منبع: Myriams-Fotos از Pixabay

از هر ده آمریکایی، سه نفر گزارش می دهند که حداقل یک هدف/تصمیم سال نو را ایجاد کرده اند، که نیمی از این گروه بیش از یک هدف دارند. این بر اساس نظرسنجی مرکز تحقیقات پیو در سال 2024 از 5140 بزرگسالی است که از نظر جنسیت، نژاد، قومیت، وابستگی حزبی و تحصیلات نماینده جمعیت بزرگسال ایالات متحده هستند.(1).

چه چیزی مردم را به تصمیم گیری و تعیین اهداف سال نو سوق می دهد؟ اگرچه پاسخ ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد، عوامل مشترک شامل موارد زیر است:

اثر شروع تازه اثر شروع تازه به افراد انگیزه می دهد تا اهداف آرزویی را در ارتباط با یک رویداد، مانند شروع سال جدید، دنبال کنند. چنین رویدادهایی نشان دهنده فرصت های طبیعی برای جستجوی تغییرات مثبت است.

هدف و انگیزه. اهداف، جهت و هدف را فراهم می کنند، که توسط میل درونی برای رشد و بهبود کیفیت زندگی هدایت می شود.

یک نظرسنجی اخیر که توسط فوربس هلث انجام شده است نشان می دهد که نگرش بزرگسالان ایالات متحده نسبت به تصمیمات سال نو و انواع اهدافی که آنها در اولویت قرار می دهند، دستخوش تغییر قابل توجهی شده است. اگرچه تناسب اندام و کاهش وزن همچنان محبوب هستند، 36 درصد از شرکت کنندگان تعهد خود را به بهبود سلامت روان خود ابراز کردند. در واقع، 55 درصد از شرکت‌کنندگان اذعان داشتند که سلامت روان باید به سلامت جسمانی در اهدافشان برای سال آینده اهمیت یکسانی داشته باشد.(2)

به دلایل مختلف، اکثر مردم با تصمیمات سال نو و سایر اهداف خود با موفقیت دست نمی یابند. اغلب این با تعیین اهداف غیرواقعی است که منجر به ناامیدی و در نهایت رها شدن می شود. علاوه بر این، با ورود بیشتر و بیشتر حواس‌پرتی‌ها (اغلب به اشکال روزافزون رسانه‌های اجتماعی و سایر فناوری‌ها)، وارد زندگی روزمره ما می‌شود، فریاد زدن برای توجه محدود ارزشمندمان، حفظ تمرکز و تعهد لازم برای حفظ تصمیم‌ها می‌تواند بسیار دشوارتر شود. .

انواع اهدافی که تعیین می کنید نیز تفاوت ایجاد می کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که اهداف کنش‌محور (اهداف متمرکز بر دستیابی به چیزی) پس از یک سال بیشتر به موفقیت منجر می‌شوند تا اهداف اجتناب‌گرا (اهداف متمرکز بر توقف/اجتناب از چیزی) – 58.9% در مقابل 47.1% (3).

رابطه بین اهداف و عادات

بخشی از چالش این است که دستیابی به تصمیمات سال نو و سایر اهدافی که نیاز به تغییر پایدار دارند، مستلزم ایجاد عادات است – یا ایجاد عادات مفید جدید یا ترک عادات ناسالم – و این فرآیند پیچیده‌تر از آن چیزی است که مردم ممکن است تصور کنند.

عادات فقط با تکرار و تقویت ایجاد و تثبیت می شوند. تکرار شامل انجام منظم کاری است و هر چه بیشتر آن را انجام دهید، احتمال ادامه انجام آن بیشتر می شود. تقویت زمانی اتفاق می افتد که به یک نتیجه دلخواه دست یابید – زمانی که اقدام شما را به دستیابی به اهدافتان نزدیکتر کند. یک مطالعه در سال 2009 در مورد ایجاد عادت نشان داد که به طور متوسط ​​حدود 66 روز طول می کشد تا یک فعالیت جدید را به طور قابل اعتماد در برنامه روزانه خود بگنجانیم و آن را به عنوان یک عادت تثبیت کنیم.(4)

یک رویکرد به ویژه سودمند برای ایجاد عادات جدید، جفت کردن رفتار مورد نظر با یک نشانه قابل اعتماد است. این همچنین به عنوان انباشته عادت شناخته می شود، که شامل پیوند دادن رفتارها با اتخاذ یک رفتار موجود/جاری و به طور مؤثر “انباشته کردن” رفتار دلخواه جدید مستقیماً روی آن است – تقویت ارتباط و آموزش موثر مغز. به عنوان مثال، من تمرین روزانه مدیتیشن خود را با قرار دادن آن بین دوش گرفتن و لباس پوشیدن (بدون توجه به برنامه روزانه ام) ایجاد کردم. هر چه این دو رفتار بیشتر به هم مرتبط باشند، پیوندهای عصبی حاصله در نواحی مغز که در ایجاد حافظه و عادت نقش دارند، قوی‌تر خواهد بود و احتمال اینکه عادت جدید باقی بماند، بیشتر می‌شود.

شکست ها طبیعی هستند

در حالی که یادآوری این نکته مهم است که عقب‌نشینی‌ها بخش مشترک و حتی مورد انتظار هر فرآیند تغییر معنی‌دار زندگی هستند، چنین شکست‌هایی اغلب اطلاعات مهمی را ارائه می‌دهند که می‌تواند برای تسهیل اصلاح مسیر و پیشرفت به سمت موفقیت نهایی به کار رود.

تصمیمات سال نو فرصتی عالی برای تعیین اهدافی است که با آرزوهای شما برای رشد و رفاه شخصی هماهنگ است. با این حال، اهداف را می توان در هر نقطه از سال تعیین کرد. زیبایی هدف گذاری در این است که شما برای نشان دادن شروعی تازه نیازی به پرتاب توپ یا توپ های کانفتی ندارید. شما می توانید هر زمان که بخواهید متعهد شوید – و دوباره متعهد شوید – به تغییرات دلخواه زندگی خود بپردازید.

حق چاپ 2025 Dan Mager، MSW