایف ۸ ضروری” خود را محاسبه کند و یک “نسخه سبک زندگی” شخصی برای چگونگی بهبود این امتیاز دریافت کند.”
خبر خوب این است که ایجاد چند تغییر نسبتاً اساسی (و در عین حال بسیار مهم) می تواند به طور چشمگیری سلامت قلب شما را بهبود بخشد و خطر حمله قلبی را کاهش دهد. دکتر کوهلی می گوید: «تغییر آسان سبک زندگی که در زندگی گنجانده شده است، به ویژه در اوایل، می تواند تأثیر زیادی بر مسیر بیماری قلبی بگذارد.
دوست دارم بگویم این قطاری است که روی یک ریل حرکت می کند. از نظر آماری، با توجه به اینکه بیماری قلبی یک بحران بهداشتی پیشرو در سراسر جهان است و در ایالات متحده، ما میدانیم قطار به کجا میرود. با این حال، تغییرات کوچک در مسیر قطار در اوایل زندگی می تواند قطار را به مقصدی کاملاً متفاوت هدایت کند. اعداد خود را بدانید تا ریسک خود را بدانید (و بتوانید تغییر دهید)!
پایان/*
