به تازگی ، من تعجب کرده ام که آیا ممکن است در برنامه های ارتباطات ، خرید ، بازی و برنامه های رسانه های اجتماعی که از آنها استفاده می کنم ، قلاب شوم. من اخیراً از این موضوع آگاه شدم که تلفن هوشمند خود را جابجا کردم. فکر می کردم مدتی بدون آن خوب خواهم بود ، با لپ تاپ خود نشستم تا کارهایی را انجام دهم. تقریباً بلافاصله ، برنامه هایی که می خواستم از آنها استفاده کنم غیرقابل دسترسی بودند زیرا هر ورود به من باعث شد تا تلفن را تأیید کنم. هیچ پیام متنی با: “کد شما این است: xxxx. به اشتراک نگذارید.” من از شانس خارج شدم. بدون توجه ، من این را به عنوان نشانه ای گرفتم تا از فناوری استراحت کنم و با یک فنجان قهوه و یک مجله نشستم.

با این حال ، بارها و بارها ، خودم را پیدا کردم که به تلفن گمشده ام رسیده ام. من اغلب از دستگاه خود برای پخش موسیقی استفاده می کنم. امروز نیست مدت کوتاهی بعد ، دوباره به آن رسیدم تا پیام ها را بررسی کنم. تعجب آور بود که بفهمیم چقدر عادت داشتم که اعلان ها را بررسی کنم ، تماس ها یا متون را آغاز کنم ، یا برای پست های اخبار ، آب و هوا و رسانه های اجتماعی پیمایش کنم. جابجایی دستگاه من باعث شد که من کاملاً از استفاده از تلفن های هوشمند معمولی و معمول خود آگاه باشم. بدون آن ، احساس جدا شدن کردم و نتوانستم روال معمول خود را انجام دهم. به طور موقت از دست دادن تلفن من نشان داد که چقدر وابسته می شوم. آیا این چیزی عمیق تر از یک عادت صرف بود: آیا من به دستگاه دیجیتالی خود “قلاب” کردم؟

تلفن های هوشمند بیش از 95 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده استفاده می شوند و اغلب راهی هستند که بسیاری از ما به اینترنت دسترسی پیدا می کنند (1). “اعتیاد” وابستگی جسمی یا روانی به یک ماده یا رفتار خاص است ، به گونه ای که شخص نمی تواند بدون عوارض جانبی از انجام این کار جلوگیری کند. با این حال ، عادات دیجیتالی هنوز به عنوان اختلالات اعتیاد طبقه بندی نشده اند ، زیرا این رفتارها هنوز هم مورد بحث و گفتگو در بین روانشناسان قرار دارند. وابستگی دیجیتال یک اصطلاح اخیر است که انواع مختلفی از استفاده بیش از حد از فناوری را توصیف می کند ، مانند اختلال بازی الکترونیکی ، استفاده اجباری از رسانه های اجتماعی یا حتی زمان نمایش بیش از حد. “اختلال بازی در اینترنت”-الگویی از بازی های بیش از حد آنلاین که منجر به مشکلات قابل توجهی می شود-اخیراً به عنوان یک DSM-5-TR اضافه شده است شرط نیاز به مطالعه بیشتربشر تحقیقات بیشتر مورد نیاز است ، اما متخصصان بهداشت روان امروز با وابستگی های دیجیتالی با طیف گسترده ای از مداخلات ، با وابستگی های دیجیتالی رفتار می کنند (2).

استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتالی ممکن است بر بزرگسالان تأثیر منفی بگذارد ، اما زمان بیش از حد صفحه نمایش ممکن است برای کودکان و نوجوانان مضر باشد. تحقیقات نشان می دهد که زمان صفحه نمایش بیش از حد برای ساختار و عملکرد مغز جوانان مضر است (3). تأثیرات منفی سلامت روانی وابستگی دیجیتال شامل افسردگی ، اضطراب ، اختلال در خواب ، نقص توجه و مشکلات رابطه است. استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال حتی می تواند منجر به صدمات حرکتی تکراری و درد دست شود (4).

بسیاری از ما از دستگاه های خود استفاده می کنیم ، با برآوردهای اخیر نشان می دهد که 25 درصد از جمعیت جهانی نوعی استفاده بیش از حد دیجیتال و/یا وابستگی دارند (5). افرادی که وابستگی به الکل ، سیگار یا مواد افیونی ایجاد می کنند ، هنگام قطع مصرف ، ترک خود را تجربه می کنند. استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتالی نیز ممکن است منجر به وابستگی و رفتارهای عقب نشینی شود که موازی با اختلالات استفاده از مواد است. تحقیقات نشان می دهد که عادت استفاده بیش از حد از فناوری ممکن است مسیرهای عصبی مشابه را به عنوان استفاده از مواد ، به ویژه مناطق مغزی مربوط به پاداش و لذت که منجر به رفتارهای اجباری و خروج در هنگام قطع می شود ، تحت تأثیر قرار دهد (6). تقریباً هر چیزی که پاداش دهنده باشد و یک “عجله” یا برانگیختگی را فراهم می کند – از جمله پیمایش رسانه های اجتماعی ، مستهجن آنلاین ، بازی آنلاین و قمار ، یا فقط به طور معمول از دستگاه های ما برای ساعت ها هر روز استفاده می کند – می تواند وابستگی محسوب شود. در حقیقت ، احساس گسترده ای که ما تمایل به استفاده بیش از حد از دستگاه های خود داریم ، منجر به حرکتی برای تشویق “قطع ارتباط دیجیتال” شده است. برای تقویت بهزیستی آنها ، مردم در حال یادگیری محدودیت دیجیتال و زمان صفحه نمایش خود هستند (7).

فناوری زندگی ما را به سمت بهتر تغییر داده است. با این وجود بیش از حد هر چیزی می تواند مضر باشد. وزن کردن خطرات در برابر مزایای رفتار دیجیتال ما یک انتخاب شخصی است. اولین قدم برای جلوگیری از وابستگی دیجیتال ممکن است آگاهی بیشتر از عادتهای مربوط به فناوری ما و تصدیق در مورد مشکلی باشد. اگر خود را احساس “قلاب” می کنید ، راه هایی را در نظر بگیرید که به تدریج خود را از دستگاه های دیجیتالی خود جدا کنید. برای تلفن های هوشمند ، زمان های زمانی یا تعطیلات دیجیتالی را امتحان کنید (تلفن خود را خاموش کنید) ، یا از برنامه ها برای فیلتر یا محدود کردن زمان صفحه استفاده کنید. به جای غوطه وری دیجیتال ، جایگزین سایر فعالیت های اجتماعی شوید. به بیرون بروید با افراد رو در رو ملاقات کنید ، هوای تازه نفس بکشید و از طبیعت لذت ببرید.

رمز عبور ذهنی: “تلفن خود را کنار بگذارید. چمن را لمس کنید.”