ناامید، عصبانی، مضطرب، غمگین، ترسیده، ناامید. تاثیر فوری نتیجه انتخابات به این معنی است که حدود نیمی از کشور ممکن است این نوع احساسات طوفانی را تجربه کند. چالش و نگرانی این است که چگونه می توان به طور موثر با آن احساسات کنار آمد.

کنار آمدن به معنای نادیده گرفتن احساسات طوفانی نیست. هر کدام مهم و معتبر هستند. درست مثل داخل بیرون 2 این فیلم با شخصیت اصلی رایلی به ما نشان می دهد، همه احساسات هدفی دارند و حتی می توانند در کنار هم وجود داشته باشند. برای مثال، رایلی در طول بازی‌های هاکی خود از خشم و ترس به نفع خود استفاده می‌کند – خشم برای آوردن انرژی به بازی‌هایش و مقداری ترس برای ایجاد احتیاط و بررسی کنترل تکانه. با این حال، این به معنای تشخیص زمانی است که پیش‌بینی احساسات ما خیلی طوفانی است و می‌تواند بر رفتارهای ما تأثیر بگذارد. داخل بیرون 2 به ما نشان داد که نه تنها باید در نامگذاری احساسات خود مهارت داشته باشیم، بلکه باید تشخیص دهیم که چه زمانی می توانند از کنترل خارج شوند و به تصمیمات بد منجر شوند. رایلی مثالی از این موضوع را زمانی که مانند یک بازیکن تیم عمل نمی کرد به ما می گوید.

راه های زیادی برای کاهش احساسات طوفانی و حتی ایجاد احساسات سبک تر وجود دارد. رایلی در فیلم مواردی مانند نفس عمیق، تجسم و ارتباط با دوستان را به ما نشان می دهد. اگرچه او آنها را انجام می دهد، اما بهتر بود که او آن استراتژی ها را همانطور که در طول فیلم به کار می برد، نام می برد. شناخت احساسات کافی نیست. ما باید بتوانیم آن استراتژی‌هایی را که برای جابه‌جایی ابرهای طوفانی کار می‌کنند و اینکه چه زمانی ممکن است مفیدتر باشند را شناسایی کنیم.

همین امر در مورد بسیاری از استراتژی هایی که برای مقابله با استرس انتخابات به اشتراک گذاشته شده است، صدق می کند. گزینه های زیادی ارائه شده است، اما نمی توان انتظار داشت که برای هر فرد یا در هر لحظه به یک اندازه خوب عمل کنند. باز هم، هدف از بین بردن احساسات نیست، بلکه تصدیق و شناسایی اینکه چه زمانی و چه نوع حمایتی می تواند مفید باشد. این مورد برای همه سنین، بزرگسالان و کودکان به طور یکسان است. زمانی می‌توانیم به‌عنوان یک جامعه موفق باشیم که بزرگسالان یک تجربه «احساسات بزرگ» را به همراه آنچه، چرا و چه زمانی پشت انتخاب راه‌حل‌هایشان برای پرداختن است، الگوبرداری کنند. و حتی بهتر است زمانی که ما برای آموزش این فرآیند به بچه‌ها گام برداریم و کاوش را تشویق کنیم تا راهبردهایی را پیدا کنیم که در موقعیت خاص برای آنها بهترین کار را داشته باشند.

در ساختمان کاری خود Feel Your Best Self، سعی کرده ایم انجام این کار را آسانتر کنیم. Feel Your Best Self مجموعه ابزاری است که 12 راهبرد مختلف مقابله با احساسات را به روش هایی که برای کودکان و بزرگسالان در دسترس و شادی بخش است، معرفی می کند. رویکرد ما راهنمایی‌های حمایتی و انعطاف‌پذیر برای کشف آنچه برای ساده‌تر کردن ناوبری احساسی کار می‌کند، ارائه می‌کند. در انتخاب استراتژی‌هایی که باید در جعبه ابزار گنجانده شود، از مدل فرآیندی گراس تنظیم هیجان برای راهنمایی گزینه‌ها استفاده کردیم. کاربران لحظه های “احساسات بزرگ” خود را می گیرند و از خود می پرسند که چه کاری باید انجام دهند، مانند:

• آیا باید وضعیتم را تنظیم کنم؟ این استراتژی‌ها در مورد ارتباط اجتماعی یا انجام اقداماتی برای انتخاب یا اصلاح موقعیت‌ها برای افزایش احساسات مثبت هستند، مانند کمک به کسی یا به اشتراک گذاشتن آرزوهای دوستانه.
• آیا باید توجهم را دوباره متمرکز کنم؟ این استراتژی‌ها از حواس‌پرتی یا تمرکز استفاده می‌کنند تا به تغییر تمرکز از احساسات نامطلوب به سمت احساسات دلخواه، مانند لحظات ذهنی یا تجسم کمک کنند.
• آیا باید افکارم را تغییر دهم؟ این استراتژی‌ها از طریق ارزیابی مجدد یک موقعیت، مانند نگاه کردن به چیزی از منظر دیگر، بر تغییرات شناختی تمرکز می‌کنند.
• آیا باید بدنم را آرام کنم؟ این استراتژی‌ها به تغییر جنبه‌های فیزیولوژیکی یک واکنش عاطفی، مانند تنفس شکمی یا آرامش پیشرونده عضلانی کمک می‌کنند.

همانطور که ما با استرس پس از انتخابات و تمام تجربیات “احساسات بزرگ” دیگری که در زندگی به سراغ ما می آیند دست و پنجه نرم می کنیم، زمانی که احساس طوفانی و سنگینی می کنید، گزینه های خود را در نظر بگیرید. مشخص کنید کدام استراتژی ممکن است کارساز باشد، و آنها را امتحان کنید تا بهترین راهبردها را در لحظات مختلف پیدا کنند.

در داخل بیرون 2، جوی درست می گفت که «شما نمی توانید انتخاب کنید که رایلی کیست». ما نیاز داریم که احساساتمان با هم در تعادلی مناسب برای لحظه کار کنند تا به ما کمک کند حتی در مواقع استرس زا، آن کسی باشیم که می خواهیم باشیم.