[ad_1] گوش دادن خوب می تواند روابط را با باز کردن همدلی ، کمک به دیگران در احساس عمیق شنیدن ، نرم کردن دفاع های غیر ضروری خود و تحقق شاخه های زیتون ، تبدیل کند. به عبارت دیگر ، آنچه می تواند بین دو نفر تغییر کند وقتی حداقل یکی از آنها گوش...
[ad_1]
گوش دادن خوب می تواند روابط را با باز کردن همدلی ، کمک به دیگران در احساس عمیق شنیدن ، نرم کردن دفاع های غیر ضروری خود و تحقق شاخه های زیتون ، تبدیل کند. به عبارت دیگر ، آنچه می تواند بین دو نفر تغییر کند وقتی حداقل یکی از آنها گوش دادن خوب است … جادو است.
هر کس توانایی گوش دادن به خوبی را دارد ، حتی اگر همیشه آن را انجام ندهند. برای درمانگران ، گوش دادن خوب یک عمل اساسی است: شما به سادگی نمی توانید یک درمانگر خوب باشید بدون اینکه شنونده خوبی باشید.
اما حتی ما متخصصان فراموش می کنیم که هر از گاهی مهارت را عملی کنیم. باید بدانم یک روز صبح در حالی که از این پست سر و صدا می کردم ، از شوهرم ، همچنین یک روانشناس پرسیدم ، او فکر می کرد که این به خوبی گوش دادن است – در حالی که من به معنای واقعی کلمه در جستجوی سطل زباله بودم برای یک کلاه بطری که به طور تصادفی دور می شدم. با شنیدن هیچ پاسخی ، به شوهرم نگاه کردم ، ابرو بلند او را دیدم و از خنده بیرون رفت.
خواندن را ادامه دهید تا روشهای ما را بیاموزیم همه می تواند گوش دادن بهتر را انجام دهد.
به قول فیلسوف فرانسوی سیمون ویل: “توجه نادرترین و خالص ترین شکل سخاوت است.”
هر چند وقت یک بار فقط در حالی که همزمان با تلفن خود پیمایش می کنید ، به مهمترین افراد در زندگی خود می پردازید ، لیست های ذهنی را مرور می کنید ، در موقعیت های استرس زا شایعه می شوید یا در هر تعداد حواس پرتی دیگر شرکت می کنید؟ در حالی که احتمالاً واقع بینانه (یا حتی لازم) برای هر تعامل است که توجه بی طرف شما را به خود جلب کند ، با ساختن آن آزمایش کنید انتخاب آگاهانه: بدانید که چه زمانی توجه کامل خود را مهم است و چه زمانی این کار را نمی کند. و وقتی مهم است – سخاوتمندانه
اگر توجه کامل شما اولین قدم است ، مرحله دوم گوش دادن با کیفیت مفید توجه است. خصوصیات مختلفی از توجه وجود دارد که می توانید به عمل گوش دادن برسانید: می توانید با توجه ترسناک ، یا توجه عصبانی و یا توجه قضاوت ، گوش دهید تا فقط چند مورد را ذکر کنید.
میتا یک کلمه پالی است که اغلب به عنوان مهربانی ، دوستانه یا حسن نیت ترجمه می شود و این کیفیت یک بستر غنی برای پرورش گوش دادن عمیق ایجاد می کند. چرا؟ وقتی با یک حس ارتباط برقرار می کنید دوست داشتنی توجه ، چیزی در قلب آرامش می یابد و خود را کامل تر ارائه می دهد.
به این فکر کنید که چگونه با آنچه دوست دارید درگیر می شوید ، خواه یک حیوان خانگی محبوب باشد که روی دامان خود بچرخد ، کودک کوچکی با زانو پوستی ، یا یک شیء زیبایی مانند غروب خورشید یا یک اثر هنری که شما را در تعجب نگه می دارد.
هنگامی که شما چیزی را دوست دارید ، شما را در آهنگ های خود متوقف می کند و شما با اشتیاق ، حتی مشتاقانه به سمت آن می روید. از این فضای قلبی ، احتمالاً خود را کمتر تحت تجزیهبشر به عبارت دیگر ، این باعث می شود نفس شما کمی آواز ، کمی شورش کند.
و خبر خوب: محبت محبت چیزی نیست که سالها درمانی یا 10،000 ساعت مراقبه برای توسعه داشته باشد. این یک چیز ذاتی در همه ما است – شعله ای مهربان که هر کسی می تواند پرورش دهد.
اگر می خواهید امتحان کنید میتا برای خودتان ، من در پایان این پست یک تمرین ساده را درج کرده ام تا بتوانید آنچه را که من در مورد آن صحبت می کنم ببینید (حدود دو دقیقه طول می کشد).
تغییر در میتا این در دنیای درمانی آشنا است ، مفهوم “توجه مثبت بی قید و شرط” ، عبارتی است که توسط کارل راجرز ، پدر روانشناسی اومانیستی و درمان مشتری محور است. از جایی با توجه مثبت بی قید و شرط ، درمانگر صرف نظر از اقدامات خود ، مشتری را کاملاً می پذیرد و از آن پشتیبانی می کند ، در حالی که هنوز با مشتری کار می کند تا رفتارهای غیرقانونی را تغییر دهد. شایان ذکر است که پذیرش با توافق برابر نیستبشر ما می توانیم دیگران را در آنجا بپذیریم و با آنها ملاقات کنیم در حالی که لزوماً با دیدگاه های خاصی موافق نیستند یا رفتارهای خاصی را محکوم می کنیم.
در حالی که سؤالات باز از لحاظ فنی به جای گوش دادن به صحبت نیاز دارند ، یک سوال خوب باز ، مکالمه را از Autopilot خارج می کند و باعث می شود که هم گوینده و هم شنونده به طور کامل بیشتر درگیر شوند. و از آنجا که نشان می دهد شما گوش می دهید ، می تواند مکالمه هایی را تقویت کند که در غیر این صورت ممکن است رخ ندهد.
روابط ضروری می خواند
سوالات باز به سادگی سؤالاتی هستند که با یک کلمه مانند بله یا خیر قابل پاسخ نیستند. در اینجا چند نمونه سریع آورده شده است:
سوال بسته: روز خوبی داشتی؟
سوال باز: آیا می توانید در مورد برخی از نکات برجسته از روز خود به من بگویید؟
سوال بسته: آیا مدرسه خوب پیش می رود؟
سوال باز: چه چیزی خوب پیش می رود و چه چیزی در مدرسه خوب پیش نمی رود؟
در حالی که سوالات بسته بد نیست به خودی خود ، سؤالات باز با علاقه بیشتر ارتباط برقرار می کند و اکتشاف و توضیح را ترغیب می کند. در اینجا چگونه ممکن است در یک مکالمه به نظر برسد:
شما: جلسه چگونه پیش رفت؟
شریک زندگی: نوع مخلوط فکر می کنم نکات کلیدی خود را به دست آوردم ، اما کاملاً مطمئن نیستم که رئیس من چگونه آن را گرفت.
شما: چه چیزی باعث می شود شما این حرف را بزنید؟
شریک زندگی: خوب ، این چیزی نیست که او دقیقاً گفت. در واقع ، او به هیچ وجه حرفی نگفت ، و بیان او سخت بود. اگرچه بیان او همیشه خواندن کمی سخت است ، بنابراین چه کسی می داند.
شما: به نظر می رسد که دانستن چگونگی فرود آمدن سخت است. گذشته از واکنش رئیس خود ، چگونه هستند شما در مورد بخشی از مکالمه احساس می کنید – آنچه شما گفتید و چگونه آن را گفتید؟ ….
هنگامی که می خواهید مکالمه ای را به جای پیترینگ بیرون بیاورید ، بیشتر از سوالات بسته به پایان رسید.
دنیایی از اطلاعات وجود دارد که می توانید قبل از اینکه یک کلمه واحد را بیان کنند ، در مورد کسی جمع شوید. یک مثال در اینجا آورده شده است: شاید شریک زندگی یا هم اتاقی شما عصر به خانه وارد شود و بدون گفتن چیزی ، می توانید از وضعیت ایستاده آنها ، تماس چشمی پریشان و بیان فراموشی بگویید که روز سختی را پشت سر می گذارند. این اولین سرنخ های شما است ، قبل از اینکه هر کلمه ای صحبت شود ، در مورد آنچه ممکن است هوای عاطفی آنها بنامید. و این سرنخ ها می توانند به شما در شروع کار کمک کنند.
شاید شما در حال خارش بودید که در مورد آخرین کاری که آزار دهنده شما انجام داده است به آنها بگویید ، اما در عوض (با خواندن این پست) توجه کامل خود را جمع می کنید ، با برخی ارتباط برقرار می کنید متا ، و یک سوال باز مطرح کنید. “به نظر می رسد که شما ممکن است روز سختی داشته باشید – چطور کار می کنید؟”
با این ژست سخاوتمندانه از نظر عاطفی ، به شخص دیگر یک مکان فرود نرم می دهید. شما همچنین در حال حرکت یک چرخه با فضیلت در رابطه هستید ، به موجب آن شخص دیگر احتمالاً به سمت شما نرم می شود و در آینده احتمال پاسخگویی در نوع خود را دارد ، که بیشتر شما را به سمت آنها و غیره و غیره می کند.
اکنون ، این وضعیت را به عقب برگردانید و تصور کنید که اگر به غیرقانونی شخص دیگری بی توجه باشید و به یک دیاریبه راه اندازی کنید ، چگونه ممکن است اوضاع آشکار شود: “شما نمی خواهید باور کنید که امروز و همینطور انجام داده است …”
این چه چرخه ای از تعامل ممکن است برای عصر حرکت کند؟
گوش دادن با چشمان شما متوقف نمی شود. کیفیت توجه کامل که در بالا به آن اشاره کردم ، به همان اندازه از دید شنوایی منتقل می شود. واقعاً به شخصی که با او صحبت می کنید نگاه کنید و با آشکار شدن مکالمه ، به حرکات ، عبارات و وضعیت خود توجه کنید. این به شما کمک می کند تا مهارت های گوش دادن خوب را احضار کرده و شیوه های مثبتی را که در حال حرکت است حفظ کنید.
کودکان با دوست داشتن عمیقاً برابر هستند. برای بزرگسالان ، واقعاً شنیده می شود. در حالی که توانایی گوش دادن عمیق برای هر یک از ما ذاتی است ، برای تقویت آن تمرین می کند. در تجربه من با بیماران و همچنین در زندگی خودم ، تمرین گوش دادن عمیق از مزایای فوق العاده ای برخوردار است و خوشبختانه این مزایا به طور مداوم در طول مسیر تمرین جمع می شوند. جوایز گوش دادن عمیق با اولین قدم آغاز می شود.
نحوه تمرین متا
چشمان خود را ببندید و به یک موجود (هر موجودی – واقعی یا تصور شده) دعوت کنید که احساس مهربانی یا دوستی نسبت به آن آسان است. شاید یک حیوان یا حیوان خانگی ، کودک یا شاید حتی شما به عنوان یک کودک کوچک
هر کس وجود دارد ، آنها را به ذهن متبادر کنید و آنها را در مقابل خود تصور کنید ، به شما نگاه می کنند.
سپس این عبارات را ارائه دهید ، یا چیزی مشابه ، یا با صدای بلند و یا با خودتان: “باشد که باشی خوب… ممکن است باشید خوشحال… ممکن است باشید امن… ممکن است باشید عاری از آسیب درونی و بیرونی. “
ادامه این عبارات را برای یک یا دو دقیقه ، به آرامی ، ممکن است تصور کنید که چگونه دیگری پاسخ به شنیدن این کلمات پاسخ می دهد.
خوب ، آن چیزی که احساس می کنید؟ این متا است.
[ad_2]
