به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، مطمئناً، روزهای سخت و غم و اندوه گاه به گاه وجود خواهد داشت، اما با انجام و انباشتن آنها، شادی آنها بالا و بالا و بالا خواهد رفت.برای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

فکر غلط راجب شادی

بیشتر مردم چند درصد شادتر از دوران کودکی می میرند. ازدواج، اشتغال، دوستی، رشد… تنها چیزی که نتیجه آن چند درصد تغییر است.تعجبی نداره. شادی خلاف شهود است.یک مطالعه همان افراد را در یک بازه زمانی ۲۰ ساله ردیابی کرد. در پایان، اکثر آنها فقط کمی شادتر از ابتدا بودند.اما استثناهایی هم وجود داشت! در موارد استثنا، سطح پایه شادکامی در طول این ۲۰ سال ۲۰، ۳۰ و حتی ۵۰ درصد افزایش یافته است.این استثنائات اندک بودند، با کمتر از ۵٪ از افراد مورد مطالعه تغییراتی به این بزرگی را نشان دادند. اما آنها وجود داشتند.

بنابراین این سؤال پیش می‌آید: «چگونه می‌توانیم شادی را مانند موارد پرت در این مطالعات افزایش دهیم؟». و “چگونه می توانیم شادتر باشیم؟”

پاسخ ساده است: با نیت عمل کنید، با علم خوشبختی آگاه شوید و تا ۵۰ درصد شادتر شوید.در این پست، ۵۴ مورد را که توسط تحقیقات روانشناسی مثبت گرا ثابت شده است، کلید افزایش شادی هستند، پوشش خواهیم داد. برای شادتر شدن نیازی به انجام هر مرحله از ۵۴ مرحله خوشبختی ندارید.حتی اضافه کردن ۱-۲ مرحله به شما کمک می کند تا شادی خود را افزایش دهید.

روانشناسی فردی/راه هایی برای تبدیل شدن به یک فرد شادتر را بدانید!شادی را به خود برگردانید!

اما هرچه مراحل بیشتری را دنبال کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت.بیایید به آن برسیم!نوار کناری: ما این پست وبلاگ را گسترش داده ایم و آن را به کتابی کاربردی تبدیل کرده ایم که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه شاد باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر، توصیه می‌کنم انسان شادتر: ۵۳ عادت مبتنی بر علم برای افزایش شادی خود را بررسی کنید.

ورزش

تمرینات کاردیو، قدرتی، یا تمرینات با شدت بالا – هر ترجیحی که دارید، ورزش کنید. نه به خاطر سلامتی یا ظاهرتان، بلکه برای خوشبختی. ورزش منظم به اندازه دوبرابر شدن درآمد فرد، شادی را افزایش می دهد.تعدادی از مطالعات اضافی وجود دارد که نتایج قدرتمند ورزش را تأیید می کند، و همچنین تعدادی توضیح مختلف برای اینکه چرا ورزش برای بهبود سلامت روان بسیار قدرتمند است.

ورزش در صدر این لیست قرار دارد و به دلایلی – یک داروی شگفت انگیز است.اگر فعال نبوده اید، ورزش منظم ۱۰ تا ۱۵ درصد بهزیستی طولانی مدت شما را افزایش می دهد.نوار کناری: اگر در “نوع” تمرینی که باید انجام دهید گیر کرده اید. پس من به شدت توصیه می کنم عادت دویدن را ایجاد کنید.در یک مطالعه، پس از هشت هفته ورزش به مدت ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته، افراد افزایش ۱۲ درصدی در رفاه خود را گزارش کردند. آن را با یک نظرسنجی مقطعی از بیش از ۱۰۰۰۰۰ نفر در سراسر جهان مقایسه کنید که نشان داد دوبرابر شدن درآمد با افزایش ۱۰ درصدی رفاه همراه است.

یک مجله سپاسگزاری نگه دارید

هفته ای یک بار، چند لحظه را به یادداشت کردن یا شفاهی سه موردی که در هفت روز گذشته رخ داده و به خاطر آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید.وقت گذاشتن پنج دقیقه در هفته برای نوشتن ژورنال سپاسگزاری می تواند زندگی شما را تغییر دهد.در یک سری آزمایش‌هایی که به خوبی تکرار شده‌اند، مشخص شد که یک مجله قدردانی بهزیستی طولانی‌مدت را بیش از ۱۰٪ افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، نگه داشتن یک دفترچه قدردانی همچنین باعث بهبود کیفیت خواب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش استرس، افزایش رضایت از زندگی و بسیاری از مزایای قدردانی می شود.با کمال تعجب ثابت شده است که این عمل ساده بیشترین تأثیر را بر شادی از هر چیزی در این لیست دارد. بیشتر از دوبرابر کردن درآمد شما روی شادی تاثیر دارد.

زمان بیشتری را صرف معاشرت کنید

به جای نه، بله بگویید. تلویزیون را خاموش کن و برو دوستان جدیدی پیدا کن. خواندن کتاب یا پست وبلاگ را بعداً تمام کنید. به meetup.com بروید و چیز جدیدی را امتحان کنید.حتی برای درونگراهایی مثل من، وضعیت فعلی عدم فعالیت اجتماعی ما غیرطبیعی و ناسالم است. در یک مطالعه، افراد به طور تصادفی در طول روز پینگ شدند، از آنها پرسیده شد که چه کار می کنند و چه احساسی دارند.

از میان بیش از دوجین رایج ترین فعالیت ها، فعالیت اجتماعی به طور متوسط به عنوان بسیار لذت بخش گزارش شده است و تنها پس از رابطه جنسی.در مطالعه دیگری، آنهایی که شادترین بودند، ۲۵ درصد زمان کمتری را به تنهایی و ۷۰ درصد بیشتر از ناشادترین شرکت کنندگان را صرف صحبت کردند.به طور خاص، ناشادترین ها ۷۶.۸ درصد از زمان خود را به تنهایی سپری کردند، در حالی که شادترین ها ۵۸.۶ درصد از زمان خود را صرف کردند. این با اتصال ضبط‌کننده‌های صوتی مجزا به شرکت‌کنندگان، و سپس مشاهده چند درصد از مواقع سکوت یا بخشی از مکالمه محاسبه شد.

به کلیسا برو

در خدمت شرکت کنید کسانی که حداقل یک بار در هفته به کلیسا می روند، دو برابر بیشتر احتمال دارد که بسیار خوشحال باشند.در یک نظرسنجی از آمریکایی‌ها بین سال‌های ۱۹۷۲ تا ۲۰۰۸، ۲۶ درصد از کسانی که در مراسم مذهبی شرکت نمی‌کنند، گزارش دادند که «بسیار خوشحال» هستند، در حالی که ۴۸ درصد از کسانی که بیش از هفتگی در مراسم شرکت می‌کنند، گزارش شده است. این دیوانه است – نیمی از کسانی که مرتباً به کلیسا می روند بسیار خوشحال هستند، در مقایسه با تنها یک چهارم ما ملحدان و غیرکلیسا.

بله – رفتن به کلیسا است که بیشتر تفاوت را ایجاد می کند، نه معنوی.

دو چیز وجود دارد که رفتن به کلیسا باعث می‌شود که تنها بودن معنوی این کار را انجام نمی‌دهد: دوستانه‌ترین و حمایت‌کننده‌ترین جامعه اجتماعی با ارزش‌های مشترکی که احتمالاً در هر جایی پیدا می‌کنید، و دوزهای کوچک شادی هفتگی.

یک مطالعه از شرکت کنندگان پرسید که چقدر قبل از ورود به کلیسا و دوباره بعد از خروج آنها خوشحال بودند. میانگین خلق و خوی افراد به طور متوسط ۴ درصد است. مهم‌تر از آن، این برآمدگی‌های خلقی به اندازه‌ای بزرگ بود که باعث تغییر در سطح پایه شادی شرکت‌کننده شود.

برای هر هفته ای که یک فرد در ماه گذشته در خدمت حضور داشته است، شادی پایه ۳.۵٪ افزایش یافته است. برای هر بازدید اضافی بعد از چهار بار در ماه خدمات یکشنبه، شادی پایه ۱٪ بیشتر افزایش یافت.

بنابراین، میانگین فردی که چهار بار در ماه به کلیسا می‌رود، ۱۴ درصد خوشحال‌تر است. به طور متوسط فردی که ده بار رفته است، گزارش داده است که ۲۰٪ خوشحال تر است.

دو دلیل دیگر برای حضور در کلیسا باعث افزایش شادی می شود:

زیرا انجام این کار باعث افزایش احساس قدردانی و خوش بینی می شود که هر دو خود باعث افزایش شادی می شوند و
زیرا دین هدف و معنا را برای زندگی فراهم می کند.

یوگا را تمرین کنید

یوگا نوع خاصی از ورزش است. من از نوع گرم اجتناب می کنم – این باعث کم آبی بدن می شود و خطر آسیب دیدگی شما را بدون هیچ مزیت ظاهری افزایش می دهد. در غیر این صورت برو بدنت را به روش های عجیب کشش بده! تمرین منظم یوگا بیش از زمان مشابهی که صرف ورزش می شود، بهزیستی را افزایش می دهد.

در یک مطالعه که استراتژی‌های مقابله با تردمیل لذت‌گرا را مورد بررسی قرار داد، یوگا‌کاران متوسط ۶ درصد از ورزشکاران معمولی و ۱۵ درصد خوشحال‌تر از متوسط ​​تردمیل‌های کاناپه بودند.

به طور مشابه، افراد متوسط گزارش کردند که پس از ترک یک استودیوی یوگا ۱۰ درصد بیشتر از قبل از ورود به آن احساس شادی می کنند. نتایج مشابه اما کمتری برای رفتن به باشگاه پیدا شد – ۷٪ بعد از قبل در مقابل.

آخرین افکار در مورد چگونگی شاد شدن

همانطور که قبلاً گفتیم، مسیر رسیدن به خوشبختی گاهی اوقات ممکن است غیرمعمول به نظر برسد. ما اغلب فکر می کنیم تا زمانی که چیزهایی را که نیاز داریم به دست آوریم و به چیزهایی که می خواهیم دست پیدا کنیم، شاد بودن آسان است – اما حقیقت این است که شادی همیشه اینطور نیست.

برای افزایش شادی خود باید با نیت عمل کنیم. مطمئناً، نیازها و خواسته‌های ما می‌توانند ما را خوشحال کنند، اما به همین جا ختم نمی‌شود. ما باید آنها را با اراده و اشتیاق دنبال کنیم.

ما تنها زمانی به خوشبختی واقعی و پایدار دست خواهیم یافت که مایل باشیم هر کاری که لازم است انجام دهیم.

با این هدف، این ۵۴ استراتژی می توانند به شما کمک کنند تا به جایی که قرار است در آن باشید برسید – شاد، راضی و آزاد.

و اگر به دنبال منابع بیشتری در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک فرد شادتر هستید، حتما این پست های وبلاگ را بررسی کنید:

رفت و آمد ذهنی: وقت گذاشتن برای تمرکز حواس در لحظات آزاد
۶۳ نقل قول منطقه راحتی برای فشار دادن به مرزهای شخصی شما
۱۱ راه برای متوقف کردن نگرانی در مورد مرگ و زندگی کردن
در نهایت، اگر می‌خواهید بیشتر بدانید، حتماً کتاب انسان شادتر: ۵۳ عادت مبتنی بر علم برای افزایش شادی‌تان را بررسی کنید.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید