[ad_1] در اینجا یک تکنیک تحت حمایت علمی وجود دارد که به شما کمک می کند احساسات خود را در زمان واقعی تنظیم کنید-خواه چهره به چهره درگیری باشید یا متنی را بخوانید که شما را خاموش کند. هنگامی که شما در یک لحظه استرس زا در حال گرم شدن هستید-آ...
[ad_1]
در اینجا یک تکنیک تحت حمایت علمی وجود دارد که به شما کمک می کند احساسات خود را در زمان واقعی تنظیم کنید-خواه چهره به چهره درگیری باشید یا متنی را بخوانید که شما را خاموش کند.
هنگامی که شما در یک لحظه استرس زا در حال گرم شدن هستید-آیا کودک فریاد می زند “من از شما متنفرم!” ، شریکی که دکمه های شما را فشار می دهد ، یا یک پیام متنی منفعل که تلفن شما را پینگ می کند-آسان است که از احساسات دور شوید. ضربان قلب شما سنبله می کند. تنفس شما کوتاه می شود. مغز شما برای مبارزه با عقب ، تعطیل یا فرار از صحنه تلاش می کند. اما اگر بتوانید از هرج و مرج – به معنای واقعی کلمه می توانید از هرج و مرج بلند شوید؟
یکی از تکنیک های اساسی و تغییر ذهن من در آن به اشتراک می گذارم 10 روز به یک کودک کمتر ناپسند “نمای سقف” است. این تمرین تجسم ذهنی فضا را بین شما و ذهن واکنشی شما قرار می دهد و مسافت عاطفی مورد نیاز برای ماندن در مرکز را به شما می دهد.
این را تصور کنید: به جای اینکه در بدن خود گیر کرده باشید ، تنش کنید و در مورد ضربه واکنش نشان دهید ، از نظر ذهنی خود را در سقف به حالت تعلیق در می آورید و مانند یک ناظر آرام به وضعیت زیر نگاه می کنید. خود ، شخص دیگر و انرژی موجود در اتاق را می بینید. شما متوجه لحن ، وضعیت وضعیت و احساسات می شوید ، اما به آن پرش نکنید.
این عمل ساده اما قدرتمند است. به عنوان مثال ، تصور کنید که فرزند شما در حال ذوب شدن در خانه است. شما احساس تحریک خود را در حال جوشاندن. به جای اینکه به صدا درآمده یا سخنرانی کنید ، مکث می کنید و به سمت سقف تغییر می کنید. از بالا ، شما ممکن است کودک را تحت تأثیر ناامیدی قرار دهید – و والدینی که لحظاتی پیش آرام بود. این مکث می تواند برای تغییر کل جهت تعامل کافی باشد.
یا خود را در یک جلسه تیمی پرتنش در محل کار تصویر کنید. یک همکار شما را قطع می کند. شما احساس عزل می کنید و آماده تلافی هستید. اما پس از آن شما از نظر ذهنی به سقف شناور می شوید. از آنجا ، پویایی قدرت را در بازی ، دفاع در دیگران و تنش در حال افزایش خود می بینید. فاصله به شما کمک می کند تا پاسخ خود را نرم کنید و زمین خود را با آرامش نگه دارید.
این تصاویر ذهنی ، که از درمان شناختی رفتاری و شیوه های مبتنی بر ذهن آگاهی گرفته شده است ، می تواند احساس غافلگیرانه ای از صلح و چشم انداز ، حتی در میان هرج و مرج عاطفی ایجاد کند. این مانند فشار دادن دکمه “مکث” بر روی سیستم عصبی شما است.
مرکز عاطفی مغز شما – آمیگدال – وقتی احساس تهدید یا بی احترامی می کند ، فکر شما را می کند. اما وقتی نقش یک ناظر را به عهده می گیرید ، قشر جلوی مغز را فعال می کنید ، بخش منطقی تر و آینده ای مغز خود. این تغییر واکنش شما را کند می کند و انتخاب بیشتری را نسبت به پاسخ شما به شما می دهد.
این فقط برای تقابل زنده نیست. هنگام دریافت متن ناراحت کننده ، بلافاصله تایپ نکنید و یا تشدید نکنید. خود را در بالای تعامل شناور کنید و متن را از آن نمای سقف بخوانید. به نظر می رسد چه لحنی حمل می کند؟ چه فرضیاتی را می سازید؟ چه شخص دیگری ، در بالا شناور ، می بیند یا می گوید؟ غالباً ، این نقطه برتری نشان می دهد که اوضاع نیازی به مارپیچ ندارد – و شما هم این کار را نمی کنید.
حتی یک نمای سقف 10 ثانیه ای می تواند الگوی را قطع کرده و شما را کنترل کند.
[ad_2]
