ما اکنون در دنیایی زندگی می کنیم که قبلاً نتایج کاهش وزن غیرقابل تصور روال می شود. با تشکر از داروهای GLP-1 مانند Wegovy و Zepbound ، تغییرات جسمی که قبلاً فقط از طریق جراحی چاقی دیده می شد ، اکنون بیشتر و بیشتر افراد قابل دستیابی هستند.¹ و این فقط آغاز استبشر طی چند سال آینده ، نه تنها داروهای کاهش وزن حتی بهتر در دسترس خواهند بود ، بلکه در ضمن از دست دادن چربی بدن ، با داروهایی مانند مهار کننده های میوستاتین و مهار کننده های فعال کننده A برای محافظت و حتی افزایش بافت لاغر (یعنی عضله بیشتر و قوی تر) با داروهایی ترکیب می شوند.²

با وجود این پیشرفت های فوق العاده سلامت و کاهش وزن ، ما هنوز قرص ای برای بهبود تصویر بدن نداریمبشر اگر می خواهید بدن فیزیکی بهتری ، یک دارو GLP-1 ، تغذیه پروتئین اول و یک مربی شخصی احتمالاً شما را به آنجا برساند. اما اگر می خواهید یک تصویر بهتر از بدن با آن همراه شوید ، به احتمال زیاد به کاهش وزن یا حتی بهبود سلامت جسمی نیاز خواهید داشت. اینجاست که این پست می تواند کمک کند.

آنچه در مورد تصویر بدن اشتباه می کنیم

دو اسطوره مداوم مانع از احساس خوشبختی و اطمینان بیشتر در مورد بدن خود می شود:

1. اولین و مهمترین اسطوره تصویر بدن این است که یک تصویر بدن سالم به سادگی نیاز به بودن در وزن ، اندازه یا داشتن ظاهری خاص دارد. حقیقت این است که تصویر بدن به شدت تحت تأثیر عوامل روانشناختی ، اجتماعی و فرهنگی است ، نه صرفاً خصوصیات جسمی. فقط به مواردی از سوء هاضمه بدن و اختلالات خوردن نگاه کنید-که اغلب در بین زنان و مردان جوان با سطح استثنایی نازک یا عضلانی اتفاق می افتد-برای دیدن شواهدی که تصویر بدن بیش از جسمی است.³
2. دومین اسطوره رایج در مورد تصویر بدن این عقیده است که نمی تواند تغییر کندبشر حقیقت این است که هیچ کس با یک تصویر بدن ناسالم متولد نمی شود. ما آن را یاد می گیریم متأسفانه برخی از افراد در اوایل زندگی یک تصویر بدن ناسالم به دست آورده اند و این امر به نظر می رسد که بخشی دائمی از هویت آنها باشد. با این حال ، اعتقادات تصویر بدن ما فقط نمونه دیگری از “اعتقاد اصلی” است. در حالی که قدرتمند است ، می توان آنها را تغییر داد و اغلب باید برای افراد تغییر یابد تا پیشرفت های ماندگار در کیفیت زندگی خود را تجربه کنند.

چگونه تصویر بدن واقعاً کار می کند

اگر تصویر بدن فقط بازتابی از بدنهای جسمی ما نیست ، چیست؟ همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است ، در واقع وجود دارد چهار مشارکت کنندگان در تصویر بدن ما.

1. روانشناسی (گفتگوی خود ، اعتقادات اصلی و ارزشهای ما).
2. جسمی (چگونه به نظر می رسیم و احساس می کنیم. سلامت و عملکرد جسمی ما).
3. اجتماعی (بازخوردی که ما از دیگران مهم در مورد بدن خود دریافت می کنیم).
4. فرهنگی (معیارهای فرهنگی گسترده تر و ایده آل هایی که در آن به بدن خودمان اشاره می کنیم).

با درک این که مبارزات تصویر بدن می تواند از منابع بسیاری باشد ، نه تنها یک نفر ، خود برای بسیاری از افرادی که دریافتند که تصویر بدن آنها حتی وقتی وزن خود را از دست داده اند ، ضعیف است. برای برخی از افراد ، بدن جسمی آنها منبع اصلی مبارزات تصویر بدن آنها است ، در حالی که برای دیگران عوامل روانی ، اجتماعی یا فرهنگی نقش بیشتری دارند. از نظر عملی ، این بدان معنی است که اگر شما سلامت و تغییرات جسمی مثبتی ایجاد کرده اید و هنوز هم با تصویر بدن خود دست و پنجه نرم می کنید ، مهم است که سایر مشارکت کنندگان بالقوه در علائم خود را در نظر بگیرید.

بهبود روانشناسی تصویر بدن

در اینجا یک تمرین کوتاه و عملی برای بهبود تصویر بدن با استفاده از یک رویکرد روانشناختی وجود دارد. در این تمرین ، ما برخی از اعتقادات اصلی اصلی مردم را نشان می دهیم که می تواند باعث مبارزات تصویر بدن شود (اعتقادات اصلی “ضعیف” در تصویر زیر) و آنها را با عقاید اصلی جایگزین که می توانند برای پرورش یک تصویر بدن سالم تر (اعتقادات اصلی “” قوی “اتخاذ کنند ، مقایسه کنیم.

دیدن این باورهای اصلی به رنگ سیاه و سفید می تواند قدرتمند باشد. برای اکثر مردم ، بیشتر اوقات ، اعتقادات اصلی آنها در مورد تصویر بدن خود ناخودآگاه است. اما حتی اگر ما ممکن است از آنها آگاه نباشیم ، آنها به شدت بر نحوه فکر ، احساس و رفتار در رابطه با بدن خود تأثیر می گذارند.

همچنین می تواند انگیزه ای برای دیدن نمونه های مستقیم از اعتقادات اصلی قوی و توانمند در مورد تصویر بدن باشد. اگر شخصی بیشتر زندگی خود را “تحت طلسم” از عقاید اصلی ضعیف در مورد بدن خود زندگی کرده باشد ، این اعتقادات می تواند به نظر برسد که حقایق غیرقابل دسترسی برای آنها بدون دیدگاه جایگزین است. دیدن این گزینه های بهبود یافته دست اول به ما نوعی تصویر بدن “ستاره شمالی” را به ما ارائه می دهد که با استفاده از آن می توان از تغییرات مثبت شخصی استفاده کرد.

به همان اندازه که دیدن این نمونه های اعتقادات اصلی “ضعیف” و “قوی” در مورد تصویر بدن ، نیاز به شخصی سازی آنها و تمرین است. به عنوان مثال ، وقت گذاشتن برای نوشتن مجدد اعتقادات اصلی “قوی” به سخنان خود شما می تواند آنها را به طرز چشمگیری مؤثرتر از شکل عمومی خود کند. و تمرین اعتقادات اصلی که می خواهید هنجار جدید خود را بسازید ، بخش اساسی این روند است. تکرار ، مادر مهارت است ، از این گذشته ، خواه ما یاد بگیریم که پیانو را بازی کنیم یا اعتقادات اصلی لازم برای تجربه زندگی بهتر را درونی کنیم.