همه ما می دانیم که در صورت بهبودی از یک مسئله سلامت جسمی یا روانی یا سوء استفاده از مواد ، کمک ، پشتیبانی و تشویق بسیار مهم است. اما به دلیل ترس ، شرم ، گناه ، اضطراب و بسیاری از چالش ها و موانع دیگر ، اغلب می توان درخواست کمک کرد.

اگر تا به حال خواسته اید با بهبودی خود به کمک و پشتیبانی کمک کنید ، اما مطمئن نبودید که چه چیزی برای گفتن داشته باشید ، در اینجا ایده هایی برای کمک به شما در شروع کار وجود دارد ، در زیر به عنوان نامه ای به یک دوست ، عضو خانواده یا شخص دیگری که به شما اهمیت می دهد ارائه شده است. احساس راحتی کنید که از برخی یا همه نمونه ها استفاده کنید و آنها را برای رفع نیازهای خاص خود سازگار کنید. اگر ارسال نامه سبک شما نیست ، از این پیشنهادات استفاده کنید تا قبل از مکالمه ، افکار خود را سازماندهی کنید تا از آنها بخواهید پشتیبانی کنید.

عزیز _____________ ،

همانطور که من در سفر به بهبود شخصی خود در رابطه با _________ (وضعیت سلامتی ، مسئله سلامت روان یا سوء استفاده از مواد) ادامه می دهم ، گاهی اوقات برای من دشوار است که از شما (یا هر کسی) کمک کنم. همچنین اغلب دانستن آنچه که من در حال حاضر به کمک نیاز دارم نیز دشوار است.

اما من می خواهم اکنون از شما کمک بخواهم ، زیرا من از حمایت شما قدردانی می کنم و می دانم که به من اهمیت می دهید و بهترین علایق من را با قلب دارید.

بنابراین ، در اینجا چندین روش ممکن وجود دارد که شما می توانید در بهبودی من به من کمک کنید. وقتی کمی وقت دارید ، بیایید در مورد این موارد صحبت کنیم و ببینیم آیا ممکن است بتوانید با برخی از آنها به من کمک کنید.

شما ممکن است بتوانید به من کمک کنید …

1) ارائه دهندگان درمان مناسب را پیدا کنید

در حالی که من برای کمک به شما باز می شوم ، گاهی اوقات در مورد اینکه کجا می توانم برای کمک کمک کنم ، ضرر می کنم. لطفاً به من کمک کنید تا برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و یا حامیان همسالان را که ممکن است بتوانند در مورد نگرانی های خاص من به من کمک کنند ، شناسایی کنم.

2) در مورد وضعیت و گزینه های درمانی من اطلاعات بیشتری کسب کنید

بعضی اوقات ، درک اصطلاحات فنی در مورد تشخیص یا شرایط من دشوار است و دانستن اینکه چه درمانی برای مدیریت نگرانی های من با خیال راحت و مؤثر در دسترس است. لطفاً به من کمک کنید تا یاد بگیرم که از وضعیت من بهتر قدردانی کنم و برخی از بهترین گزینه های درمانی ممکن است باشد.

3) از قرار ملاقات های مراقبت های بهداشتی بیشترین استفاده را کنید

این کمی عجیب است که بدانید وقتی به پزشک یا درمانگر می روم چه بگویم. لطفاً به من کمک کنید تا برخی از سؤالات مهم را برای پرسیدن مطرح کنم ، بنابراین وقتی آنجا هستم آنها را فراموش نخواهم کرد. همچنین ، اگر بتوانید با من بروید ، می تواند بسیار مفید باشد ، در حالی که ما در آنجا هستیم ، یادداشت های مختصر بگیرید و بعد از قرار ملاقات آنها را با من مرور کنید.

4) به یاد داشته باشید که داروهای من را مصرف کنید

به یاد داشته باشید که داروهای خود را به طور مداوم مصرف کنید ، بنابراین من از برخی یادآوری های ملایم قدردانی می کنم. همچنین می تواند به من نشان دهد که چگونه می توانم یادآوری های زنگ هشدار اتوماتیک را بر روی تلفن خود تنظیم کنم و به من کمک کنم داروهایم را در یک سازمان دهنده قرص قرار دهم.

5) تصمیمات درمانی آگاهانه بگیرید

بعضی اوقات ، هنگامی که من با گزینه های مختلف درمانی ، مانند روشهای درمانی یا داروهای مختلف روبرو هستم ، می توانم از این که شما به من یادآوری کنم که جوانب مثبت و منفی این گزینه ها را با ارائه دهندگان درمانی خود به من یادآوری کنم ، می توانم از این استفاده کنم تا بتوانم تصمیم آگاهانه تری در مورد چگونگی ادامه کار بگیرم.

6) یک برنامه بازیابی تهیه کنید

من می توانم از برخی از کمکی ها برای قرار دادن اهداف بازیابی کوتاه مدت و بلند مدت خود به صورت کتبی استفاده کنم تا بتوانم یک برنامه مشخص برای دنبال کردن و بررسی به طور منظم داشته باشم. من می دانم که این اهداف باید شامل مراحل اقدام خاص و قابل اندازه گیری با بازه های زمانی مشخص و لیستی از افرادی باشد که می توانند به من در رسیدن به هر هدف کمک کنند. اگر به نظر می رسد سلامتی یا ایمنی من در معرض خطر قرار دارد ، من به یک برنامه ایمنی یا بحران نیز نیاز دارم.

7) بازخورد صادقانه به من بدهید

من به شما احتیاج دارم که صادق باشید و به من اطلاع دهید که چگونه فکر می کنید با برنامه بهبودی خود پیشرفت می کنم (یا پیشرفت نمی کنم). اگر به نظر می رسد خوب کار می کنم ، نظرات مثبت مکرر شما به من کمک می کند تا انگیزه و در مسیر خود قرار بگیرم. شاید مهمتر از همه ، اگر من برخی از کارها را انجام ندهم ، توصیه ها و ایده های شما برای نحوه مدیریت مؤثرتر کار بسیار مفید خواهد بود.

8) توجه در مورد تغییرات

اگر می بینید که من کارهای بالقوه مضر را انجام می دهم یا به گونه ای رفتار می کنم که می تواند پیشرفت من را به خطر بیندازد ، من واقعاً به توجه و بازخورد فوری شما نیاز دارم تا به من کمک کند تا از دردسر جدی جلوگیری کنم. اگر به نظر نمی رسد شما را بشنوم یا شما را نادیده بگیرم ، لطفاً مستقیماً به من بگویید که واقعاً نگران هستید و اگر به نظر می رسد که من یک بحران واقعی دارم ، به من کمک می کنید تا به کمک حرفه ای بروید.

9) کارهای روزمره را مدیریت کنید

بعضی اوقات ، من فقط به کارهای روزمره ، کارهای روزمره مانند پرداخت قبض ، خرید مواد غذایی ، برداشت داروهایم و انجام کارهای انجام شده در خانه نیاز به کمی کمک دارم. همچنین اگر گاهی اوقات می توانستید بچه ها را تماشا کنید یا سگ را قدم بزنید ، واقعاً مفید است تا بتوانم کمی استراحت یا چرت بزنم. وقتی احساس استرس می کنم ، این چیزها برای من بسیار مفید است.

10) انتخاب سبک زندگی سالم را انجام دهید

لطفاً به من یادآوری کنید که انتخاب های سالم در رابطه با رژیم غذایی و تغذیه من ، فعالیت بدنی ، خواب منظم و استراحت ، ارتباط با ایمان یا اعتقادات معنوی ، ماندن در اطراف افراد مثبت و به یاد آوردن خندیدن و ابراز قدردانی از بسیاری از چیزهای خوب زندگی من انجام دهید.

خیلی ممنون از اینکه مایل هستید و در دسترس برای کمک به من هستید. شما یک بخش فوق العاده مهم از بهبود من هستید. در حالی که من می دانم که باید خودم و زندگی خود را بر عهده بگیرم ، می دانم که حمایت و تشویق شما می تواند همه تفاوت در جهان را ایجاد کند.

با قدردانی ،

___________ (من)

امیدوارم این ایده ها بتوانند راه را برای آسانتر کردن و دستیابی به پشتیبانی در هنگام بهبودی هموار کنند.

کپی رایت دیوید سوسمان 2025