مغز پیچیده ترین اندام بدن انسان است. شبکه سیستم های الکتریکی آن کل تجربه انسان را تعدیل می کند – تولید ، ضربان قلب ، حرکت ، احساسات ، حافظه ، شناخت و موارد دیگر!

این پیچیدگی به این معنی است که پتانسیل زیادی برای اشتباه کردن کارها وجود دارد. براساس تحقیقات اتحاد مراقب خانواده ، هر سال در ایالات متحده حدود 1.2 میلیون نفر به اختلالات عصبی مبتلا می شوند. این امر بین 13.3 تا 16.1 میلیون آمریکایی که در هر زمان معینی با بیماری های مغزی زندگی می کنند ، باقی می ماند.

این سؤال را مطرح می کند: برای سالم نگه داشتن مغز خود چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ ما از روانشناس و دانشمند علوم اعصاب مارلن ز. گونزالز ، مدیر اجرایی ابتکار علوم اعصاب جامعه (CNI) ، پروژه ای که در مرکز تحقیقات ترجمه برانفنبرنر کرنل میزبان است ، پرسیدیم که به دنبال این است که علوم اعصاب را در دسترس تر و مفیدتر قرار دهد.

گونزالز چهار اقدام مبتنی بر شواهد ارائه داد که باعث تقویت سلامت مغز می شود. (این مقاله مرور خلاصه ای از علمی از نکات وی را ارائه می دهد.)

گونزالز گفت: “ما این قوانین مادربزرگ را خوانده ایم.” “این به این دلیل است که مادربزرگ شما احتمالاً به شما گفته است که ابتدا این کارها را انجام دهید. اما اکنون علوم اعصاب از آن پشتیبانی می کند.”

1. سلامت قلبی عروقی مهم است.

گونزالز گفت: “مغز شما به اکسیژن احتیاج دارد.” “بدن خود را حرکت دهید. در هر سنی برای همه خوب است و به خصوص برای مغز شما خوب است.” ده ها نمونه تحقیقاتی در مورد چگونگی بهبود ورزش سلامت وجود دارد. گونزالز به طور خاص از تحقیقات در حال رشد استناد می کند که نشان می دهد ورزش نقش مهمی در جلوگیری از بیماری پارکینسون دارد و حتی می تواند پیشرفت علائم را برای افرادی که قبلاً تشخیص داده شده اند ، کند کند.

2. به خاطر خوب ، بخوابید.

گونزالز گفت ، خواب برای ادغام حافظه و تمیز کردن مواد زاید مغز بسیار مهم است. او به تحقیقات جینا پو ، استاد علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا ، لس آنجلس اشاره می کند که نشان می دهد خواب برای حافظه ، یادگیری و تنظیم عاطفی چقدر ضروری است. تحقیقات پو در حال بررسی خواب به عنوان ابزاری برای جلوگیری و درمان اعتیاد به مواد افیونی ، اختلال استرس پس از سانحه ، اسکیزوفرنی و بیماری آلزایمر است.

3. در جامعه باشید.

“برو بیرون و بازی کن!” گونزالز گفت. “ما می دانیم که حمایت اجتماعی به همان اندازه که ترک یک عادت سیگار کشیدن دو روزه است ، برای شما مناسب است.” گونزالز شخصاً مطالعه می کند که چگونه اتصالات اجتماعی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و به طور خاص ، مکانیسم هایی که مغز برای حل مشکلات استفاده می کند. وی گفت: “ما آموخته ایم که حمایت اجتماعی بر نحوه پاسخ مغز شما به استرس تأثیر می گذارد.”

4. غذای تازه بخورید.

گونزالز گفت: “به نظر می رسد بین مقادیر غذاهای فرآوری شده که مردم مردم می خورند و آسیب شناسی بیماری مربوط به سلامت مغز هستند ، رابطه وجود دارد.” تحقیقات منتشر شده در سال گذشته به وضوح ارتباط را نشان می دهد. گونزالز توضیح داد: در حالی که دانشمندان عوامل بازی را کاملاً درک نمی کنند ، آنها گمان می کنند که این ارتباط با تأثیر غذاهای بسیار پردازش شده بر تنظیم مغز رفتارهای خوردن و سیستم های متابولیکی است.

پیام در خانه: گزینه های سبک زندگی که شامل ورزش ، خواب کافی ، ارتباط اجتماعی و تغذیه سالم است بهترین راه ها برای محافظت از سلامت عصبی شما است.