گوش دادن همدلانه راهی برای کمک به بهبودی دیگران از طریق کیفیت حضور و توجه شماست. شما آگاهانه زمان، تمرکز و شفقت خود را به کسی می‌دهید که نیاز به شنیده شدن دارد. سرعتتان را کم می کنید تا کاملاً در لحظه بدون حواس پرتی باشید. بدون چک کردن پیام ها، حضور در اینترنت، تماشای تلویزیون، اسکن اتاق، یا تماس گرفتن.

تو ساکتی شما در حال هماهنگی هستید. شما حضور دارید.

به عنوان یک روانپزشک، من یک شنونده آموزش دیده هستم. وقتی بیماران با من مشورت می‌کنند، می‌توانم با استفاده از عقل، شهود و توانایی‌های همدلانه‌ام به آنها در سطح عمیق‌تری گوش دهم. این برای من بسیار خوشحال کننده است زیرا به من این فرصت را می دهد تا آنچه را که آنها در سطح عمیق تری تجربه می کنند درک کنم. برای توانمند ساختن بیماران همدل خود، به آنها یاد می دهم که به صدای درونی خود گوش دهند و با افراد دشوار مرزبندی کنند تا همدلی آنها منبعی از قدرت، عشق و نشاط باشد نه “بیماری.”

گوش دادن همدلانه با صحبت کردن بسیار متفاوت است. این یک تمرین آرام و غیرکلامی برای پرورش حضور و نشان دادن توجه بی منت است. این همچنین به عنوان “گوش دادن غیرفعال” شناخته می شود، که با “گوش دادن فعال” متفاوت است، جایی که شما سؤال می کنید و در مورد آنچه که شخص به اشتراک می گذارد، بحث می کنید.

شش کلید برای گوش دادن همدلانه

در اینجا مروری بر نکات اصلی برای تمرین گوش دادن همدلانه است. می توانید تکنیک های اضافی را در کتاب من بیاموزید نابغه همدلی.

1. بی طرف بمانید. شاهد باش

به عنوان یک شنونده، شما به ناراحتی دیگری شهادت می دهید. شما در حالی که چند لبخند حمایتی، تکان دادن سر، یا کلمه ارائه می دهید، اهمیت می دهید.

2. پذیرش را پرورش دهید.

سعی کنید در برابر ایده هایی که ممکن است متفاوت از ایده های شما باشد، که قبلا در معرض آنها نبوده اید، یا استدلال هایی که باعث ناراحتی شما می شود، مدارا کنید.

3. زمان، مکان و محدودیت زمانی را تنظیم کنید.

به خاطر داشته باشید که لازم نیست به همه افراد نیازمند گوش دهید، همانطور که بسیاری از افراد دلسوز تمایل دارند این کار را انجام دهند. انتخاب کنید به چه کسی و برای چه مدت گوش می دهید.

4. به یک موضوع بچسبید.

توافق بر سر یک موضوع شما را متمرکز نگه می دارد. اگر یک اشتراک‌گذار سعی کند فهرستی از مشکلات را پوشش دهد، می‌تواند برای هر دوی شما غیرمولد و طاقت‌فرسا باشد.

5. به شهود خود گوش دهید.

گوش دادن به شهود خود می تواند به شما در تعیین وضعیت درونی فرد کمک کند. این یک روش غیرکلامی برای همدلی است.

6. مکالمه را به پایان برسانید.

وقتی به پایان زمان شنیدن توافق شده نزدیک می‌شوید، می‌توانید به آرامی به اشتراک‌گذار یادآوری کنید که تقریباً زمان توقف فرا رسیده است.

همانطور که شروع به تمرین گوش دادن همدلانه می کنید، به سادگی به گیرنده یک حضور حمایتی و بدون قضاوت ارائه دهید. وقت گذاشتن برای گوش دادن به دیگران به آنها فضایی برای ابراز وجود می دهد. مردم همچنین از اشتراک گذاری لحظات شاد و موفقیت ها لذت می برند. گوش دادن به اینها راهی برای به اشتراک گذاشتن انرژی مثبت و حس جشن گرفتن با یکدیگر است.

گزیده ای از نابغه همدلی (به نظر درست می‌رسد ©2024) جودیت اورلوف، MD