[ad_1] ما در یک فصل انتخاباتی پرآشوب زندگی می کنیم. لفاظی های خشم آلود افراد را به خطر می اندازد و در جوامع ما ویران می کند. در یک آزمایش نظرسنجی از حدود 3500 آمریکایی، به گفته محققان: “یافتههای ما نشان میدهد که افزایش سطوح خشم سی...
[ad_1]
ما در یک فصل انتخاباتی پرآشوب زندگی می کنیم. لفاظی های خشم آلود افراد را به خطر می اندازد و در جوامع ما ویران می کند. در یک آزمایش نظرسنجی از حدود 3500 آمریکایی، به گفته محققان: “یافتههای ما نشان میدهد که افزایش سطوح خشم سیاسی، سیاست را فلج میکند و با تأثیرگذاری بر تعاملات و روابط اجتماعی آمریکاییها به دموکراسی آسیب میرساند” (Webster, et al, 2022).
علیرغم یافتهها، ما امیدواریم که وقتی کمپین به پایان میرسد، آرامش بیشتر و استرس سیاسی کمتری وارد زندگی ما شود. ما ملتی هستیم که نیازمند شکرگزاری و مهربانی هستیم.
نقل قولی از رالف والدو امرسون به ما یادآوری می کند: “شما نمی توانید یک محبت را خیلی زود انجام دهید، زیرا هرگز نمی دانید که چقدر زود دیر خواهد شد.”
هدف گذاری برای مهربانی می تواند در محیط امروزی کشش باشد. وقتی سخنان خشمگین و کینه توزانه سیاستمداران را می شنویم، لبخند زدن و احساس قدردانی دشوار است. با این وجود، ما میتوانیم با داوطلب شدن به روشهایی که ممکن است به یک نتیجه مثبت منجر شود، با خشم سیاسی مقابله کنیم. داوطلبانه از طریق تعامل با دیگران کمک می کند تا احساسات منفی را از خود دور نگه دارید. به این ترتیب، با وجود سیاست، ما می توانیم احساس صلح خود را توسعه دهیم. در آغوش گرفتن قدردانی نیز ممکن است مفید باشد.
اخبار NIH در سلامت گزارش می دهد: “وقت گذاشتن برای احساس قدردانی ممکن است با کمک به مقابله با استرس، بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که تمرین روزانه قدردانی می تواند بر بدن نیز تاثیر بگذارد… اولین گام در هر تمرین شکرگزاری این است که برای تأمل در مورد چیزهای خوبی که در زندگی شما رخ داده است، اینها می توانند چیزهای بزرگ یا کوچک باشند.
وقتی احساس میکنیم که منفیگرایانه به سمت ما کشیده میشود، این زمانی است که رابرت اِمونز، دکترای روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، به ما یادآوری میکند: «قدردانی یک نگرش است، نه احساسی که می توان به راحتی اراده کرد.” حتی اگر مثل امروز از زندگی خود راضی نباشید، خاطرنشان کرد: «اگر حرکات شکرگزاری را پشت سر می گذارید، احساس شکرگزاری باید برانگیخته شود، مانند بهبود وضعیت بدن و در نتیجه پرانرژی و خودبودن بیشتر است. -با اعتماد به نفس.”
وی افزود که تغییر نگرش اغلب به دنبال تغییر رفتار است.
در اینجا چهار پیشنهاد ساده او وجود دارد که نگرش را تقویت می کند: لبخند زدن، تشکر کردن، ارسال یادداشت های تشکر و قدردانی کردن. قدردانی به عنوان یک نگرش جرقه عشق می زند.
در صورت امکان برای لحظاتی آرام به طبیعت مراجعه کنید. از غروب آفتاب لذت ببرید زیر درخت بنشین گل های پاییزی را تحسین کنید. به پرندگان گوش کن طبیعت ترمیم کننده است و می تواند به ما کمک کند تا به مکان قدرشناسی برگردیم.
افراد سپاسگزار عموماً شادتر هستند، ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند و حملات افسردگی کمتری دارند. به گفته موسسه ملی سلامت روان:
شاید وقت آن رسیده است که به آموزش قدردانی در مدارس نگاهی بیندازیم، همانطور که در سال 2009 توسط جفری فرو و جاکومو بونو، نویسندگان کتاب پیشنهاد شد. ساختن بچه های سپاسگزار: علم ساختن شخصیت. آنها کار “تحقیق در مورد قدردانی را پوشش می دهد و بر پتانسیل آن برای افزایش رفاه، توسعه اجتماعی و موفقیت جوانان تاکید می کند.”
تا سال 2020، با تحقیقات گستردهای از پروفسور بونو، دانشگاه ایالتی کالیفرنیا و همکارانش، گزارش شد: «روانشناسان رویکردی مدرن برای مداخلات قدردانی در مدارس پیشنهاد کردهاند که به محدودیتهای حیاتی میپردازد و نتایج اولیه اثربخشی را ارائه میدهد… در مقایسه با دانشآموزان در کلاسهای فهرست انتظار/کنترل، دانشآموزان در کلاسهای GI (مداخله قدردانی) نتایج بهبود یافتهای را در زمینه قدردانی از ویژگی، سلامت روانی و رفاه شخصی/اجتماعی پس از 6 هفته نشان دادند.
Gratitude Essential Reads
یک پایه محکم در قدردانی ممکن است بالشتکی برای آن مواقعی باشد که احساس قدردانی یک چالش است. فضای سیاسی امروز می تواند ناراحت کننده باشد. با این حال، شفقت، صبر، و اعمال محبت آمیز می تواند منبع آرامش برای همه کسانی باشد که برای یافتن آرامش خاصی تلاش می کنند.
حق چاپ 2024، ریتا واتسون، MPH
[ad_2]
