[ad_1] ACT برای تعطیلات! با شروع فصل تعطیلات، بسیاری از ما در گردبادی از انتظارات، احساسات و استرس اجتناب ناپذیری که در این فصل از سال وجود دارد، گرفتار می شویم. این دوره ای است که انعطاف پذیری و اغلب احساس ما از خود را به چالش می کشد. در...
[ad_1]
با شروع فصل تعطیلات، بسیاری از ما در گردبادی از انتظارات، احساسات و استرس اجتناب ناپذیری که در این فصل از سال وجود دارد، گرفتار می شویم. این دوره ای است که انعطاف پذیری و اغلب احساس ما از خود را به چالش می کشد. درمان پذیرش و تعهد (ACT)، یک روان درمانی مبتنی بر شواهد است که رویکردی منحصر به فرد برای پیمایش پیچیدگی های زندگی، از جمله فصل تعطیلات، ارائه می دهد. ACT بر این باور استوار است که تحقق واقعی از زندگی مبتنی بر ارزش ها به جای زندگی در اجتناب از ناراحتی ناشی می شود. این درمان بر اهمیت پذیرش آنچه خارج از کنترل شخصی ما است و در عین حال متعهد به اقداماتی است که زندگی ما را غنی می کند و با عمیق ترین ارزش های ما همسو می شود، تأکید می کند. از طریق دریچه ACT، از ما دعوت شده است که فصل تعطیلات را نه به عنوان مجموعه ای از موانع برای غلبه بر آن، بلکه به عنوان فرصتی برای رشد، ارتباط و شادی واقعی بررسی کنیم.
با نزدیک شدن به فصل تعطیلات، تجربه ترکیبی از انتظار و دلهره معمول است. چه فکر جمعهای خانوادگی، فشار هدیه دادن یا صرفاً تغییر روال، زمانی پر از استرسها و شادیهای بالقوه است. اما چه می شد اگر بتوانیم به این فصل تعطیلات متفاوت برخورد کنیم؟ اگر بتوانیم روز شکرگزاری را با احساس باز بودن، آگاهی و مشارکت، که بر اساس ارزشهای اصلیمان استوار است، طی کنیم، چه؟
چقدر نگران تعطیلات آینده در مقیاس 0 تا 10 هستید؟ تلاشی که برای مدیریت احساسات خود انجام می دهید را در نظر بگیرید. آیا در تلاش برای سرکوب اضطراب، استرس یا افسردگی هستید؟ تشخیص این تلاش ها و تاثیر آنها بر تجربه تعطیلات شما بسیار مهم است. شاید امسال بتوانید به بقیه ما انسان های مبارز بپیوندید تا این احساسات دشوار را با دلسوزی بپذیریم—شما نه به طور منحصر به فردی سزاوار چنین احساسی هستید و نه مستثنی هستید. همه ما در تعطیلات ظاهر می شویم که کاملاً شبیه نورمن راکول نیست. شاید امسال، شما بتوانید به تعطیلات معناداری متعهد شوید – حتی اگر بدون درد نباشید.
آینده ای را تصور کنید که در آن هر تعطیلات آینه ای باشد که شما پیش بینی می کنید. آیا این چشم انداز با یک سبک زندگی حیاتی، سرزنده و کامل همخوانی دارد؟ شناسایی شکاف ها می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی کم است و چه ارزش هایی ممکن است نادیده گرفته شوید. چگونه می توانید کمی از جادوی خاص خود را القا کنید؟ شاید با پرسیدن یک سوال بدون پایان کنجکاو باشید یا بهترین دسر روی کره زمین را به این گردهمایی ارائه دهید؟ شاید کسی را بشناسید که معمولا کنار گذاشته می شود و نیاز به حضور دقیق شما دارد. پس؟ کاری را که بلد هستید انجام دهید!
تمام «باید» های تعطیلات خود را فهرست کنید و آنها را به عنوان جملات «ذهن من به من می گوید…» دوباره در قالب قالب بندی کنید. این تمرین (که در ACT “defusion” نامیده می شود) برای به چالش کشیدن افکار شما نیست، بلکه آنها را فقط به عنوان افکار درک می کند. قدردانی از قوانین ذهن شما میتواند فاصلهای با این «بایدها» ایجاد کند و به شما این امکان را میدهد که آنها را همانطور که هستند ببینید.
پذیرش یعنی در آغوش کشیدن لحظه حال آنطور که هست، نه آنطور که ما می خواهیم باشد. این یک فرآیند فعال است که مساوی با تسلیم شدن نیست، بلکه به معنای گشودن به روی امکانات جدید است. وقتی با افکار یا احساسات دردناک، یادآوریهای گذشته یا تنشهایی که خیلی آشنا هستند مواجه میشوید، از خود بپرسید که آیا پذیرفتن آنها میتواند منجر به یک تجربه رضایتبخشتر از تعطیلات شود. با دانستن اینکه این تجربیات ممکن است ظاهر شوند، چگونه می خواهید با آنها برقصید؟
تمرینهای ذهنآگاهی روزانه، مانند تنفس دیافراگمی یا فعالیت بدنی را بگنجانید تا در لحظه حال ثابت بمانید. این می تواند به شما کمک کند فصل تعطیلات را با ذهنی روشن تر و قلبی آرام تر طی کنید. همچنین – می توانید آهسته غذا بخورید و هر لقمه ای را بچشید. چرا نه؟ شاید کمی لباس راحت می پوشید تا بعد از خوردن زیاد دور کمرتان شما را اذیت نکند! به خود اجازه دهید در بدن شما باشد – مناظر، صداها، بوها، مزه ها، حس حسی – چه چیز جدیدی در آنجا وجود دارد که می توانید از آن لذت ببرید؟
یک داستان کوتاه در مورد اینکه چرا ممکن است این روز شکرگزاری چالش برانگیز باشد، بنویسید و فقط بر واقعیت ها تمرکز کنید. سپس، داستان را با تم و پایان متفاوت، با تاکید بر رشد و فرصت بازنویسی کنید. این تمرین می تواند به شما کمک کند تا در نحوه مشاهده تجربه تعطیلات خود انعطاف پذیر باشید. همان حقایق – داستان خود متفاوت. قهرمان؟ قربانی؟ دوست؟ عاشق؟ بچه بد؟ بچه خوب؟ انسان دلسوز؟ شما می خواهید به عنوان چه کسی ظاهر شوید؟ چگونه ممکن است برای یک نقش جدید تلاش کنید؟
چه ارزش هایی را می خواهید در این فصل تعطیلات گرامی بدارید؟ شناسایی این موارد می تواند اقدامات و تصمیمات شما را راهنمایی کند و اطمینان حاصل کند که آنها با آنچه واقعاً برای شما مهم است هماهنگ هستند. جمله «چیزهایی که در تعطیلات برای من ارزش قائل هستم…» را تمام کنید و اجازه دهید این ارزش ها برنامه های تعطیلات شما را شکل دهند.
اهداف معقولی را بر اساس ارزش های برتر خود تعیین کنید و برای دستیابی به آنها برنامه ای ایجاد کنید. فرقی نمیکند بازدیدهای خانوادگی را گسترش دهید یا زمانی را به یک مراسم تعطیلات اختصاص دهید، مطمئن شوید که اقدامات شما ارزشهای شما را منعکس میکند. وقتی این کار را انجام میدهید، ببینید آیا میتوانید کنترل خود را بر نتایج رها کنید و به روند رسیدگی کنید. وقتی به اقدامات ارزشمند متعهد می شوید، ممکن است به خوبی دریافت شود یا خیر. به زمانی فکر می کنم که فداکاری کردم تا برای یکی از عزیزان هدیه ای بخرم که نمی توانستم صبر کنم تا آن را به او بدهم – فقط برای اینکه دوستش نداشته باشم. در حالی که احساس خوبی نداشتم، وقتی عشق پشت فداکاری ام را به یاد آوردم، هنوز هم می توانستم از آن احساس خوبی داشته باشم.
در این فصل تعطیلات، خود را به چالش بکشید تا رشد کنید، روابط خود را عمیق تر کنید و قدردانی را تمرین کنید. با پذیرش پذیرش، حضور در حال حاضر و عمل مطابق با ارزشهای خود، میتوانید شکرگزاری را تجربه کنید که نه تنها معنادار است، بلکه متحول کننده است.
[ad_2]
