اگر شاغل تماموقت باشید، خوب میدانید که رسیدن به تعادل میان کار و زندگی چقدر سخت است؛ حالا اگر رابطه عاطفی هم به آن اضافه شود، این تعادل سختتر هم میشود.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،جواد آل حبیب- در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از زوجها با وجود علاقه و تعهد، در حفظ کیفیت رابطهشان با چالشهایی روبرو هستند؛ بهویژه وقتی که زمان آزادشان محدود به تعطیلات آخر هفته است. درست در همین زمان اندک اما طلایی، تفاوت میان رابطهای معمولی و رابطهای شکوفا آشکار میشود. آنچه زوجهای خوشبخت را متمایز میکند، نه لحظات پرزرقوبرق، بلکه انتخابهای ساده اما آگاهانهای است که در همین آخر هفتهها انجام میدهند؛ انتخابهایی که رابطه را زنده نگه میدارد، پیوند عاطفی را تازه میکند و به هر دو نفر یادآوری میکند چرا هنوز کنار هم ماندهاند.
اگر شاغل تماموقت باشید، خوب میدانید که رسیدن به تعادل میان کار و زندگی چقدر سخت است؛ حالا اگر رابطه عاطفی هم به آن اضافه شود، این تعادل سختتر هم میشود.
من روانشناسی هستم که روابط زوجها را مطالعه میکنم و همسرم هم شاغل است. بنابراین خودم هم این چالشها را از نزدیک تجربه کردهام. اما تجربهی من به عنوان پژوهشگر و همسر باعث شده یاد بگیرم که باید بهصورت هدفمند و آگاهانه برای وقتگذرانی با همسرم، بهویژه در آخر هفتهها، برنامهریزی کنم.
حتی اگر زوجی زمان زیادی را با هم بگذرانند، اما دائماً درگیر پیامها، ایمیلها یا شبکههای اجتماعی باشند، احتمالاً به اندازهی زوجی که زمان کمتری با هم هستند اما بدون موبایل، خوشحال نخواهند بود.
به همین دلیل داشتن زمان دو نفره بدون مزاحمتهای تکنولوژی بسیار اهمیت دارد. اینکه چطور این زمان را میگذرانید، مهم نیست؛ مهم این است که واقعاً «حضور» داشته باشید.
ممکن است یک صبحانهی ساده و صمیمی باشد که در آن بیپرده صحبت میکنید، یا پیادهروی آرامی که سکوت را پر میکند، یا حتی یک قرار شام — مهم این است که گوشی و لپتاپها را کنار بگذارید.
بعد از یک هفتهی کاری سخت، طبیعی است که آدم دلش کمی تنهایی بخواهد. اما گاهی سخت است بین «زمان برای خودم» و «زمان برای رابطه» یکی را انتخاب کنیم.
راهحل این مسئله «بازی موازی» است — مفهومی برگرفته از روانشناسی کودک — که به این معناست که دو نفر هر کدام مشغول فعالیت دلخواهشان میشوند، اما کنار هم حضور دارند.
مثلاً یکی روی کاناپه کتاب بخواند و دیگری کنار او بازی ویدیویی انجام دهد. تعامل مستقیمی وجود ندارد، اما فضا را با هم شریک شدهاند و هر دو مشغول کاری هستند که برایشان آرامشبخش است.
این یعنی: «دوستت دارم، اما الان نیاز دارم کمی به خودم هم توجه کنم — بیا با هم این کار را بکنیم.»
افرادی که در شادترین روابط قرار دارند، آخر هفته ها ۵ کار انجام می دهند که بیشتر مردم از آن غافل اند / 5 کار مهم که برای شاد بودن و بهتر زندگی کردن بادی آخر هر هفته انجام بدهید
روابط با داشتن رسم و آیین رشد میکنند. اینکه وقتی به خانه برمیگردید، بدانید در آخر هفته اتفاقی خاص و تکرارشونده در انتظارتان است، حس امنیت و آرامش میدهد.
پژوهشها نشان داده که رسمهای شخصی به زوجها کمک میکند تا بین ثبات و تغییر تعادل ایجاد کنند؛ به طوری که رابطه هویت مشترکی پیدا میکند که فراتر از فردیت هر یک از آنهاست.
این رسمها میتواند هر شکلی داشته باشد. لازم نیست خاص یا پیچیده باشد. از پنکیکهای صبح یکشنبه گرفته تا شب بازی با جدول امتیاز روی یخچال. اگر اهل برنامهریزی هستید، شاید هر هفته کنار هم بنشینید و با یک لیوان نوشیدنی هفتهی پیش رو را مرور کنید، یا یکی از کارهای عقبافتاده را با هم انجام دهید و موزیک مشترکتان را گوش کنید.
پژوهشها نشان میدهند که زوجهایی که زندگی جنسی رضایتبخشی دارند، در روابطشان هم شادتر هستند.
اما آخر هفتهها پر از کارهای خانه و مسئولیتهای عقبافتاده است. خیلی زود رابطه جنسی از اولویت خارج میشود و حس اجبار یا فشار به خودش میگیرد.
اینجاست که برنامهریزی هدفمند برای صمیمیت مفید میشود. خیلیها فکر میکنند برنامهریزی باعث از بین رفتن خودانگیختگی میشود، اما در واقع از بار ذهنیِ تلاش برای ایجاد صمیمیت کم میکند.
این زمان فرصتی است برای ارتباط بدون حواسپرتی و کاهش فشارهای روانی ناشی از هفتهی کاری. پس آگاهانه برایش زمان بگذارید.
۵. برای خنده های خود علت ایجاد می کنند
شوخطبعی و بازیگوشی یکی از مؤثرترین ابزارهای تقویت رابطه است. طبق تحقیقات، این ویژگی باعث افزایش رضایت، کاهش تنش و مقابله با یکنواختی در روابط میشود.
در طول هفته، ذهنمان بهطور ناخودآگاه روی استرسها تنظیم میشود. اما آخر هفتهها باید این عینک را کنار بگذاریم. بازیگوشی و مسخرهبازی — و واکنش مشابه از طرف مقابل — باعث میشود دوباره به حس شاد و کودکانه درونمان دست پیدا کنیم؛ همان حسی که زیر بار مسئولیتها گم شده است.
پس آگاهانه دنبال شادی باشید. مثلاً یک بازی اطلاعات عمومی با قوانین خندهدار راه بیندازید، یا یک مسابقهی رقص بین خودتان ترتیب دهید.
هیچ راه درست یا غلطی برای بازی کردن نیست. احتمالاً شما خوب میدانید چه چیزی همسرتان را میخنداند؛ فقط باید یادآوری کنید که انجامش دهید.
در نهایت، آنچه روابط موفق و شاد را از سایر روابط متمایز میکند، نه اتفاقات بزرگ یا برنامهریزیهای پیچیده، بلکه توجه به جزئیات ساده و معناداری است که در طول زمان تکرار میشوند. زوجهایی که آخر هفتهها را با آگاهی سپری میکنند — با کنار گذاشتن تلفنها، ایجاد فضا برای همزمانی فردیت و باهمبودن، ساختن آیینهای مشترک، اختصاص دادن زمان به صمیمیت جسمی و روانی، و پرورش شوخطبعی و بازیگوشی — در واقع در حال سرمایهگذاری عاطفی بر رابطهشان هستند. این رفتارهای کوچک اما مستمر، پیوندی عمیق و انعطافپذیر میسازند که میتواند رابطه را در برابر فرسایش روزمرگی و فشارهای بیرونی حفظ کند.
پایان/*
.
