[ad_1] در قسمت 1 از بین این سریال دو قسمتی ، ما 10 حقیقت اول را مورد بررسی قرار دادیم که چرا موفقیت حرفه ای همیشه به عشق ترجمه نمی شود. اکنون ، ما عمیق تر به تروما ، کار عاطفی و چگونگی ایجاد صمیمیت ماندگار خواهیم رسید. 11. تروما قوانین تع...
[ad_1]
در قسمت 1 از بین این سریال دو قسمتی ، ما 10 حقیقت اول را مورد بررسی قرار دادیم که چرا موفقیت حرفه ای همیشه به عشق ترجمه نمی شود. اکنون ، ما عمیق تر به تروما ، کار عاطفی و چگونگی ایجاد صمیمیت ماندگار خواهیم رسید.
بعد از سالها کار با بازماندگان تروما ، من دیدم که چگونه توصیه های سنتی در رابطه با تروما ، علامت را از دست می دهد. خبر خوب؟ رویکردهای مبتنی بر شواهد مانند درمان با متمرکز بر عاطفی و زوج درمانی رفتاری یکپارچه ، ابزارهای خاصی را برای پیمایش در این پیچیدگی ها ، به ویژه در مورد تنظیم عاطفی و ایمنی ارائه می دهند (استیت و روزن ، 2003).
بینش عملی: اگر تروما وجود دارد ، به دنبال تروما باشید درمان این به معنای رفع شریک زندگی شما نیست – این در مورد ایجاد ایمنی و درک است.
یک حقیقت که بارها و بارها شاهد آن بوده ام: شما و شریک زندگی تان هر دو با گذشت زمان تکامل می یابید. این فقط طبیعی نیست – برای رشد لازم است. تحقیقات مایر نشان می دهد که مغز ما از ظرفیت قابل توجهی برای تغییر شکل الگوهای دلبستگی در طول زندگی ما برخوردار است.
بینش عملی: در مورد تکامل شریک زندگی خود کنجکاو باشید. مرتباً بپرسید ، “چیز جدیدی که اخیراً در مورد خودتان کشف کرده اید چیست؟”
من این الگوی را اغلب می بینم: وقتی زندگی احساس غرق شدن می کند ، وسوسه انگیز است که روابط ما را به دلیل نارضایتی عمیق تر سرزنش کنیم. همانطور که جودیت هرمان ، کارشناس تروما ، خاطرنشان می کند ، “بازماندگان تروما ممکن است تفاوت بین مسائل رابطه فعلی و مداحی از تجربیات گذشته را دشوار کنند.”
بینش عملی: قبل از سرزنش رابطه خود ، مناطق دیگر زندگی خود را در اختیار داشته باشید. از خود بپرسید: آیا من در حرفه خود برآورده شده ام؟ رابطه من با خودم چگونه است؟ آیا زخمهای حل نشده تأثیر می گذارد که من نسبت به شریک زندگی خود چه احساسی دارم؟
در اینجا چیزی است که اغلب مشتری های من را غافلگیر می کند: برخی از چالش های رابطه هرگز به طور کامل برطرف نمی شوند. تحقیقات نشان می دهد که تفاوت در مناطقی مانند عادت های خرج یا سبک های درگیری اغلب به جای مشکلات برای “رفع” به پویایی مداوم تبدیل می شود (قسممی و همکاران ، 2020).
بینش عملی: به جای هدف قرار دادن یک وضوح کامل ، بر درک و مدیریت موضوعات مکرر تمرکز کنید. برای این پویایی ها زبان ایجاد کنید ، مانند: “این یکی از مباحث چند ساله ما است. چگونه می توانیم به جای ناامیدی این بار با کنجکاوی به آن نزدیک شویم؟”
بگذارید مستقیماً در مورد چیزی که بارهای بی شماری در تمرین خود دیده ام ، مستقیم باشم: به معنای هر رابطه ای نیست که برای همیشه دوام بیاورد ، و پایان دادن به یکی به معنای عدم موفقیت نیست. تحقیقات نشان می دهد که زنان به ویژه تمایل به اندازه گیری موفقیت در رابطه با طول عمر دارند ، حتی به هزینه بهزیستی خود (گرسیک و کرام ، 2002). گاهی اوقات شجاع ترین انتخاب تشخیص می شود که یک رابطه دیگر با کسی که می شوید هماهنگ نیست.
بینش عملی: اگر در نظر دارید رابطه را ترک کنید ، بپرسید: “آیا این مشارکت با نسخه خودم که می خواهم به آن تبدیل شوم مطابقت دارد؟” برای حرکت در این تصمیم با وضوح و دلسوزی به دنبال پشتیبانی باشید.
در اینجا الگویی وجود دارد که من بارها و بارها متوجه آن می شوم: زنان جاه طلب که وزن نامرئی مدیریت احساسات و پویایی روابط را دارند. تحقیقات تأیید می کند که این فقط تخیل شما نیست – زنانی که بیش از حد کار عاطفی را تجربه می کنند میزان اضطراب و فرسودگی بالاتر را تجربه می کنند (اریکسون و گروو ، 2008).
بینش عملی: مناطقی را که کار عاطفی احساس نامتعادل می کند ، شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر همیشه یک شب برنامه ریزی هستید ، در مورد به اشتراک گذاشتن این مسئولیت با شریک زندگی خود صحبت کنید. از زبان استفاده کنید ، “من دوست دارم ما را به روش های طوفان مغزی برای تقسیم این مسئله به طور یکنواخت تر تقسیم کنیم تا هر دو احساس مراقبت کنیم.”
در تجربه من ، روابط به صورت خودکار رونق نمی گیرند. همانطور که سو جانسون به ما یادآوری می کند ، “روابط ایمن نه از طریق حرکات بزرگ بلکه از طریق اقدامات کوچک و مداوم مراقبت و ارتباط ایجاد می شود.”
بینش عملی: به رابطه خود بخشی از روال خود را تمایل دهید. آیین ها را ایجاد کنید ، مانند یکشنبه چک قهوه صبح یکشنبه یا یک تمرین قدردانی عصرانه که در آن روز یک چیز را که در مورد یکدیگر قدردانی کرده اید به اشتراک می گذارید.
روابط ضروری می خواند
در عمل درمانی من ، من اغلب می شنوم که زنان با دست و پنجه نرم از شبهای آرام عذرخواهی می کنند. اما صمیمیت اغلب در این لحظات معمولی زندگی می کند. تحقیقات تأیید می کند که زوج هایی که در اولویت فعالیتهای مشترک مشترک قرار می گیرند ، رضایت بالاتری را نسبت به افرادی که فقط روی حرکات بزرگ متمرکز شده اند گزارش می دهند (اوون و همکاران ، 2019).
بینش عملی: دیدگاه خود را تغییر دهید: این لحظات تنبلی نیستند – صمیمیت آنها در ساده ترین و پایدارترین شکل آن است.
فراتر از نشانگرهای خارجی – ثبات مالی ، سازگاری اجتماعی ، جذابیت جسمی – واقعاً مهم است که با شریک زندگی خود احساس امنیت ، گرامی و پشتیبانی می کند. این معیارهای عاطفی بیشتر در مورد سلامت روابط نسبت به هر معیارهای سطح سطح نشان می دهد.
بینش عملی: از خود بپرسید ، “چگونه می خواهم در این مشارکت احساس کنم؟” از این امر به عنوان اصل راهنمایی خود هنگام پیمایش درگیری ، بیان نیازها یا ارزیابی سازگاری استفاده کنید.
سلیمان و سیگل تحقیق به ما یادآوری می کند که “نوروپلاستیک رابطه ای به ما نشان می دهد که اعتماد و آسیب پذیری بر روی تعامل های مکرر و مکرر ایجاد می شود – نه یک شبه.” ایجاد صمیمیت امن یک اسپرینت نیست. این یک ماراتن است.
بینش عملی: در برابر خواستار شفافیت در مراحل اولیه یک رابطه مقاومت کنید. مشاهده کنید که چگونه شریک زندگی تان به مرور زمان ظاهر می شود ، به خصوص در لحظه های دشوار. ارتباط واقعی در مرحله ماه عسل فاش نمی شود – از طریق مقاومت مشترک جعلی است.
اگر سالها را در حرفه خود گذرانده اید اما روابط را چالش برانگیزتر می دانید ، این را بدانید: عشق کار دیگری برای انجام یا جعبه برای بررسی نیست. این یک عمل است – یکی که از حضور در کمال ، کنجکاوی بر کنترل و شجاعت دیده می شود ، فراتر از دستاوردهای شما درخواست می کند.
صمیمیت واقعی از طریق استراتژی یا عزم محض ایجاد نمی شود. در لحظات کوچک و روزمره نمایش ، گوش دادن و اجازه دادن به خود شناخته می شود. و درست مانند هر پیگیری معنی دار دیگر ، نیاز به نیت ، صبر و تمایل به تکامل دارد.
من به عنوان کسی که به شخصه در این سفر حرکت کرده و زنان بی شماری را از طریق آن به صورت حرفه ای راهنمایی کرده است ، می دانم که این تحول امکان پذیر است. شما قبلاً ثابت کرده اید که می توانید بر چالش های پیچیده تسلط داشته باشید. حال بیایید از همان عمد برای ایجاد روابطی که عمیقاً می خواهید استفاده کنیم. از آنجا که عشق ، مانند هر شکل دیگر تسلط ، با یک قدم شروع می شود.
[ad_2]
